Отсюда Суперсеты
И вот видео Линдовер

разберись хорошо в понятии "суперсет".
Такой же вопрос.как сравнивать круговые и сплиты к примеру.

Если хочешь реально похудеть сейчас - питайся "чисто" - только из свежих продуктов не "процессд" - все готовить самой из цельных продуктов.

Молочку можно перекинуть на перую половину дня либо убрать вообще, либо оставить только творог не жирный (но не 0%)

lisa olea, а чего делать с группами мышц, не имеющими антагонистов? ;)
Икры, дельты, пресс?

Ну ок, назовите это комплексными сетами (вроде так правильнее), но суть та же - делать без перерыва между разными группами мышц.

С другой стороны, принцип суперсетов - используется для преодоления застоя в приросте силы, и уж точно не на каждой тренировке... Поэтому смысла делать его в многоповторке на сжигание жирка.. Ну разве что воспринимать просто как некую аэробную нагрзуку, без привязки к названию "суперсет".

нам же легче)))


так это ж просто праздник живота

в трен.дни ем на завтрак (50 гр крупы) и обед (30 гр крупы), в выходные творог с фруктом на 2-ой завтрак и в обед (30 гр крупы)

Мариш, до скольки можно их поднять безбоязнено?


так и делаю. только крупы, мясо, овощи, жиры, ....


из молочки только творог 1- max 2 в день, до 15.00, но как раз 0%

ок, пусть будет так...

тут только суперсетом прорабатывать,делая акценты на разные части дельт,пресса и икр.Увы антогонистов у этих мышц нет.
К примеру,если на икры то сначала камбаловидную мышцу(допустим подъём на носки стоя),потом икроножную(подъём на носки сидя).

Оль, чем тебе так не угодила моя программа? неужели она может как то навредить? Я ж говорю, это можно сказать аробная тренировка с небольшими отягощениями.... Просто вместо того чтобы делать по одному упражнению по очереди, я объединила 2 в 1, чтобы затратить больше энергии и сократить время тренировки

_______________________
вообщем решила доесть на этой неделе свои фруктовые запасы в холодильнике (их совсем немного ), и на следующие 2-3 недели фрукты из рациона убираю (жаль конечно, самый сезон пошел всякой вкуснятины), посмотрим как это сработает
на завтра меню такое:

5.45 овсянка 60, персик, 4 белка
8.00-9.30 тренировка
9.45 протеин
11.00 форель 100, кус кус 40, помидоры
14.00 творог 0%, грец.орех 30
17.00 форель 130, салат капустный с маслом льняным 10
19.30 6 белков, помидор

итого 1319ККал 134г белков 49г жиров 79г углеводов

организЬм может потом запросто отомстить - на тойже калорийности набрать жирка, потому что "а вдруг завтра война, а я уставший". Так что для качественного похудения 1200 ккал, читай, минимум на основные процессы организЬма, - не самый лучший выход

не занимайся ерундой...фрукты это натуральные витамины, вкусные. Зимой будешь такими делами заниматься))) а сейчас кайфуй от фруктов

Навредить-ну только если кушать недостаточно(особенно углеводов) и делать с неправильной техникой.
А так всего лишь упущение возможностей.Тебе нравится зал,ты не боишься железа,весов и "больших размеров".Так почему не использовать эту возможность по максимуму??
Любая программа работает,если у неё есть система. Бессистемный подход в любом деле-залог неудачи.
+100500

да млин, просто хочу этот месяц пожечь жирок, который накопила за последнее время а с августа снова к любимым сплитам и большим весам
многоповторки - это вынужденные, но временные явления

воот, я тоже была на распутье и решила пойти по такому же пути, причем тоже где-т на месяцок, такая программа для этой цели (сжечь жирок) наиболее эффективна мне кажеться; всё зависит от целей

Ангелиночка, но у тебя совсем другая ситуация, у тебя лишнего жира - кот наплакал! там жечь почти нечего! я б с твоей нынешней фигурой наоборот сконцентрировалась на мега-силовых тренировках. И через тот же месяц, ты удивишься изменениям в зеркале

О Хоспадя ну раскритиковали тебя всю!
Я тебе что скажу - поставила цель и план - делай! Кабы я всех слушала я бы в такой форме как сейчас НЕ была.
Будь как "А Васька слушает да ест!"
Дело не в научном подходе где там кровь (она и ногах и в руках всегда вообще то, а у некоторых еще и в голове одновременно где мозг) и не в том как правильно ты делаешь то или иное упражнение особенно в последнем 4м подходе. Дело в том что ты это ДЕЛАЕШЬ. Я не стесняюсь коряво встать из последнего приседа, коряво ступить последний ландж, выгнуть спину в слишком тяжелом подходе, пробежать кое как последний интервал - главное не травмироваться, главное - выжать из себя невозможное.
Большинство Old School бодибилдеров делали многие упражнения НЕ правильно. МНогие и сегдня делают их не верно... А что скажешь про тех кто занимается физическим трудом и имеют развитую мускулатуру??? При этом мышцы что НЕ напрягаются?
Сейчас ко мне лезли с ухмылками типа зачем это я триплсэт на руки и плечи делаю даже в день ног типа "че разминаешься?" типа что с него и зачем? Но результат не заставил себя ждать....

Остальное - это "как не навредить" и "как получить результат быстрее". Это конечно правильно и хорошо, но иногла нужно просто вщять и ДЕЛАТЬ.
Надеюсь, мысль понятна.
Верь в себя, будь уверена в том что ты делаешь, верь в каждое повторение и в каждый подход. Не трать энергию на пустое. Сколько вижу даже черезчур самоверенных девчонок и парней - они достигли бОльших результатов чем остальные. А ты подходишь к процессу гораздо серьзнее чем большинство и работаешь усерднее.

1) Супер и Трисэты - это 2, 3 + набора (SET) упражнений в один подход. Точка. Какие упражнения - дело хозяйское зависимо от цели и программы. У Ashley Horner есть трисэты на плечи, пресс и икры. Или она тоже не права?
2) ФРУКТЫ. Ешь вместо них овощи и будут витамины. Огурец это тоже фрукт, если кто не в курсе. Большинство то чего называеют "овощ) - это фрукт.
Фрукты нужно выбирать на данный момент наименее сладкие. Проблема решена.
3)Рацион подробнее рассмотрю, нужно хотя бы 1500кк. Лишеяя ложка масла соотвесвенного в салат, либо орехи мелко покрошенные в него же. Сложные углеводы вместо фрукта.

Поставила цель - выполнила, доказала, пошла дальше.




Запекай. Не нужно ничего добавлять - масло НЕ нагревают. Добавь пост фактум. Готовится без ничего в фольге ОТЛИЧНО. Я всегда так готовлю. Влаги в продуктах достаточно. Долавляй специи.

Можно, но лучше равномерно. При пониженийй углеводов - жиров пусть будет больше. Нечего их бояться, калории нужно добирать, свой жир растет не от жиров. А белка в рационе может быть и достаточно и незачем его поднимать ради калорий

Меняет масса - в свежей рыбе больше влаги. В копченом куске того же веса будет больше калорий.

А где еда после 1930?

1930 Запечная рыба, чашка овощей и ложка масла - то что доктор прописал.

2130 Овощи + белки (3 хватит)

в 1050 утра после тренировки я бы убрала гречу (на сушку работаешь) добавила масла в овощи (вот твои жиры)

Далее к творогу добавила овсянку. Заранее насыпь в него хлопья. Удивишься. Орехи оттуда убери. Спокойно сьешь их на перекус в 1530.

ну и как оно? ты почувствовала как гоняется твоя кровь вверх-вниз? Я бы добавил еще кранчи на пресс. Ну типа чтобы еще посередине кровь не застревала

и не говори) самое интересное, что некоторые из критикующих сами чего только на себе уже не испробовали: и 20 гр углей в день, и убойные тренировки по 5-6 раз в неделю.... Но на то это и форум, что каждый может высказать СВОЮ точку зрения, так что я абсолютно спокойно отношусь ко всей критике Мне интересно мнение всех, но выводы все же делаю сама)





эх млин как же их наковырять то ладно на выходных буду думать))

про масло поняла! а запекаю в фольге, т.е. мой аэрогриль все нафиг сжигает без нее, мясо как сухарь становится, а овощи угольками

так у меня уже в 21.30 отбой
попробую тогда белки в 19.30 заменить на рыбу/курогрудь + масло + овощи, надеюсь не слишком тяжко будет



а овсянка принципиальна? или можно другой крупы (греча, булгур, рис) + белок?

Ой, а я не в курсе была - Из википедии

- все таки наверно овощ он
а насчет того что
видимо потому что

и

Электродрель,
Все что завязывается из цветка = фрукт.
По теме - заменив сладкие "фрукты" овощами - никакого недостатка в витаминах не произойдет. В этом весь смысл. А то сейчас дискуссия, как всегда, расползется... Есть разные варианты, вплоть до причины в разнице в налогах на ввоз фруктов и овощей в кой-какие страны ;)

да такое здесь любят
________________________
сегодняшняя тренировка
жим от груди в тренажере 3*25 + хаммер 3*25
сведение рук в тренажере 3*25 + тяга верхнего блока к груди 3*25
жим от груди в накл.тренажере 3*25 + тяга штанги к поясу 3*25
подъем штанги на бицепс 3*20 + тяга блока на трицепс 3*25
молот 3*20 + фр.жим с гантелей стоя 3*25
дорожка под наклоном 30 минут

по времени тренировка сегодня прошла мега быстро, буквально за 40 минут, поэтому могла на дорожке отходить не 20, а 30 минут

все еще болят ноги после среды! а ведь завтра тренировка на них ненаглядных
______________________________
в 11.00 съела форель с капустой, а кус кус с ней же перенесла на 14.00. творог с орехами будет в 17.00
______________________________
небольшое отступление:
любимые наши мужчины , не забывайте про упражнения на ноги и пятую точку, а то очень уж смешно (но в тоже время печально) сморится накачанный верх, передвигающийся на цыплячих лапках в который раз вижу мужчин, у которых ноги толщиной с мою руку а они у меня не такие огромные!

В английском языке не существует разницы между терминами фрукт и плод. Все понятно. А в русском вот существует.

Да. Первые повторения, скажем, на икры после только что работающего бицепса - даются адски трудно. А потом взрывает

Хм, судя по

Ты прав, надо было добавить. Тогда я делала бы как Эшли, только у меня вместо дельт - бицепсы.

Эд, у тебя есть две точки зрения: твоя и неправильная. Это утомляет ;)

Именно! Так и надо ;)