зря это хороший показатель для качественного анализа, отношение к весу тела нужно менять.
Дело в том что можно и на обмеры ориентироваться, но это очень запоздалый показатель, то есть если для веса тела ориентиром является неделя , может две, для обмеров не менее месяца, а это слишком долго, слишком мало моментов для корректировки, скажем то что питание нужно было менять узнаешь слишком поздно.

Сереж, я уже написала, что не хочу весы заводить, дабы не вставать на них каждые 30 минут.

shulya-1986,
на них надо вставать раз в день для анализа всего лишь

Подписываюсь

про весы - взвешивание чаще чем раз в неделю уже зацикленность... Тем более при силовых тренировках вес для тебя не показатель вообще и в принципе.
Обмеры и фото, и еще джинцы итп одежда - старый проверенный способ.

мой вес уже 5 кило больше чем когда то (48 -> 53), когда я считала я неплохо стройно выгляжу. Не могу жаловаться на внешний вид сегодня!

попыталась сейчас сделать обмеры, результаты следующие:
грудь 89
под грудью 77
талия о ужас 73 (хотя в центре как то намеряли 65)
по пупком еще хуже 82
попа 90
1 бедрышко 49
бицепс 24
запястье 15

всем привет
сегодняшняя тренировка
эллипс 10 минут
жим гантелей лежа 1*15*8, 1*12*9, 1*10*10, 1*10*11
жим гантелей под углом 4*12*8 + тяга блока вниз на трицепс 1*15*15, 1*12*17,1*10*19,1*8*21,1*15*до отказа
сведение рук в тренажере 4*12*24 + обратные отжимания от скамьи 4*12
отжимания от скамьи 4*12 (ух кое как смогла) + фр.жим гантелей лежа 4*12*3 (трицепсы уже горели)))
дорожка под разными наклонами 30 минут
пресс не делала

затарилась сегодня кучей всяких полезностей


рискнула все таки купить этот зеленый сыр, понятия не имею где его буду использовать, написано, что лучше всего посыпать им макарошки или тосты. Напомню на 100 гр 209 ккал, 49 гр белка и 1,4 жира!!!
Наконец то купила нут и чечевицу, которые никогда в жизни не пробовала, и понятия не имею как их готовить. Но на кухне торчать я люблю, так что будемс экспериментировать. Если у кого есть проверенные рецепты, буду очень рада выслушать и применить)))

мой обэд сегодня: свиная вырезка в горчице ( было в реале грамм 100, но после запекания осталось что-то ну ооочень маленькое ) + салат из помидора, красного лука, запеченного болгарского перца, все сбрызнула бальзамиком + кусочек ржаного хлеба

Всем привет и со светлым праздником Пасхы!

завтрак у меня был в тему, омлет из яичных белков со шпинатом и сыром))


в течение дня было также приговорено 2 целых яйца, ну а вместо пасхи, просто схомячила пачку творога

на следующие 2 дня планы такие:

06.05.13
5.30 блинчики (овсянка 50 гр, 2 белка и йогурт белый 0% 125 гр)
8.30 творог 0% 100 + 20 гр льняного семени
11.00 форель паровая 100 + кус кус 40 + цветная капуста паровая
13.00 кефир 0,1% 250 гр
15.00 форель паровая + цветная капуста паровая
17.00 омлет из 2 яиц с помидорами
19.30 творог 0% 100 + арахисовая паста 20

итого 1308ККал 132г белков 45г жиров 87г углеводов

на 07.05.13
5.30 овсянка 90 + черника 70 +2 белка
8.00 протеин 0,5
8.30-10.00 тренировка на низ
10.20 2 рисовых хлебца, 100 гр груши
11.00 протеин 1
13.00 курогрудь 80 + булгур 50 + овощи с маслом
15.00 груша 100 + хлебцы рисовые 2 штуки + миндаль 20
17.00 курогрудь + овощи с маслом
19.30 омлет из 2 яиц + овощи

итого 1441ККал 114г белков 44г жиров 140г углеводов

Весы прикупи, но не маньячь )))
С учетом того, что ты съедаешь в день по 2 кг еды и по 2 литра воды выпиваешь - можно получить инфаркт в первый же вечер
Даже каждый день необъективно, сегодня больше - завтра меньше.
Я тут сегодня пошла вечером на весы.
Собралась с духом, накинула все возможные "плюс" от недавнего ужина (1 кг), специально в одежде взвешивалась и т.д.
Короче, за больше чем 10 дней моих т.н. ЗАЖОРОВ у меня вышло, за минусом ужина и одежды, примерно что я поправилась на 1 - 1,5 кг.
При этом джинсы по-прежнему застегиваются на ту же, недавно просверленную дырочку в ремне.
Так что не парься, у меня тут был клин не еде , спасибо добрым людям - прошел

так зачем тогда подвергать себя опасности
я все таки лучше буду ориентироваться на отражение в зеркале и своей одежде

Всем доброе утро Как у всех дела? Как настроение?
Сегодня на завтрак решила вместо каши из хлопьев приготовить кашу из цельного овсяного зерна (полезнее все таки). Ну что могу сказать, по вкусу с хлопьями не имеет НИЧЕГО похожего. Но если честно, не очень впечатлила. Да и несколько минусов могу отметить: долго готовится (я замочила на ночь, а потом варила минут 30, и все равно она осталась какой-то хрустящей); надо постоянно следить за ней, т.к. любит "убегать" из кастрюли; как то я не сильно ей наелась, не было сытости как от тех же хлопьев, хотя взяла аж 100 гр крупы (50 гр углей).
Как гарнир к мясу мне эти зернышки очень нравятся, но с утра в виде каши.... думаю отдам предпочтение хлопьям.
Ну а вот и фото той самой "каши". Кинула горсть черники для вкуса.
на вид она конечно вааапче не привлекательная

ну а теперь пойду тренировать попец с ногами, посмотрим как эти зернышки помогут мне в этом нелегком деле

Всем удачного дня и хорошего настроения!
P.S. может у кого есть советы по приготовлению вкусной каши из данного продукта, буду рада выслушать)))

не надо ходить на весы вечером - только утром после туалетных дел и до принятия первого стакана воды итд.
Вечером вес ни о чем не говорит.


Ну плин, моя ниче вроде и вартся 15 минут, посмотри другой брэнд в след раз. Жуй пока че делать ))) На то и зерныщки что дольше перевариваются и энергию дают постепенно. Но хлопьями - незаменима на скорую руку, или просто в протеин даже насыпать когда нет времени (мой жкстренный вариант перед тренировкой)

из зернышек кашу хорошо варить на пару 40 минут, воды 1:1,5 - 1:2. Оччень вкусная каша получается. Ничего не убегает)

тебя разблокировали???
а ты тоже зернышками покупаешь да? эта блин ну очень жесткая получилась, как будто не доварила(((


ух ну 40 минут у меня утром совсем нет, да и с голоду помру . Эту я вроде кипятком запарила на всю ночь, завкрыла плотно, но все равно жестковата вышла...

я вот думаю если ее сначала в блендере перемолоть сначала, может так быстрее получится???

У овса очень плотная отрубная оболочка (за то и ценна). Обычным запариванием её не размягчить.
Я варю эту кашу 50 минут, очень вкусная каша на выходе.

сегодня прям день открытий))) в зале узнала, что вес платформы для жима ногами аж 50 кг!!! а я то всегда думала 30))))
вообщем отчет по тренировке:
элипс 10 минут
пресс в висе 2*20
приседания со штангой 1*15*20, 1*15*32,5, 1*12*35, 1*10*40, 1*8*42,5 (еййййй новый вес! млин но это было тяжко. на 8 подходе чуть вперед не навернулась ххх))
плие с гирей 26 кг 4*12
выпады вперед с гантелями по 16 кг 4*12
жим ногами 4*12*100!!!
гиперэкстензия с гирей 7 кг на спине 4*12
дорожка под наклоном 20 минут

очень осталась довольна сегодняшней тренировкой, зернышки хорошо справились со своей работой))) плечи убрала из этой тренировки, решила делать их в отдельный день, чтобы ноги нормально проработать.


а что она у вас дорого стоит? я купила дешевле чем хлопья))) пачка 0,500 кг за 20 рэ
может ее с вечера тогда готовить, а утром просто разогревать??

эээ.. не поняла.. это к чему?

вот-вот:)

или я что-то не так поняла ценна в плане витаминов?


попробую так, хотя так люблю все свежеприготовленное)))

Млин, 50 минут варить кашу...нет я должна найти такую кашу,прям даже интересно попробовать, я варю обычные хлопья за 20 рублей,без всяких там добавок,минут 10, но они не обработанные точно, по крайней мере ощущается)