так речь не о весе,а о замерах прежде всего.
И они тоже на месте по словам shulya-1986,
Да и я себе плохо представляю рекомпозицию тела при 1300 ккал

Да, тут ты права

да это понятно, речь же не про разницу инсулемического индекса тех или иных нутриентов, а вообще ... о том что повышение инсулина перед тренингом не для всех может быть гут... у меня именно тот самый случай, для меня не гут
а тип используемых нутриентов описан в исследовании, они тоже разные


это как минимум, неразумно, держать инс на нуле или близко к тому, всему свое время, есть периоды когда мешать катехоломинам не стоит, а есть периоды когда контролируемый пиковый всплеск инсулина необходим. В остальное время этот гормон пусть делает свою работу как делает. Я про то что я против инсулинофобии, и нигде в поддержку этой фобии не пишу.

Всем доброе утро! Еще раз спасибо за все советы, рекомендации, полезную информацию, поддержку и терпение . Решила я таки повысить калорийность вопреки всем своим страхам. Пока что остановлюсь на 1600-1700. Менюхи получаются очень вкусные и красивые) самое главное все это съесть. Повысила угли и жиры, белки без фанатизма. Будет небольшое чередование углей/жиров в зависимости от трен/нетрен дня.
В трен день будет примерно КБЖУ 1687.10 118.48 58.12 161.11
В день отдыха КБЖУ 1651.90 128.46 71.90 104.45
Сегодня утром была огромная тарелка каши с яблоком, в результате на тренеровке почувствовала существенный прилив сил, и отработала очень хорошо. Идем дальше)
П.С. для меня до сих пор остается загадкой, как у некоторых участников форума в день выходит по 80-90 гр белка. Я уже как только не переделывала меню, ниже 110 никогда у меня не получается

shulya-1986,
У меня тоже меньше 100 не бывает я и не парюсь , обычно у меня в обед грудка 100 гр , на ужин 80 гр, дальше набигает от творога и всякой выпечки куда белки кладу и творог , вот раньше у меня по 150 180 было из за творога , щас его сократила до минимума

да я и не парюсь, а просто удивляюсь как такое возможно) у меня по 120 гр порция куры идет. 100 гр для меня как то совсем несерьезно))

shulya-1986,
У меня просто гарнира по 65-70 гр сухой крупы )

myakishhh,
все молчу в тряпочку со своим гарниром

не всегда есть мясо/рыба,в основном белки из яиц,бобовых и творога.
Всё реально Стоит только уйти в минус по финансовым вопросам
У меня угли никак не сокращаются.Я сейчас в категорию вхожу,мне нужно по максимуму прийти в форму,пытаюсь сокращать угли.
Меньше 120-140 гр не могу уложиться.Вот такие дела.

я смотрю у каждого свои заморочки

ага, я слежу за твоими успехами

и для меня загадка, сама наедаю на 120-140 гр минимум

в тему - я сократила белок. Был до 180г особенно когда убирались углеводы.
Уменьшила порции капитально - жить можно. Просто больше овощей и жиров. А так теперь 85г куры- рыбы (готовой), протеина... 6 раз. как доктор прописал.


прям дымок от каши вижу... вкуснотень! Галлюццццинациииии

это же где-то 120 гр сырой да? если так, то это около 30 гр белка в порции, нет?

не завидуй, ты ведь не ешь крупы))

да, где то так, 20-25г белка я считаю.

Звучит больно хорошо!
Вчера обсуждали что лучше белого риса с изюмом после тренировки ничего не придумали.... хмммм рис чтолЕ есть опять буду.... Картоха тож гуд, но крахмал по идее замедляет реакуию... СЛадкая картошка по идее должна хорошо поднимать инсулин... Это я уже вся в пост соревновательном тренинге....

как аппетитно звучит, туда еще белок шт 2 и запечь, и обплденый крупник сразу в рот)

дык в рисе же тоже вроде крахмала хватает?

ниче, у тебя вся зима вкуснях впереди

оу! хорошая идея!

да, по идее картоха содержит меньше крахмала... ок 20%, рис - ок 80...
Чет башка не вырит с утреца пораньше, о чем мы вчера говорили не в пользу картохи блин
"Rice or Potato? - MuscleMecca.com" - вечная делема походу дела xaxaxa

Поговорю с профессором своим на эту тему.. Он хоть и врач диетолог - но с прошлым в единоборствах - опыт входления в весовую, угли и трюки с водой - его конек

Marinary,
Марин, а если по простому выражаясь, в чем вред крахмала? Почему его так все боятся?

Да вообще в крахмале амилоза (неразветвленный полисахарид глюкозы)) и амилопектин) нет ничего стращного и страхи не оправданы.
По идее этот полисахарид замедляет всасывание простых сахаров, и имеет свойства аналогичные клетчатке.
Вред, как и всегда, начинается от перебора крахмала, особенно исскуственного происхождения, а не овощей и фруктов.. Pафинированный крахмал в процессе пищеварения повышает инулин ( = нарушения метаболизма, зрени, развитие атеросклероза, нарушения гормонального баланса)

Marinary,
Т.е. тех же бананов и садовой картошки бояться не стОит? К картохе я равнодушна, а вот бананчик бы в предтренную кашу с удовольствием бы добавляла)я)