ну я по крайней мере их особо не чувствую,стараюсь вес переносить на пятку,прям вжимать ее в платформу)),и вот уже 3 дня показывают,что таки не зря вдавливала!

не спорю,кто ж не любит,но квадру в меру люблю))

ух надо тоже такое попробовать!


а чо делать тогда??? отдыхать тупо???

никакого абсолютно. Мало того, это ещё и вредно.

кроме ног других мышц нет? ;)

другие мышцы были вчера)))

____________________
Как не пыталась я сегодня поспать "подольше" ничего у меня из этого не вышло, в 5 часов утра глаза уже открылись, я их всячески закрывала руками, но через 30 минут проснулся и желудок, и потребовал свой завтрак умяла я значит свою порцию геркулеса с киви, но про белки забыла совсем! в результате чего через час желудок начал предательски урчать, пришлось успокоить его творогом
перед залом успела навести небольшой порядок на кухне, а именно проводилась ревизия своих запасов, было выброшено все лишнее, и теперь кухонные полки можно ставить в пример любому ППшнику)))
и иду я значит радостная, счастливая и сияющая на тренировку, на часах 8.30, а по улицам на каждом шагу встречались молодые парни с бутылкой пива каааак? в 8.30 утра и уже пить??? еще и познакомиться пытаются.... Боже что же это творится с народом то???

ну а теперь по тренировке! несмотря на ноющие квадрики, пошла я все таки делать ноги-плечи-пресс сегодня и нисколечки об этом не пожалела!
выпады с гантелями 3*25 + подъем штанги к подбородку 3*25
плие с гантелей 3*25 + махи гантелей в стороны сидя 3*20-25
махи ногой назад в тренажере 3*20 + кранчи 3*30
мостик с гирей 3*30 + подъем ног в висе 3*15*20
гиперэкстензия 3*20 + подъем ног лежа 3*30
дорожка под наклоном 30 минут

Квадрики давали о себе знать в большей части на выпадах, но я всячески пыталась перенести нагрузку на попец (платформы у нас в зале не было, Даш )
пот не то что ручейком бежал, а было просто море какое то Но думаю погода тоже на это повлияла, + 30 это вам не шутки! зато зал почти пустой Люблю утренние тренировки по субботам, большая часть народа спит-болеет с похмелья, а я вся бодрая и счастливая)
Всем бодрой и позитивной субботы! ну а я пошла продолжать свою ген.уборку! кардио нагрузок сегодня у меня много

вареные курогрудки? а что это?

минимум усилий, максимум вкуса!

______________
заметила что по субботам на фитфане тишинааааааааааа

)) круто, у меня обратная проблема))) я глаза еле открываю ))

васче классно)) когда нет плохой еду дома - и не хочеться даже)))

увы, это Россия \ как ни больно мне это говорить\

ооч интенсивненько (судя по количеству повторов), а во сколько укладываешься по времени \извени, может раньше ты писала я могла пропустить )

твой дневник прям светиться оптимизмом и позитивом , очень приятно тебя читать )))
я уверена, ты добьешься потрясающих результатов, точно говорю! )) ведь ты подходишь к этому делу радостно, с желанием - это самое главное я думаю))

боже, как аппетитно

за час укладываюсь, даже минут за 50)


спасибо огромное за добрые слова и уверенность в моих способностях! Рада, что кому-то несу позитив своими каракулями

__________________
менюха на 08.07
5.30 геркулес 50. 4 белка
8.00 творог 0% 175, миндаль 30
11.00 чечевица 50, 4 белка
14.00 курогрудь 150, капуста с маслом 10
17.00 курогрудь 150, капуста с маслом 10
19.30 форель 130, огурцы
21.30 - 22.00 отбой

итого 1459ККал 159г белков 58г жиров 78г углеводов

во как я могу забабахать, если постараюсь

я тоже не знаю что это!только на гриле/запекаю, но варить никогда)


ого белков у тебя,почти 3 гр. на вес!

во во, я тоже не могу жевать вареные буууу

признаюсь, виновна

но кстати, почти 30 гр это растительный белок, а он у меня не в счет

Молодец, вкусно выглядит)) Настоящий летний шашлык :)
Я вот тоже от пароварки и варки курогруди отошла постепенно - вроде ко вкусу нормально отношусь, но запекать в электропечке все равно вкуснее получается , не знаю, калорийней ли так курогрудь получается или нет:)
Ты в мультиварке на решетке для гриля делаешь? Сколько минут готовится? У меня дома микроволновка с такой решеткой, но я пока еще так не готовила, хотя давно хотела :)

ну только если вы туда чего-нибудь лишнего не добавили

не, у меня нет мультиварки. Я сначала буквально по минуте с каждой стороны на сковороде гриль обжариваю, а потом в фольгу заворачиваю и в аэрогриль кидаю минут на 10. В итоге очень сочная получается ням ням

09.07
5.30-6.00 овсянка 60, 4 белка
8.00-9.30 тренировка
9.45 протеин
10.50 курогрудь 150, фасоль стручковая, помидор, масло 10
13.50 коричневый рис 50, 4 белка
16.30 курогрудь 125, капуста с маслом 10
19.30 форель 130, огурцы
21.30 - 22.00 отбой

еще куда-нибудь впихну миндаль 20 грамм

итого 1398ККал 154г белков 54г жиров 76г углеводов

тренировка
приседания со штангой 3*25 + жим гантелей сидя 3*25
становая на прямых ногах 3*25 + махи гантелей в стороны 3*20-25
жим ногами 3*25 + скручивания 3*30
сгибание ног в тренажере 3*20-25 + пресс 3*30
разведение ног в тренажере 3*20-25 + наклоны в стороны с гантелей 3*20
дорожка под наклоном 30 минут

состояние супер-отличное
p/s тяжелый гантельки и штанги, я по вам скучаю!!!
____________________________________
и вот что я за натура такая нетерпеливая. Не успела еще даже полпути жиросгона пройти, а уже составляю план мясонабора, который будет только в августе

зачем?

для развития косых мышц) я не боюсь широкой талии, т.к. узкой у меня все равно не будет (природа не наградила )

тада лучше на тренажере для гиперэкстензии делать. Косые, как и весь пресс чувствуются отлично

ооо спасибо за совет

Косые скручивания на обратнонаклонной скамье, боковое поднятие ног в висе (мою лю!), на той же ГЭ, да.
А вот эти наклоны... Кто-то от них реально что-то ощущает, да?

пыталась представить ... не смогла

бывает что на следующий день очень хорошо ощущаются. Самое главное сосредоточиться, когда выполняешь и тянуть именно боковыми, а не плечами

___________________
млин тока щас поняла, что забыла миндаль дома, пичаль пичаль жиры вниз....

Косые лучше не долбить весом , там нужно создать минимальное сопротивление и работать собственным усилием, это даст рельеф, но даст увеличить талию за счёт объёма.
Самой оптимальным упражнением тут является скручивания в сторону стоя тяга веса через нижний блок (тяга на спину сидя, гребля).
Тут важно иметь минимальное сопротивление у нас в зале это 7кг то есть одна плитка на тренажёре.
Так же важно положение: спина прямая, тело развёрнуто так чтобы носки стоп и таз вместе с ними были как можно больше повёрнуты в сторону тренажёра, а плечи должны быть перпендикулярно тренажёру или чуть в другую сторону . Это может быть сложно описывать ,но выглядит не сложно, ту мысль в том чтобы за счёт того что верх тела и низ тела повёрнуты в разные стороны, создать максимальное напряжение на косых.
В таком положении одна рука держит ручку от тренажёра с тягой через нижний блок, а вторая вертикально на верху.
Само движение короткое, не наклон это ошибка , а именно скручивание.
Исходное положение спина прямая тело развёрнуто при этом косые мышцы отвечающие за скручивание напряжены, потом делается опускание веса стараясь при этом мышцы не расслаблять, потом прямое движение выпрямляется тело до прямого положения , при этом нужно производить скручивание, амплитуда движения небольшая как и в работе с брюшным прессом, её можно оценить если встать и попытаться создать максимальное усилие на косых не сгибаясь, то увидишь само небольшое движение и тело будет изгибаться это и есть скручивание.
Жаль показать не могу, вот как на картинке, только тело нужно развернуть.

ооо спасибо большое за такое подробное описание! Кстати на тренажере я никогда такое не пробовала, хотя он есть....
Я только с гантелями всегда делала. А оказывается столько вариантов есть! класс!
всем спасибо за советы! Моя копилка упражнений пополняется

куда уж проще. Руки в упоры/на шведской стенке. Ноги висят.
Можно поднимать прямо - будет работать весь пресс. А можно поднимать согнутые колени, подводя их то вправо то влево к плечам (ну или куда дотягиваешься ). Тогда упор на косые.