Круто!!!! Молодчина ! По поводу еды не стоит так переживать, какие там у тебя условия проживания? Все можно найти если только захотеть! Голланды неспешны и едят не много, хорошо не в Германию едешь )))
Если ты в отеле то должен быть спорт зал у них, думаю утречком можно встать, или после всего вечерком зайти, в округе тоже должно быть чтото. Куда ты именно едешЬ, у меня подружка там живет, могу ее спросить что есть вокруг, может быть она помошла бы тебе сориентироваться бысто

Попоробуй подьем ног в висе (на руках - ноги прямые, согнутые в коленях, из стороны в сторону, сколько можешь) без упора спиной, с упором (в "уголке"), потом сразу к гимнастическому мячу - в положение планка с ступнями на мяч (ступни вместе) и подтягивай колени к груди. Быстро и медленно чередуй, делай паузы замирая в планке и с коленями у груди. Особенно хорошо прорабатывается треугольник первых кубиков )))) Так же "пики" - попа вверх типа как в положение "собаки" в йоги но со стпнями ног на мяче. Требует баланса, довольно забавно, но на след день мало не покажется !

буду жить в гостинице, сначала в Амстердаме, а потом в какой-то деревушке неподалеку, не помню как она называется. Я еще даже не знаю в каком отеле буду и будет ли там зал. Но если он будет, то счастью моему не будет предела)

млин мне кажется я навернусь вниз головой при первой же попытке залезть ногами на мяч. Вот мужчинки в зале позабавятся

Всем привет!!!!!!! погода просто супер, настроение тоже, завтра первый день лета яхуууу
вчера я умудрилась открыть шашлычный сезон, совсем незапланированно это произошло. Сидели с друзьями на берегу реки, жарили курочку, заедали овощами и играли в карты. Съедено было ооочень много куры, но нисколечки об этом не жалею, т.к. получила море удовольствия от проведенного времени а то подустала уже от работы, душного города и мрачных лиц.
Всем желаю отлично провести выходные!

Я, конечно, ещё совсем "зелёная" здесь и в тренажёрке , но у меня с прессом такая же история - устаёт всё что угодно, но только не он и на следующий день никогда не болит. Но я могу почувствовать его при выполнении, если четко слежу за дыхание и на усилии делаю полный-приполный выдох, выдыхаю весь воздух какой только имею. И так на каждом подъёме или других вариантах упражнений, где задействовается пресс. и на всех повторах.

Боль в мышцах на след - не показатель, как и наборот ее отсутвие. Главное как следует отработать.
Лично у меня вообще перестают мышцы болеть после первых на них тренировок, только ощущение стянутости и деревянности какое то время, а иногда и вообще ничего.

да, конечно - это понятно и это главное . во время упражнений я имела ввиду почувствовать хоть какое-то жжение в мышцах пресса, именно с дыханием и удержанием напряжения (не расслаблять) мышцы во время упр. так по крайней мере у меня.

Milady, для пресса как и для других упражнений важно не расслаблять мышцы, то есть избегать таких мест на траектории движения, в прессе так же как и в других упражнениях, нужно делать повторы медленно.

Так же важна техника, нужно делать в прессе именно скручивание, а не складывание .

я за дыханием всегда стараюсь следить. Раньше очень хорошо чувствовала мышцы при упрах на пресс, а сейчас вообче 0

сходи на какое-ть групповое занятие по ABS.

ой я терпеть ненавижу стадные занятия не мое это

это ясно, позвонок за позвонком... не вопрос.[
quote=sergayme]нужно делать повторы медленно

ну значит тебе шашечки, а не ехать

Иногда на пресс особенно - групповые это все. Саму себя засталять не надо, на повторы очень хорошо делать пресс.

Медленно или быстро пресс делать - это не правда, делать надо И медленно И быстро. Сэт в темпе 3020, сэт в тэмпе 1020, и дышать. (3 сек + 0 сек пауза + 2 сек обратно + 0 сек пауза)
И делать в отдельный день или 2, тк это такая же мышца как и другие. А то некоторые долбят его каждый день.

???


раньше тоже долбила на каждой трени, но сейчас оставила только 1 день в неделю

shulya-1986,
Пресс и так работает везде и всегда... особенно в мертвой и приседах

кстати да. я это заметила на след.день после мертвой тяги

меню на 03.06
5.30 омлет (3 белка, творог 5%, шпинат)
8.00 творог 0%, ежевика
10.30 форель, брокколи
13.00 кефир
15.00 форель, брокколи
17.30 творог 0%, миндаль
19.30 2 яйца, помидор
21.30 2 белка

итого 1364ККал 164г белков 52г жиров 66г углеводов

огооооо сколько белка я забабахала

меню на 04.06
5.30 овсянка, 2 белка, яблоко
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка
9.45 овсяно-фруктовый батончик
10.15 протеин 1
12.30 индейка, перловка, огурцы
15.00 2 хлебца, арах.масло
17.30 индейка, салат из помидоров с маслом
19.30 2 яйца, помидор
21.30 2 белка

итого 1415ККал 125г белков 42г жиров 136г углеводов

сегодня задумалась над следующим вопросом:
могут ли разные виды тренировок способствовать похудению или набору веса, не меняя питания? имеется в виду многоповторные с малыми весами и малоповторные с бОльшими весами ...

если в итоге есть дефицит, то будет потеря веса, если профицит, то набор веса.
Тренинг это стимуляция в частности мышц, адаптивных реакций может быть множество, но на прямую они на вес не влияют, то есть если будет достаточно питания, то вес будет оставаться прежним, если избыток, то даже при изнуряющих тренировках, вес всё равно будет расти.
По этому всё в итоге в этом вопросе будет зависеть от того, насколько близко было питание по отношению к балансу энергетическому тела, и какие затраты энергии несёт та или иная тренировка.

спасибо за высказывание вашей точки зрения

Это не точка зрения, это реальность