меню на 27.05
5.30 омлет (3 белка, сыр 17%, шпинат, помидор)
8.00 творог 0%, ежевика
10.30 форель, кус-кус, огурец, помидор
13.00 кефир 0,1%
15.00 форель, фасоль стручковая
17.30 творог 0%, пекан
19.30 2 яйца
21.30 2 белка

итого 1106ККал 120г белков 46г жиров 47г углеводов

меню на 28.05
5.30 овсянка, яблоко, 2 белка
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка НОГИИИИИ
10.00 протеин 1
12.30 тунец, коричневый рис, огурец
15.00 2 хлебца, яблоко, арах.паста
17.00 салат (тунец, яйцо, фасоль стручковая, помидор, льняное масло, бальзам.уксус)
19.30 омлет (1 яйцо, 2 белка)
21.30 2 белка

итого 1395ККал 124г белков 46г жиров 125г углеводов

дни отдыха у меня выходят какие-то очень низкокаллорийные, но больше ничего в голову не приходит

Что-то на 27 маловато)))

Юля, хотела спросить, у тебя все время белков больше нормы ( 1 г на кг), нормально переносится? Просто я в поседнее время ловлю себя на том, что у меня тоже белок не в норме.

угу

Наташа я

да белки у меня всегда по максимуму а как должно проявляться то, что они хорошо или плохо переносятся?
я еще перестала учитывать белок из круп,овощей и т.п. Только мясо,рыба, молочка. В калькулятор забиваю, но в целом не учитываю. Тогда как раз норм получается

Извини, Наташа) Клинит все на Юля))Ну я незнаю как может проявляться.

Слышала, чо от избытка белка почки не очень хорошо начинают работать, но опять же каждому свое


Наташ, посмотри мою менюшку, пожалуйста, хотелось бы плучить твои комментарии - на счет пряника понятно, но отказать в сладком до конца не смогу никогда

хм даже не знаю, что там с моими почками вроде жалоб нет
я слышала что ЖКТ может бунтовать, но как именно, понятия не имею. У меня вроде все нормально)

Наташ, посмотри мою менюшку, пожалуйста, хотелось бы плучить твои комментарии - на счет пряника понятно, но отказать в сладком до конца не смогу никогда

НОрма белка при занятиях атлетикой до 1.7г теоретичесвки, даже беременным и больным (в тч с проблемами с почками и печенью например) поднимается белок до 1.5 для восстановления.
Поэтому не придумывайте, если азотный баланс в порядке и вы пьете не менее 2Л воды и добираете все витамины-минералы, ЖУ и клетчатку.
Если же вы не прикасаетесь к штанге, то 1.5 для вас ок, и больше вам не вредно, НО просто НЕ нужно, тк пойдет в тот же жир...



Подними жирами
Кокосового масла там у ас еще не видать? Белое такое твердое как маргарин в банках

Привет

страшно блин

может в столицах наших и есть, но в моем городе такой роскоши не водится
Марин, до скольки я могу поднять жиры (полезные конечно же) в дни отдыха?

shulya-1986,
сделай здебец с орехпастой себе. УГоваривать думаю дважды не придется )))
Кефирчик в 13ч одинокоо очень уж смотрится.


2 яйца + белки до сытости, белки перед сном аналогично.

ну это я всегда за)))) просто вроде и орехи уже впихнула в меню, да и угли пытаюсь по минимуму в эти дни...


хлебцы сюда запихнуть?


я тут заметила, что у меня белки просто как чипсы сейчас идут, прям могу сидеть их и лопать один за другим

сегодня шеф сказал, что я еду в Голландию уже через 2 недели! ааа у меня паника, как я там буду питаться??? что делать, как быть? не творог же с курогрудью с собой везти

и как же мои тренировки

улала вот я и оттренила сегодня ножки. Думаю завтра они ходить не будут)))
эллипс 10 минут
1. приседания со штангой 1*15*20, 1*15*40, 1*10*45, 1*8*50, 1*2*55, 1*5*55(здесь первые 2 сделала сама, остальные три меня вынудил сделать тренер и сам же мне помогал но осталась довольная как слон)
2. приседания сумо со штангой 1*12*30, 3*12*25 (над техникой еще поработать надо бы)
3. выпады вперед со штангой на спине 1*12*10, 3*12*15 (раньше просто "пружинила" на месте с гантелями в руках, в этот раз уже делала шагами, млин как это было тяжело)
4. жим ногами 4*12*100 + сгибание ног 4*15*15
дорожка 10 минут и в полуприсяде в раздевалку потопала

очень сегодня помогал тренер, за что ему огромное спасибо, но млин как можно быть таким болтуном не умолкал ни на минуту))

может ты ему понравилась?


нормальная такая тренька

у меня есть такое подозрение, потому что он от меня ни на шаг не отходит) все что то рассказывает без ума а как узнал что меня не будет 2 недели через какое то время, такую моську сделал, как щенок хахаха

налегай на траву

веришь нет, но ты не первый кто такое предлагает

меню на 29.05
5.30 ячневая каша, черника, белки 2 штуки
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка ПЛЕЧИ-ПРЕСС
10.00 протеин 1
12.00 индейка, булгур, овощи сырые
15.00 хлебцы зерновые, яблоко, арах.паста
а тут будет сауна с бассейном)))))
17.00 индейка, салат овощной с маслом льняным
19.30 2 яйца + помидоры
21.30 2 белка

итого 1343ККал 128г белков 37г жиров 118г углеводов

меню на 30.05
5.30 омлет (3 белка, моцарелла - не удержалась в ашане купила по дешевке, шпинат, помидор)
8.00 творог 0%, ежевика
10.30 индейка, чечевица, помидоры
13.00 кефир 0,1%, хлебцы злаковые, арах.паста
15.00 салат (моцарелла, индейка, помидоры, бальзамик, олив.масло) типа капрезе хахаха
17.30 творог 0%
19.30 2 яйца, помидоры
21.30 2 белка

итого 1292ККал 144г белков 58г жиров 58г углеводов

треня сегодня:
эллипс 10 минут
жим гантелей сидя 1*15*4, 1*15*8, 1*12*9, 2*8*10, 1*8*11 + подъем ног в висе 4*15
тяга штанги к подбородку 1*15*10, 3*12*15 + скручивания на стуле 4*15
разведение гантелей в наклоне 4*12*3 + скручивания на полу 4*20
разведение гантелей прямо 4*12*3 + скручивания с поднятыми коленями 4*20
дорожка 20 минут

никак не могу достучаться до своего пресса, какие бы упраженения ни делала. Я его и во время тренировки не чувствую и на следующий день никаких признаков

благодаря внеплановой работе, в сауну пойти не смогла (слезно плачу )

меню на 31.05
5.30 овсянка, яблоко. 2 белка
7.30 протеин 0,5
8.00-9.30 тренировка СПИНА-БИЦЕПС
9.45 овсяно-протеиновый батончик
10.15 протеин 1
12.30 индейка, гречка, помидор
15.00 хлебцы злаковые, арахис.паста
17.00 индейка-гриль, брокколи
19.30 2 яйца + помидор
21.30 2 белка

итого 1316ККал 126г белков 32г жиров 132г углеводов

меню на 01.06 (вот и лето пришло )
5.30 блинчики (овсянка, белки, ежевика)
7.30 немножко овсянки
9.00-10.30 тренировка ГРУДЬ-ТРИЦЕПС
11.00 протеин
12.30 индейка, коричневый рис, овощи
15.00 хлебцы, арахис.паста
17.00 индейка, салат с маслом
19.30 2 яйца + помидор
21.30 2 белка

итого 1274ККал 110г белков 43г жиров 112г углеводов

Я все время смотрю твое меню (можно на ты?) и не понимаю...у тебя в 5.30 уже завтрак...это во сколько же ты встаешь?

конечно можно на ты. Я встаю в 4.30-5.00 каждый день и даже в выходные. Причем против своей воли Организм меня сам будит и не дает спать дальше
но и вырубаюсь я в 22.00 край

жаворонок )

еще какой