главное,чтоб вписывалось в твоё дневное БЖУ.
Ну и рыбку кушать не совсем поздно,будет тяжело уснуть,да и жир долго переваривается.
За часа 3-4 до сна в самый раз.

спасибо за ответ! порадовали меня
в БЖУ вписывается)
ужинаю я в 17.00, а сон в 21.30-22.00

тогда в 7-8 часов вписывается ещё белковый омлет,или творожок

Меню на сегодня:
6.00 багет злаковый 50 гр + 30 гр сыра 12% + помидор
8.30 грейпфрут
11.00 форель духовая 180 гр + салат огуречный с йогуртом + хлеб зерновой 40 гр
14.00 творог 0% 50 гр + йогурт белый 50 гр + семена льна 10 гр + мандарин
17.00 творог 0% 150 гр + 100 гр йогурт белый
20.00 кефир 0,01% 250 гр
Итого: 1226ККал 119г белков 36г жиров 101г углеводов

ничего себе углеводов)))


а просто стакан кефира не пойдет?

Уважаемые форумчане, у меня к вам вопрос. Стала замечать, что во второй половине дня просто напросто начинаю клювать носом в клавиатуру, спать хочется до ужаса, работаю до 6, домой в 7 прихожу и уже готова лечь и заснуть, ничего не хочется делать. Сначала думала, что это из-за того, что очень рано встаю, в 5.00, но потом подумала, что возможно не хватает чего-то в питании, например углей днем? Может в 14.00 вместо творога съесть фруктов, а творог перенести на вечерний перекус? или может еще какие советы и предположения есть?

А может в 17 то же что и в 11, а то как-то творог больше за перекус подойдет. Не проголодаетесь. Но если так привыкли..


Мне кажется нормально

так это МИНИМУМ))

как-то вот немного всё смещено.
Давай так(ничего,что на ты?).

Т.к. на лицо явный недостаток энергии, то бишь калорий в общем и углеводов в частности, скорректируем меню немного:

вот сюда порция каши грамм 40-70 и к ней немного мяска или рыбки
Мандарин можно к грейпу вместе.
остальное переносим на 17:00 плюсом к тому,что уже есть.


вот сюда лучше будет вставить рыбку или мясо с овощами,а через часок можно и кефиром догнаться.

конечно ничего))


т.е. это как бы второй обед? так много еды, непривычно для меня


я спать ложусь где-то в 21.30-22.00, как то тяжеловато для меня все это съесть, да и перевариться не успеет. Поэтому в 20.00 только кефир и пью, чтоб уж совсем на пустой желудок спать не ложиться. У меня после часов 3 дня вообще аппетита нет уже, работа сидячая, энергия не расходуется активно.


вот с углями то у меня и проблема, давно уже так мало их ем, и боюсь лишние 10 гр риса и т.п. в рот положить((
мне здесь Электродрель уже посоветовала по чуть чуть их добавлять еженедельно, чтобы организм сильно не был шокирован.

на сегодня составила такое меню:
6.00 овсянка 40 гр + банан 50 гр + молоко 0% 120 гр + миндаль 10 гр + белок 1 шт
8.00 - 9.30 тренировка
9.40 банан 100 гр
11.00 индейка 100 гр + кабачки 100 гр + греча 30 гр + корнишоны 100 гр + 3 гр олив.масла
14.00 мандарины 250 гр
17.00 форель духовая 180 гр + помидор и огурец по 100 гр + 3 гр олив.масла
20.00 творог 2% 100 гр

Итого: 1137ККал 99г белков 33г жиров 110г углеводов

опять маловато да? это в принципе мой обычный ежедневный рацион, только могу индейку на кур.грудку заменить.
как же мне уже научиться правильно рассчитывать сколько чего мне нужно я уже в отчаянии! всегда думала, что правильно питаюсь, а оказывается, что совсем недостаточно.

тренировка сегодня была такая:
гиперэкстензия 3*10
приседания с грифом 2*15*10, 2*15*12,5 (без учета грифа)
выпады вперед с гантелями 4*15*28
жим ногами в тренажере 1*15*45, 2*15*50, 1*15*52,5
сгибание ног в тренажере 4*15*15
пресс 2*15
дорожка 15 минут


в раздевалке тренажерного зала сегодня услышала глупейший разговор девушек с групповых программ аэробики. Вообщем одна очень такая полненькая жаловалась, что уже полгода ходит на занятия, но никак не худеет. Вторая, что постройнее дает ей просто "отличный" совет, говорит НЕ ПЕЙ ВОДУ! вообще нисколько. И говорит, что сама таким образом похудела на 15 кг. Ну вот как такие советы можно кому-либо давать, бред полнейший же. Иногда просто в шоке от разговоров в раздевалке

1,5 белка на вес тела, 0,7 жира на вес тела, остальное углеводы.

ой вот этого мне будет мало))) меньше 100 у меня никогда не выходит

это не критично

а сколько было до??Как питались до?на низкоуглеводке?
это первое время,дальше будет намного проще.Просто надо стараться кушать полноценно 3 раза в день(завтрак,обед.ужин) и перекусывать 1-2 раза.
такой мешанины перед силовой не надо.Нужно максимально убрать жиры перед тренировкой,поскольку они замедляют усвоение,а нам как раз ведь нужно,чтоб было комфортно заниматься и мышцы достаточно питались.
меньше 1200 ккал-эо голодовка.Для начала постарайся питаться хот ябы на 1200.Увеличь объём каши либо с утра,либо в обед хотя бы на 10-20 гр,делай плюшки творожно-овсяные или блин овсяный,тогда вместиться больше.

ну да, видимо низкоуглеводка и была, грамм 100-120 набиралось только. Не какая то конкретная диета была, просто урезала рацион, и вот так вот питаюсь уже давно. Хочу это исправить!

.Просто надо стараться кушать полноценно 3 раза в день(завтрак,обед.ужин) и перекусывать 1-2 раза.
я вроде итак завтракаю-обедаю-ужинаю + 3 раза перекусываю


а что убрать? орехи? жиров то у меня тоже не так уж много в рационе, боюсь их срезать, чтобы с циклом не было проблем


у меня иногда и 1200 выходит с копейками, но не больше 1300.
а если например, ориентируясь на сегодняшнее меню, вместо мандарин в 14.00 съесть хлебец с сыром или йогурт с хлебцем или хлебец с кусочком рыбы? так лучше будет?

включая овощи или только крупы и фрукты???

не убрать вообще,а убрать перед тренировкой.Орехи можно к творогу в 20:00
И в салаты можно смело не 3 гр масла.а все 5-10))

Интересно, а желток можно за 1 час перед тренировкой?

я так поняла, что жиры не айс перед тренировкой

Гулять так гулять
А как вы 3 грамма масла отмеряете? взвешиваете каждый раз? 5 гр маленькая чайная ложечка, 10 гр - столовая ложка (брала разные ложки, больше 10 гр не встречала).

половина чайной ложки

да нет, ничего конкретного не было. Вроде как правильное питание, ела все, но в очень маленьком количестве


ок, перенесу орехи на вечер, хотя думала, что на ночь жиры тоже нежелательно есть...


полчайной ложечки добавляю, так на глаз))

Можно пипеткой
имхо полчайной ложки тогда уже только в рот, больше по стенкам посуды размажется

мне это приходит в голову каждый раз, как делаю заправку))))) блин ну, а как по другому то

как Вам удобнее