оки, буду иметь в виду


сейчас и я за это борюсь, 30 кг позади, осталось только тело все в человеческий вид привести.





ээх, это все еще низкоккалорийка дает о себе знать, углей боюсь все еще. Но завтра уже каша будет не 40, а 50 гр! На тренировке я должна просто побить рекорды

а сколько бы ты углей посоветовала?

ух с трудом насоставляла себе меню на завтра. Аж 10 потов сошло, с углями вашпе все сложно:
5.30 овсянка 50 гр (это наверно будет просто мегатарелка ) + 30 гр чернослива + 10 гр меда + молоко 0% 100 гр
8.30 протеин 0,5 порции
9.00 - 10.30 тренировка
10.40 банан 100 гр
11.00 4 белка яичных (не много ли???)
13.00 курогрудь 110 гр +30 гр сыра 12% + греча 30 гр + 10 гр масла(наверно типа салата с гречей и овощами сделаю)
15.00 апельсин
17.00 форель духовая 150 гр + овощи без масла
19.30 творог 0% + кефир 1% 200 гр
21.00 сон

итого наскребла 1318ККал 116г белков 37г жиров 131г углеводов

угли вон как поднялись
но ккал все равно маловато вышло в итоге

Укажите плиииз на ошибки, если видите таковые

Съела я сегодня свою новую объемную порцию овсянки в 50 гр и если честно то сильно ей не наелась, где-то через 1,5 часа уже желудок свободный был

А тренировка сегодня была следующая:
приседания с грифом 1*15*0, 1*15*10, 3*15*12,5 (+ делела пресс в висе между подходами 4*15)
выпады вперед с гантелями 14 кг каждая 4*15
жим ногами в тренажере 1*15*45, 1*15*50, 2*15*52,5
сгибание ног в тренажере 4*15*15 (блин в левой икре прям что-то сильно сводит, когда делаю это упражнение )
гиперэкстензия 4*15 + скручивания на полу 4*20

в целом очень неплохо прошла тренировка, но вот толька эта боль в голени меня волнует, не дает мне нормально упражнение сделать. а еще иногда ночью просыпаюсь от того что ее дико сводит и минут 5 не отпускает. Может кто знает с чем это может быть связано? причем подъем на носки в тренажере делаю без проблем, никаких неприятных ощущений нет

shulya-1986,
биохимию надо сдать и посмотреть магний и кальций! магний вероятнее понижен. Ну или варикоз...вены смотреть надо!

о боже, только этого мне не хватало

Сегодня вместо белков после трени все таки выпила протеин 0,5 порции, т.к. была в транспорте и лопать яичные белки было как то неудобно))


Менюшка на завтра
5.30 50 гр овсянки на воде + яблоко 100 гр + миндальная паста 20 гр (божественное сочетание)
8.30 творог 4% 200 гр (думаю раз-два в неделю можно себе позволить, ну очень он вкусный, зерненький такой, солененький )
11.00 апельсин большой
13.00 куриная котлетка паровая 110 гр с сыром 12% внутри 30 гр + зерно овсяное 30 гр + помидор
15.00 апельсин
17.00 форель духовая 145 гр + капуста квашенная (ее же можно? без масла)
19.30 1 яйцо + 2 белка

итого 1347ККал 125г белков 47г жиров 101г углеводов

вариантов много,но из личного опыта могу сказать,что в большинстве случаев-это недостаток кальция,магния и витамина Д.
Ещё причиной может быть чрезмерная нагрузка на ноги.Возможно берёшь слишком большой вес в сгибании,напрягая при этом сильно икры.


у меня он в рационе 2-3 раза в неделю стабильно. Обычный творог,ничего в нём опасного.И белка в моём 16 гр на сотку.
можно и маслом заправить,да лучок зелёный туда нарезать

да вроде небольшой вес, всего 15 кг. Но знаешь, замечаю что больше всего напрягаются как раз таки икры, а не попец. Хотя тренер сказал, что технику соблюдаю как надо. Может и правда витаминов каких-то не хватает


это все стереотипы на меня действую, все худеющие же говорят, что не более 2%!!! а у нас вот например 2% практически и не бывает, либо 0% либо 5% либо 9% и более. 4% это тоже редкость.
В моем 4% 17 гр белка на 100гр, и углей меньше, чем в обезжиренном (хмм всегда интересно было почему)


масло по ккал уже не влезло, а вот лучка я не пожалела, и порея и красного

доброе утро всем форумчанам! Ах как же приятно просыпаться, зная что не надо сегодня идти на работу (ну не считая глупого внепланового собрания ). Погодка правда немного подпортилась, дождь, ветер, но ладно хоть не снег.
Ну а в свои выходные я люблю приготовить что-нить эдакое необычное, вкусное, но более менее полезное. Так что меню на сегодня такое (просьба сильно не бить):
5.30 овсянка 50 гр на воде + 50 гр чернослива (эх вкусная она все таки на воде, и скока я молока зря переводила все это время )
8.30 протеин на воде 0,5 порции
9.00 тренировка
10.30 банан
11.00 белки яичные 100 гр
13.00 бутерик из зернового хлеба 50 гр + творог 4% 50 гр + икра красная 70 гр + овощи свежие (нашла у себя баночку икры, которая стоит уже не знаю сколько времени, и подумала, ну что ж добру то пропадать. Да и вроде как она тоже довольно таки полезная, 32 гр белка на 100 гр!!! ну и 15 гр жиров, но насколько знаю они тоже полезные)
15.00 творог 4% 150 гр ( не нашла я 2% )
17.00 должен был быть ужин, но будет собрание, так что здесь будет кефир 1% 300 гр
19.30 очень поздний ужин для меня белки ячные 100 гр, фаршированный остатками икры + огурей

итого 1374ККал 134г белков 41г жиров 115г углеводов
и по ккал и по бжу я очень даже вписалась со своей баночкой икры))))

Привет, Юля? Посмотри, пожалуйста менюшку мою. Все никак не могу наладить...У нас тоже похолодало, благо мы недалеко друг от друга находимся)

привет но не юля, а Наташа


да? а ты откуда?

Понятно, я просто по нику подумала, что Юля, я из Снежинска

оу, и правда совсем рядышком))

Сегодняшняя тренировка:
отжимания от скамьи 4*15
жим гантелей лежа 4*15*8
жим гантелей на наклонной скамье 4*15*7
разведение гантелей в стороны 1*15*5, 3*15*6
тяга блока вниз на трицепс 2*15*19, 2*15*20 + бицепс 4*15*5
французский жим гантелей лежа 2*15*3, 2*15*4 + бицепс-молот 3*15*5, 1*15*6
обратные отжимания от скамьи 4*15 + скручивания на мяче 4*20
дорожка 20 минут

менюха на завтра
5.30 творог 0% 150 гр + кефир 1% 100 гр + чернослив 50 гр (не много?)
6.45 - 7.30 бассейн
8.30 бутер из хлебцев многозерновых 2 шт + миндальная паста 20 гр + 50 гр яблока
11.00 1 яйцо
13.00 салат из индюшки 100 гр+коричневый рис 30 гр + сыр 12% 30 гр + огурец + заправка их йогурта и горчицы
15.00 апельсин
17.00 салат из индюшки 100 гр + пекинка + грецкий орех 20 гр + заправка их йогурта и горчицы
19.30 кефир 1% 300 гр

итого 1341ККал 118г белков 42г жиров 117г углеводов

О! Добралась! И сразу на тренировке глаз зацепился)

Не в плане "сейчас все как разнесу"))), а в том, что почему-то на порядке упражнений запнулась.
А если все же те самые отжимания от скамьи (они же прямые, верно?) поставить как раз таки после жима на грудь и разводки? Я пробовала и так, и в начале, и мне больше нравится второй вариант - когда они либо совсем завершают грудь, либо предшествуют сведению.


А они, между прочим, коварные ребята
В дуэте с пастой то.

Ой мало... после легкого завтрака то три часа назад.
А здесь тело в лице адвоката - то есть меня- требует еды!

ура!!!!


я их типа как для разминки делала. Но попробую ваш вариант в следующий раз, может и правда так лучше будет


да??? а почему? я вроде самые настоящие выбирала. без дрожжей и т.п. просто зерна взорванные


значит тут будет обед)))


еще еды скока можно то

Марина, я просто спать уже в 21.00 ложусь, что же мне тогда скушать то? чтобы сильно не перенагружать желудок

блииин скока ккал в морковке по-корейски?????????? мой кальк выдает 134ККал 0г белков 9г жиров 13г углеводов. как такое может быть, 9 грамм жиров???

shulya-1986,
морковка по корейски это фаст фуд по сути, проблема его в том, что ты посчитать её не можешь, можно посчитать только собственного приготовления, либо в заводской упаковке будет всё написано, я себе именно такую иногда беру.
Дело в том что рецепт может сильно разниться, по этому что там в калькуляторе забито не известно.

в морковке высокий ГИ, а в совокупности с раст. маслом если по корейски, то вообще бомба. Но если вы набираете массу, то ешьте

Господи,да морковку то за что??Не ребят,это уже клиника совсем.Укроп взвешивать,каждый огурец высчитывать,морковку на кальк брать.
А дальше что???

а вот теперь подумай что ты написала.
Если тебе важно ГИ продукта, то масло его понижает значительно, за счёт уменьшения скорости усваивания самого жира.
Тогда какая тут бомба и для чего, тут полезное сочетание.

можно просто жить и не париться, тогда на булку потолще слой масла и жизнь удалась
Если серьёзно, то по опыту личному знаю, что последние кило очень прихотливые и нужно быть осторожней, если действительно цель похудеть

я ещё третий знаю.Делать всё в удовольствие.И с тем,что и приятно,и полезно,и качественно.
ага,сначала себя ограничить во всём-спору нет,похудеть,а потом разгуляться и +5 кг вместо 2.Велика забава

вот, где собака зарыта Моя беда, надо не разгуливаться и небудет этих +5