Подробнее будет позже в группе.

Это относится к массе, и больше к работе на форму.
На похудение - делайте как есть.

В любом случае разделение силовых и кардио - предпочтительно, и силовая не ранее чем 6ч после кардио, а лучше в отдельный день.

JC,
Юльчик, я и не думала капризничать, что ты! Ну ведь правда, 40 кг и 4*12-15, ну это ж как нефиг делать, так легкая аэробика! там чтоб травмироваться не знаю даже что мне делать то надо не переживайте я все делаю с умом) от тяги я отказываться не собираюсь.

ну во-первых, по секрету скажу, что я никогда не была фанатом плеч, вот ни разу. А во-вторых, думаю они и так работают в других упрах, так что лично мне этого хватит. Буду гнаться за качеством, а не количеством))

тренится просто на ура, если честно! но тут думаю и перерыв большой сказался, видимо сил накопилось огого! Хожу сытая и довольная, хоть внутренний червь так и грызет за каждую съеденную ложку каши

ого! вот это новости! ждемс статью!!!! хоть намекни а? в чем подвох?

При росте на массу кардио лучше не делать ВООБЩЕ.

При выполнении же кардио по какой либо причине - его лучше делать в отдельные дни (между днями силовых)
Или хотя бы утром кардио, вечером силовая

В противном же совсем случае мы делаем кардио ПЕРЕД силовой т.к. (барабанная дробь) кардио ПОСЛЕ мешает росту мышц. Вместо восстановления мы "домучиваемся" кардио. Оно просто мешает механизму... После силовой нужно ЕСТЬ в течении 30 минут, а не заниматься беготней....
Я не знаю как я опишу в группе понятным языком про активизацию mTORC1 и стимуляцию биосинтеза белка силовой тренировкой.
Но меня всегда напрягала простота обьяснения кардио после силовой тк на силовую "нужна энергия" (а на кардио не нужна?), и на сжигание гликогена (который не так уж и сжигается во время силовой) и сжигание (наконец то!) жира.

Сенсации не будет, но будет обьяснение моего понимания "что делать", а там посмотрим...

Пока у меня по плану на жиросливе 30мин кардио утром (через день) и 20 мин ПЕРЕД (теперь) СИЛОВОЙ через день.

именно по этой причине я и задумалась о покупке тренажера домой, т.к. увы мой абонемент не позволяет мне ходить в зал по 2 раза в день Как ни крути, но думаю кардио нужно всем, особенно когда большинство из нас просиживает зад за компьютером в офисе по 9+ часов в день. И под кардио подразумевается не только работа в зале на тренажерах до посинения и достижения н-ного пульса, элементарная ходьба тоже отличное занятие. Не зря же повсюду говорят про "10000 шагов в день"

ну если задуматься, то действительно, организм получил такой стресс на силовой, и ему бы побыстрее отдохнуть и восстановить силы, а мы его еще кардио "добиваем", а если делаем HIIT то тот наверно в "ауте" и откладывает рост ММ на потом, дабы пережить издевательство

как планируешь "сливать" в этот раз? также снижением весов и добавлением повторений?

Твоя правда!


Для начала тыркну кардио по минут 20-30 "тут и там"
Затем подниму интенсивность трень - для того вот на кроссфит и заглянула

Мариш, а надо? Нет, надо конечно! Но я к тому, что это
Имхо, давно известная истина

Ещё если на жиросливе худо бедно кардио на пустые гликогеновые депо хотя бы можно логически объяснить, то делать кардио после силы на массе - рубить на корню бОльшую часть усилий же.

Марин, ты имеешь ввиду эти исследования?

Wilson, J.M., et al., Concurrent Training: A Meta Analysis Examining Interference if Aerobic and Resistance Exercise. J Strength Cond Res, 2011.

Babcock, L, Escano, M, D’Lugos, A, Todd, K, Murach, K, and Luden, N. Concurrent aerobic exercise interferes with the satellite cell response to acute resistance exercise. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 302: 2012.

Так вродеж в сухом остатке они говорят вообще о неразумности совмещения кардио и силовой в одной тренировке, при этом негативный эффект от такого сомещения вроде как имеет место быть независимо от того до или после выполняется кардио.


а делать до - во первых делать тоже самое что описано тобой, это раз, и мешает развитию т.н. взрывной силы на силовой тренировке.

шагометр в помощь, это как минимум 60 минут ходьбы, если на работу на машине:)

с возвращением)

да если у тебя работа не находится в часе ЕЗДЫ от дома)) а пешком и подавно полдня уйдет

пасиб
__________________________
сегодня дала начало новой программе, впечатления только положительные! делала верх, и уже приятно чувствуется что он поработал сегодня)
жим лежа 4*15,15,13,12*15
тяга штанги к поясу 4*15*20
разводка 4*15*5
тяга нижнего блока 4*15*21
+ немножко пресса
сегодня таки сделала кардио ДО тренировки, но не из каких-то побуждений "не помешать росту мм или жиросливу", а просто ко мне в голову пришла мысль "а почему бы не делать самое нелюбимое упражнение в начале". Отпахал кардио, а потом со спокойной душой идешь к железу, не парясь о том, что впереди еще будет каторга в виде кардио И в результате осталась более чем довольна, и разогрелась хорошо и сделала все что надо)
Знаю сейчас многие подумают, что я трачу драгоценную энергию на кардио и потом не могу нормально выложиться на силовых, но поверьте у меня накопилось оооой как много энергии на пузе и ногах, так что сил у меня сейчас хоть отбавляй
____________________________
кушала сегодня:
7,30 кус-кус, яйцо
9,00-10,30 тренировка
11,00 яблоко
12,30 кус-кус, голец, авокадо, овощи
16,00 орехи грецкие
17,00 творог, манго
20,00 будет голец с салатом
КБЖУ 1607.40 114.71 48.89 161.33

завтра будет треня на нижнюю часть тушки

А что сулчилось с белком, особенно после тренировки?

ну как, вон он голец в 12,30 с обедом. Или надо еще раньше?

shulya-1986,
ну здрасте я ваша тетя, в течении 30 мин после силовой, товарищ
Яблоко это гуд, пусть, но будешь пробегать мимо бананов - захвати парочку, и с углеводиками после трени проглоти.
ПОтом жди своего обеда на здоровье

Это же самое место углеводам и без заморочек! даже парится не надо - все на восстановление пойдет.


Ят оже вчера сделала наоборот.
Сил правда было маловато (просутда чтоб ее напала) поэтому не уверена насколько кардио повлияло на силовую, либо я изначально чахлая была. Скорее второе. Пот лился градом, что не свойственно.
Но все равно хорошо потренилась. Мне понравилось, сегодня также сделаю.




Думается мне на качественном похудении если уж делать кардио и словую в одном флаконе, то и правда делать ДО силовой.

Я так и собираюсь делать + тут такое дело... Надо было весли подробный дневник в тетради, сейчас по дневнику фиг соберешь наглядную инфу (начинаю этот сезоек вести сегодня значит, куплю ежедневник после работы отдельный)
В общем когда я готовилась 5 недель до последнего сорева (это был самый пик изменений пожалуй за всю мою жизнь, и это не лирика) я делала кардио:
до 30 мин утром
вечером делала 15-20 минут кардио ДО
Силовую
15-20 (иногда меньше тк не было сил и жрать охота было!) ПОСЛЕ

Результат был налицо

Но тк это все мой опыт и я не уверена насколько это возможно для других, то статья моя будет висеть в воздухе...

Но лично я считаю если делать один день утро стэди долгое кардио (45 мин 60-70%макс) + низкоуглеводный - высоко жировой день
и в другой день HIIT + силовую (не на силу или рост соответсвенно) - норм-углеводный день
то похудеть - элементарно.

Не, я-то что, я согласная. Я вообще кардио терпеть не могу, после его не делаю, а уж до... У меня ни возможности (и так 45 мин на силовую трень утром максимум), ни желания, если честно.
Да и не верю я в полноценную силовую после кардио. Вот не верю и всё.

Ну тут в общем то все логично ...


Но при этом даже на массе полное исключение кардио - не особо верное решение, хотя бы один два раза минут на 20-30 низкоинтенсивное ненапряжное кардио лучше делать (ессно в отдельный день), и не в целях там сброса жира, но в целях сохранения адаптации организма (к аэробным нагрузкам и способностям использовать в качестве энергии из жировых запасов) и развитию капилярной сети...

Отдельный день на кардио при 5 тренировках в неделю - меня ваще из дома выгонят - в зал жить отправят)))))
У меня ходьбы много. Я осталась жить в центре и просто дофига хожу пешком. Раз в неделю 5-7-10 км хожу. Ну и пару дней просто туда-сюда мотаюсь с сумками, пойдёт?)

Ну или тогда значит вкатка в сезон мне опять дастся крайне тяжко
Хотя я тут в середине декабря выезжала на 17 км шипами асфальт помучать - ничо так прошло, хотя и непросто.
26 января на пробег километров на 40 выкачусь - посмотрим, как оно.

угу .. конечно ... ты ж сама понимаешь .. что кардио и железо в зале .. это лишь для того у кого нет возможности давать адекватную физнагрузку телу ... а так какому нибудь грузчику или лесорубу ... и без зала нагрузка может быть дана приличная

Не, ну у меня ж не настолько...

Хотя снег наконец нас порадовал, вместе с минусовой температурой - щас разгребу свои активности и надеюсь наконец каток подключить. В том году стабильно два раза в неделю выходило - вот мож как раз покатит. Хотя там фига с два кардио нагрузка. особенно когда 1-1,5 часа отрабатываешь один и тот же элемент =/

Если на рекорды как наша Оля - то да, а если на форму - то чем силовая потом не полноценна? Вполне.

Я лично вчера отпахала в 2 раза больше спину и плечи чем планировалоа после кардио. УТром встала за "Добавкой"



Лучше делать конечно же спринты и/или HIIT
Они способствуют всему вышеперечисленному + хорошо строят ноги и кор.

лучше ли? тут скорее дело предпочтений ... тем более что тот же HIIT нужно умудрится впихнуть как нибудь так, чтобы не до тренировки ног (я не про день в день говорю), дабы ноги не оказались "забиты" к тренировке, и после восстановления ног после тренинга .. а при качественной работе на ноги .. лично у меня до 3-4 дней может уходить на возможность безболезненного передвижения

Znatok Ne,
как то поднималась тема о разнонаправленном тренинге ног и тела.