Доброго времени суток, всем фитфэновцам! Сидела читала дневники худеющих, и решила свой дневничок завести, чтобы и себя контролировать и дельных советов получить.
Предистория такая, мне 26 лет, рост 163 см. Всегда была пухлой, любила сладости, мучное, жареное и т.п. 3 года назад весила я 80+, но вовремя взявшись за голову, начала худеть при помощи ПП и тренажерного зала. Тренировалась сама по себе, всю информацию черпала из интернета, то же самое и про питание. Но каюсь, грешила я с ограничением калорий, бывало и 900 с трудом набирала в день. Вообщем похудела я на 30 кг за 9 месяцев и весила 53. Через годик где то отъелась до 62, походила так месяца 3 и опять начала худеть, тем же способом ПП + тренажерный зал. Похудела быстро, но в этот раз видимо палку совсем перегнула и дошла до 50 кг. Близкие были в ужасе, били тревогу, кости, кожа + чуток мышц. Хотя меня это устраивало, если честно. Этой осенью слегла с воспалением легких + проблемы по-женски начались, лежала дома 3 недели, пила гормональные и отъелась до 57 кг. Этот вес в принципе у меня по сей день и сохраняется, что меня совсем не радует. Точнее даже не вес, не важно какие там цифры покажут мне весы, главное это отражение в зеркале. А на данный момент я вижу отросший пузень (на котором еще и в результате маштабного похудения осталась ненужная кожа), ну и нижняя часть тела тоже не подвела и забрала себе все кг, которые ей были нужны). После болезни я вернулась в зал сразу, 3 тренировки в неделю + еще ходила 1 раз в бассейн, но ни вес ни параметры не меняются по сей день. Я все валю на гормональные таблетки. Слышала, что они может и не способствуют набору веса, но скинуть его не дают ни в какую.
С этого месяца я решила заняться тренировками серьезно. Раньше занималась одними круговыми на все тело, и таааак мне это надоело, что я решила попробовать сплит программу. Перерыла интернет, нашла более менее понравившуюся мне ну и скорректировала ее под себя. Цель у меня - снизить количество жира, сохранив при этом мышцы, вообщем сделать спортивное подтянутое тело! А самое главное все таки надеюсь подтянуть излишнюю кожу, оставшуюся после похудения.
На днях хочу выложить свои фото, дабы услышать ваше мнение, и сделать замеры.

Тренируюсь я 4 раза в неделю, по утрам. Вот моя вчерашняя тренировка:

Грудь - трицепс - бицепс
Жим лёжа на прямой скамье с грифом 4*15 (гриф пока что пустой, т.к. с ним никогда не работала до этого)
Жим лёжа на наклонной скамье с гантелями 3*15*7, 1*15*8
Разводка гантелей лежа 3*15*5, 1*15*6
Сведение в тренажёре бабочка 3*15*23, 1*15*24
Трицепс на блоке 4*15*19 + сгибание на бицепс с гантелями 4*15*5
Гиперэкстензия 4*15
Элипс 15 минут

Вчерашнее меню:
6.00 овсянка (30 гр сухой) на обезжиренном молоке 150 гр с яблоком и орехами 10 гр + белок яичный
8.30 мандарин 200 гр
9.00-10.30 тренировка
11.00 салат из 110 гр кур.грудки гриль с овощами и куском зернового хлеба 40 гр. заправка из йогурта натурального
14.00 творог 0% 100 гр + 50 гр йогурта натурального с семенами льна 10 гр
17.00 треска на пару 120 гр + шампиньоны
19.30 творог 0 % 100 гр и 100 гр кефира 0,1%
21.30 сон

Итого мой калькулятор показал мне следующее
Итого: 944ККал 111г белков 19г жиров 83г углеводов

Вообщем как то так все и выглядит. Рада любым советам и замечаниям.

shulya-1986,
Привет!
А каким калькулятором пользуетесь? Калорий конечно мало, жиров и углеводов тоже.
Постоянно так питаетесь?

пользуюсь сайтом такздорово.ру


да, уже давненько так питаюсь, года 2 точно. Знаю, что маловато, но не знаю куда и что добавить, чтобы было полноценное питание. Поэтому и решила дневник завести, может кто направит на путь истинный))


Привет! Спасибо за внимание к моему дневнику)

Электродрель, мало для чего?
Самочувствие и состояние нормальное, вес не меняется.

shulya-1986,
я бы жиров добавила вначале, до 30-40 гр минимум, потом постепенно углеводы до нужной калорийности. В неделю на 100 ккал примерно повышать. Из полезных жиров - рыбий жир отдельно или есть жирную рыбу, в салаты нерафинированные масла с хорошим соотношением Омега кислот (льняное,кедровое, грецкого ореха и т.д.), авокадо, и желтки яиц тоже нужны хотя бы 1 в день.

При повышении калорийности вес может увеличиться, это необходимо перетерпеть, без нормального калоража красивое тело не получится.

Электродрель, для чего увеличивать еду, ради простого увеличения?
Тут не было высказанно ниодного недовольства чем либо.

А какая общая схема на неделю? Сами составляли?


Мало для рекомпозиции тела


Серег, сам не помогаешь новичкам и другим не мешай

shulya-1986,
А еще вопрос, весы у вас есть кухонные?
И если можно скрин с одной менюшки хотя бы, где полный расклад по порциям граммам и БЖУКам.

Я на том сайте посмотрела, у них везде есть коды для вставки.

Электродрель, чем ты сейчас помогаешь?
Просто толкаешь человека есть больше, пользуясь стереотипным шаблоном, хотя ему этоисовершенно не нужно.
По рекомпащиции вот тут алмин написал ВОТ

sergayme,
хорошо, озвучь тогда свои советы

Но 19 гр жиров все таки неполезно для женского здоровья, однозначно.

как раз таки недовольство есть, я же написала, что хочу скинуть 3-4 кг и подтянуть тело

Я там не стала ничего писать, ибо было так и указано - "а я , а у меня" просьба не постить, но у меня есть результаты двух биоимпенданс-тестов разницей в месяц, где идет жир - 1,7 кг, а мышечная масса +0,3 кг. Так что всякое бывает. И твой любимый Озорной Дрыщ -Сереже4ка писал что у новичков возможен рост мышц при похудении.

Привет. Я думаю, лучше разделить завтрак. Смешаны и белки , и углеводы, и жиры.
Орехи можно в отдельный прием и не 10 гр., а побольше - это жиры

а как узнать свой нормальный каллораж? фитфэновский калькулятор показал мне 1373 ккал для основного обмена и 2128 с учетом физ.нагрузки
чем руководствоваться?


да, составляла сама. 1. ноги 2. грудь-бицепс-трицепс 3. плечи-пресс 4. спина

И что? Организму нужно и первое и второе и третье.. почему это нужно разделять?
Можно при ответе не ссылаться на основы, а хотя бы на какую-нить более-менее научную и доказанную информацию?

Ну для начала поднимите до основного обмена,постепенно, как я и написала по 100 ккал в неделю.

весы есть, без них я никуда. Взвешиваю все!

я бы пункты 2 и 4 перемешала, ну хотя бы так - грудь-бицепс и спина-трицепс
или наоборот
грудь-трицепс, спина-бицепс.

nika36, если наделять почему? только интересует обоснованное мнение , а не указание какого то пункта.
shulya-1986, так я же у тебя спрашивал зачем тебе уменьшение веса, выяснили что само уменьшение как таковое тебе ненужно.

А вообще хорошо бы фотку посмотреть, чтобы определить проблемные места, возможно программу по другому надо составить в принципе.