боюсь спросить, но как фруктоза вообще в инсулиновом обмене участвует?

Марина не раз расписывала, что происходит, когда даже ложечка мёда "занимает" печень работой с фруктозой и чем это опасно. А так - каждый сам кушает как хочет, конечно)

Акцент в моих словах не столько на таком фрукте, как яблоко, сколько на сочетании быстрых углей с жирами. Пусть яблоки имеют и небольшой ГИ (хотя есть сорта, у которых ГИ достигает 45), но они провоцируют чувство голода. А жиры гарантированно не дадут развиться жору от яблок, потому что они замедляют всасывание.

Когда я делала замер сахара после яблока, показатель был практически на верхней отметке нормы. Для тебя это не значимо? Отлично. Для меня - показательно.

Боишься - не спрашивай.

Тогда, спрошу.
Тогда, лучше уточнять, а то непонятностей много возникает.
Отлично, можешь поделиться инфой не только по яблокам для сравнения? Это было бы показательно. У меня есть мысля тоже это проделать.

так-то жиры разные в сыре и орехах. если кто забыл;)
яблоко с орехами еще куда ни шло, то с сыром, даже 17% - я б не стала.

ГИ тут, возможно, играет меньшую роль.

почему на жирах акцента нет? Жиры жирам рознь;)

Действие на ги углей одинаковое, если кто забыл : ), по этому без разницы.


потому что ответ был выше

ну, можно, конечно, яблоко оливковым маслом полить, ага.. но что-то мне подсказывает, что это не понравится вкусовым рецепторам
Если бы я ела яблоки/виноград/груши и тд, то к ним у меня гарантированно шел бы именно сыр (маложирный, естественно), ибо это вкусно
Орехи лично я предпочитаю самопосебешно или в сочетании с творогом, опять таки - потому что вкусно.


Я у себя в дневнике выкладывала результаты по замерам. Если не поленюсь, найду.
Единственный скачек был именно после яблока. Все остальные приемы пищи - каша, белки с овощами - держали сахар на нижней отметке нормы.


Ну так - хозяин барин
Хоть меня тут и под*ебывают на счет того, что я строю из себя крутого диетолога, но все мои ребята (а их на данный момент около 15ти человек), кому я помогаю по питанию и тренировкам - все едят многое из того, что на фитфане (согласно основам) считается неуместным на этапе похудения и несмотря на это - у всех есть хорошие показатели снижения %ЖМ.

дефицит калорий таки творит чудеса:)

Я бы сказала - разумный дефицит
А ещё хорошие угли, баланс БЖУ, "качели", адекватные нагрузки и "насильственный" отдых (насильственный, потому что мне иногда приходится запрещать сегодня идти на тренировку)

а это что? что-то наподобие зиг-зага?

тренировка:
разминка 10 минут
жим гантелей лежа 1*15*4, 1*15*8, 1*12*9, 1*10*10, 1*8*11
жим гантелей под углом 4*10*8
разведение гантелей 4*12*7
отжимания от скамьи 4*10
тяга блока вниз 4*12*20
фр.жим гантелей лежа 4*12*4
обратные отжимания от скамьи 4*10
пресс 4*20
интенсивная ходьба 25 минут

сегодня испытывала тренажерный зал у мамы в городе, все таки выходные не повод пропускать треню. Я конечно промолчу про допотопные тренажеры, раздолбанные и трясущиеся скамейки))) но что меня больше всего убило это так называемая кардио зона. Там значит стоят 3 велика, больше они правда похожи на гинекологические кресла 1 эллипс, ну это ваще атас, он механический. Я попыталась его покрутить, то поняла что минут через 5 у меня сломаются коленки)))
пошла я на дорожку значит, кнопки продавлены, посередине дорожки вмятина, которую нужно как то обходить, и тут я вижу самое интересное. Надпись на стене ОГРАНИЧЕНИЕ ПО ВЕСУ 70 КГ!!!! представляете себе, я просто в шоке была, а как же быть тем кто хочет похудеть??? вторая надпись тоже не отстала НА ДОРОЖКЕ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ БОЛЕЕ 20 МИНУТ. и тут я уже не могла сдержать истерический смех вот бывают и такие залы в россии)))

урааа наконец то я приобрела эти витаминки))))
в инструкции написано, что курс рассчитан на 3 месяца. А я думала, что их нужно принимать на постоянной основе

меню на завтра
5.30 овсянка 60 гр + арахисовая паста 30 гр
8.30 творог 5% 200 гр
11.00 салат из курогруди 80 гр со шпинатом и олив.маслом + 60 гр зернового хлеба
13.00 груша + сыр адыгейский 20 гр
15.00 2 яйца
17.00 кальмар 150 гр с овощами без масла
19.30 творог 0% 100 гр + йогурт белый 60 гр

итого 1460ККал 128г белков 61г жиров 102г углеводов

их можно принимать на постоянной основе, так как это бад

ок, спасибо))

Всем привет.
Меню на сегодня:
5.00 блинчики (овсянка 80 гр + 1 белок) + 100 гр белого йогурта
7.30 протеин 0,5 порции
8.00-9.30 тренировка
9.45 груша
10.00 протеин 1 порция
12.00 миндаль 20 гр
13.00 рис коричневый 60 гр + индейка 80 гр + салат (помидор, огурец, шпинат, олив.масло 10 гр)
15.00 груша + сыр 16% 18 гр
17.00 тилапия 180 гр + остатки салата
19.30 биокефир 0,1 %
21.30 отбой

итого 1460ККал 129г белков 44г жиров 152г углеводов

Принимается всегда, без всяких перерывов, 2-3г в день мин.

спасибо за ответ, Марина

сегодняшняя тренировка прошла на в супер скоростном режиме, т.к. нужно было бежать на рабочее собрание.
разминка 5 минут
подтягивания в тренажере 4*20
становая тяга 1*15*20, 1*15*42,5, 1*12*45, 1*10*47,5, 1*8*50!!! яху новый вес взят))
тяга штанги к животу в наклоне 1*15*20, 1*15*22,5, 1*12*25, 1*10*27,5, 1*10*30
тяга гантели к животу 4*12*10 + бицепс 4*12*5
тяга т-штанги 4*12*20 + молот попеременно 4*12*5
заминка 10 минут

сегодняшняя тренировка
эллипс 10 минут
приседания 1*20*15, 1*15*32,5, 1*12*35, 1*10*37,5, 1*9*40 (яхууу новый вес взят))), не удержалась и сделала еще подход 1*8*40
плие 4*12*26 + жим гантелей сидя 1*15*5, 1*12*6, 1*12*7, 1*10*8, 1*7*9
выпады вперед с гантелями 4*12*16 + подъем гантелей перед собой 4*12*3
гиперэкстензия с весом 4*12*7 + подъем штанги к подбородку 4*12*5 (+замки, которые не знаю скока весят)
скручивания на полу 4*20
эллипс интервал 25 минут
осталась очень довольна сегодняшней тренировкой)) особенно приседом

вопрос такой: слышала, что для упр-ий на плечи не нужно гнаться за большими весами, главное все делать медленно и оооочень технично. Но вот при подъеме гантелей перед собой (по 3 кг каждая) мне как то уж совсем легко, стоит ли поднимать вес?

вес нужно поднимать постепенно.