у вас тоже холода пришли?
Удачной тренировки!

______________
эх не могу не похвастаться))

ммм... только жаль, что быстро заканчивается

так это же я сегодня
Бывает.А какая радость наступает,когда узнаёшь о весе.
Это же +100000000 к хорошему настроению

уже неделю около -20, но у меня зал в 20 минутах ходьбы...с морозами добегаю за 10.

спасибо! я уже 2 недели не чувствовала крепатуры после тренировок, в этот раз увеличила веса в приседе и румынке и время отдыха до 1 минуты, хорошо покушала накануне вечером, утром и после...посмотрим какая будет реакция у тела на стресс.

насчет подсчетов, я уже писала в теме у марины, что тарелка с делением на угли, белок и овощи + перекусы и жиры дают приблизительные 1600 ккал. но лично я, если не считаю, перебираю..там на 10 грамм сыра больше, там крупы...

shulya-1986,
я вот тоже поехала на треню упросила своего меня отвезти, у меня зал не близко, он так не хотел но повез а на обратном пути в него вьехал лицо кавказкой национальности на икс 5, вообщем нанервничалась тренировака конечно насмарку, кончилась через 15 мин после начала отменила все помчалась утешать, наревалась по дороге прочувствовала все чувства вины, но в итоге несчастья сблежают, уже все норм, пришли в себя все целы машину в ремонт весь бок смят.
Завтра снова в зал, сказал все равно отвезет)

Настоящий мужчина!!!


охджисас

и не говори, Ольчик! Правда сначала шок, а потом радость))

да не я всегда взвешиваю все и меряю чашками. Да и набор продуктов в принципе всегда один и тот же, так что катастрофически много перебрать не получится) а деление тарелки это отличная вещь, НО когда ты ешь дома, а не 5 раз из контейнера на работе)))
myakishhh,
ой, Ясь, вот это приключения блин! Слава богу что все живы здоровы! Столько психов на дорогах, это ж ужас!!
______________________
Знаете лучшее время для похода в зал?) Воскресенье 7 утра! я постоянно одна в этот день! весь зал только для меня
сегодня не исключение! провела хорошую тренировку верха, и мне кажется сегодня я в первый раз узнала где на самом деле мышцы моей спины! ибо я их начала чувствовать уже через несколько часов!
гребля 20 минут
жим штанги 4*8*20, 1*10*15
тяга штанги 1*15, 1*10*20, 1*10*25, 4*8*30, 1*15*15 (очень долго подбирала подходящий вес)
разводка 4*12*6
тяга нижнего блока 4*12*40
обратные отжимания в гравитоне 4*12
вообщем осталась очень довольна сегодня, а не это ли самое главное))

кушала:
5,30 ячневая каша, яйца
7,00-8,20 тренировка
8,40 банан, белки
9,20 форель, перец
12,30 паэлья с курицей, фасоль стручковая, пол авокадо
16,30 курино-овсяная запеканка в болгарском перце
20,00 творог, яблоко

ребят, еще вопрос. Как думаете этот хлеб имеет место быть в ПП??

Мука пшеничная второго сорта значительно темнее первого сорта. Мука второго сорта значительно темнее первого и в ней содержится большое количество отрубянистых частиц. Несмотря на то, что изделия из такой муки не отличаются белизной, свойственной изделиям из муки высшего и первого сортов, они содержат больше белка, витаминов, минеральных соединений и характеризуются хорошим вкусом и приятным хлебным ароматом. Используется мука второго сорта главным образом для выпечки столовых сортов хлеба и несдобных мучных изделий.

Marinary,
Т.е. он прошел проверку?)) Мне понравилось, что на втором месте в составе зерно!

это да!
Сегодня в составе продукта того, из чего я бы подумала он сделан, бывает и вообще НЕТ! хахха

А мне понравилось про срок хранения 3 дня! но это уже личное... Местное

хахаха, да наш хлеб через 3-4 дня уже начинает плесенью покрываться! помню я ваш хлеб, который и через месяц то как свеженький был))) самое смешное, что на упаковках то писали 100% натуральные ингредиенты, чуть ли не органик)))

Не говори, я все ржу как я ждала пока молоко подкиснет чтоб оладьи сделать, когда только приехала... Недели через 4 нашла молоко зелененькое уже. Но так и не скисло, зараза!

я тоже делала такой эксперимент однажды) в итоге месяц спустя молоко превратилось в 2 слоя, 1 вода, второй мерзкая смесь, непонятно на что похожая, но явно не простокваша
_______________
всем доброго морознего вечера! у нас до сих пор -27 на улице, жесть невыносимая просто! завтра -38 обещают, как хорошо, что у меня выходной
сегодня была тренировка ног. Неплохая, но и не самая удачная
велик 20 минут
жим ногами 1*10*50, 1*10*70, 4*8*80
мертвая тяга 4*8*40
присед-плие с гантелей 4*10*21 (очень тяжело давался, так давно его не делала, что растяжка вообще ниже плинтуса)
ягодичный мостик с блином 4*15*15

еда:
пшеничка, яйца
тренировка
банан, белки
кура, овощи, масло
кура, кус-кус с нутом, фасоль стручковая, масло
миндаль
хлеб ц/з, форельный террин, перец
яблоко
творог

а я то думала чтото я забыла в день "задног"
я под штангу закатываюсь, блин не нра
плечами на скамейку


вай ваще анреал.
" нас вроде все (надеюсь) сегодня только -10 и снег выпал (еще!)
но вроде успокоится и будет -1-2

а мне что-то не нравится лежа на полу, ооочень мало пространства для движения от пола, как раз думала попробовать на скамье со штангой...

анреал это последние два дня по -38

________________________
несмотря на морозы тренировка по плану, в зале народу мало, видимо не могут себя из под одеяла вытащить холод нереальный, отмерзает все что может и не может, ресницы покрываются льдом за 3 минуты, брррр
по трене:
эллипс+гребля 20 минут
тяга верхнего блока 4*8*30, 1*4*37
жим гантелей вверх 4*8*9, 1*4*10
подтягивания в гравитоне 4*15
махи гантелей в стороны 4*15*4
скакалка 5*50, 3*100

А ноги на полу? Штанга не скатывается вниз? Руками ее за гриф наверно надо держать?
тоже так охота попробовать но у нас штанги в одном углу, скамейки в другом, чтобы так это соединить места нету - на помосте для скамейки, а среди скамеек - для штанги.
Я делаю с гантелей 60 фунтов,укладываю ее на самый низ живота , придерживаю ее сверху, 4х25 в принципе хорошо пробивает попен.

с пола, Галь? или как и Марина со скамьи?

________________________
решила ради интереса рассчитать свою калорийность, но учитывая белок только животный и жиры только из жиров, остальное угли. Вышло на 1800 ккал, и это без постренировочного банана и белков. А самое страшное, что я ведь смогу спокойно все это сожрать и даже не переем

С пола, лежа на коврике. К скамейкам говорю же у нас особо не подберешься, если только не на ней самой лежать - вокруг места мало.

поправка на ветер "Самое прекрасное")

вот и я так же, но не получается высоко зад поднимать (хм может зад все же слишком большой )

дык я то себе лимит в 1600-1700 поставила! а тут вон какая подстава))