а я вот наоборот задумалась о покупке протеина. Отвыкла уже от большого количества белковой еды, и чтобы угли урезать хоть до 150, мне надо белок поднять. Творог есть перестала (ужасный он у нас) в день максимум из белка 2 яйца, 120 куры и например 200 рыбы., итого 100 гр макс И вот думаю - то ли скрепя сердце все таки выбрасывать желтки, и набирать белками, толи все таки прот-вкусняшку купить ))

а тебе этого мало? в целом 100 гр животного белка не плохо ИМХО
У меня сейчас в среднем 90-110 ЖИВОТНОГО белка в день
а зачем?
я желтки уже давно не выкидываю, ем 1-2 яйца в день целых.

а смысл?

хааааа... и ты тоже???)))))) я их скармливала мужу обычно) но еще и по Галиной рекомендации делаю маски-они так прикольно на лице застывают, ни одним мускулом лица не пошевелишь))

ну надо мне )) чтобы выйти на определенный калораж, соотношение определенное надо, потом если оставить стока белка и урезать только угли я рискую в жирозажор уйти. Ненамного же я хочу поднять, до 120 например, и то проблема.

чет я как Гейл, во всех дневниках да все о себе ))
Наташ, сорри за флуд

Электродрель,
не а почему именно угли резать? и именно на 150? почему не снизить жиры повысить угли и белка равномерно и выйти на калораж?

ну говорю же надо мне так )) я ж не углиман, а жироман, говорю же тебе, жиры я уже срезала, угли их недостаток не перекрывают , а белок может.
Выйти на соотношение хотя бы типа 30-30-40 (ибо жиры ниже 50 для меня неприемлемы) . Вот если взять 1800 ккал и 60 жиров (360ккал) то белка надо 135 (540ккал) а углей будет 180 (нормальная же цифра для углей).

А щас у меня получается 20-30-50 и хочется жиров.

ну так то вообще красиво, у меня почти так в не трен день)))))

Я конечно понимаю что я тут много пропустила, но блин...

Прием пищи сразу после тренировки в течении 30 мин критичен. Белок и углеводы простые.
Апотом вы не знаете "куда же углеводы вписать" - это к тем кто их се еще боится...
Не нравится протеин - любой белок - яйца, рыба, кура, тофу что угодно
Углеводы - хлеб, рис, овсянка, батончики зерновые + фрукт...

Белок не влезает в ддневную норму, так за раз незачем более чем 100 ну пусть 120г есть... И все влезет.

Потом также критичен прием пищи полноценный... В течении полутра часов. В ДОБАВОК к приему после тренировки...
А то все урезают, урезают...
Зачем топтать одно и тоже годами?
Даже детям сразу после тренировки молоко шоколадное для восстановления дают...

да не, Марин, я ем после трени! сразу банан, а белок да, может не ровно через 30 минут, но в течение минут 40 точно
__________________________
сегодня устроила кардио утро + небольшая растяжка! час кардио пролетел незаметно, энергия так и перла! кстати, может у кого есть ссылка на хороший комплекс растяжки?? я кроме пары движений ниче и не знаю)) такую, чтоб каждую мышцу растянуть хорошенько, а то я себя какой то совсем деревянно-негнущейся ощущаю

Наташ,я искренне рада, что все так складывается!! так держать!!!
я вчера решила за тобой повторить и впихнула скакалку в трени между подходами!!! очень хорошо и бодро!!! а то как-то позабыла про неё совсем.

ой я вообще последнее время к ней не равнодушна. И не хуже кардио на тренажерах! за 5 минут можно умотаться!

гыг) покажите мне того, кто проскакачет 5 минут в быстром темпе без перерывов))))

кто говорил про "без перерыва"

имхо, между подходами лучше 100 скакалок в нормальном темпе без перерыва - это примерно 30 сек., чем 5 минут нога за ногу.

я прыгаю между подходами по минуте, в хорошем темпе, например сегодня между подходами армейского жима, особенно приятно чувствуешь после жима, на скакалке как плечи начинают неметь, хотя вот если просто начать прыгать ну не в жизни не ощутишь их работы во время прыгания

ну я как бы так и делаю. про 5 минут было сказано с контекстом, что даже за 5 минут можно умотаться, несмотря на то, что это всего лишь скакалка

ха-ха) всего лишь)))) это СНАРЯДИЩЕ!!!

+++

Как оно понеслось со скакалкой то


!!!! Я юы тоже с удовольствием послушала!!!!
Кроме как бедра - одна нога назад, другая перед собой согнута в колене во внутрь и ложишься грудью на нее - не делаю!
Тянет хорошо заднюю поврезность бедра и ягодицы.
ООООчень помогает, но хотелось еСЧо чтото