__________________
ну и выложу свою менюху, может кто-что подправит
5,30 овсянка 65-70, банан, 1 яйцо, 1 белок, 10 гр шоколада горького
7.00-8.00 тренировка, после нее фрукт
9.00 кура 120, овощи
11.30 кура 120, крупа 40-45, масло или авокадо + овощи
14.00 яблоко большое, 20 гр ореховой пасты
16.30 кура 120, овощи, масло или авокадо
19.30 форель/окунь 150 + овощи
22.00 отбой
итого 1664.40 149.63 56.42 149.43
как то так...
в день отдыха меняю только кашу на омлет с хлебом и сыром


видимо ты кондитер по призванию))))

я пробовала однажды сырой пожарить, но у меня все развалилось на сковородке. А этот рецепт где-то в инете увидела и решила попробовать))

мне нрав, для тебя помойму это не хилый прогрес

не то слово, учитывая 1300 в прошлом. Главное не сдрейфить и не урезать все опять... а я могу блин
кстати творог решила убрать по максимуму, надоело оббегать полгорода в поисках ТОГО, в котором уверена. Проще курицу есть, она везде есть

shulya-1986,
просто дай себе установку что 2 недели ты ешь именно так, я так и делала, уж я такая трусиха, а в итоге за 2 недели привыкаешь так что даже не вспомнишь как ты могла есть на меньше ккал

ой а я ты знаешь подсела прям, по пачке,а то и по 1,5 съедаю,правда не чисто творог,а в сырниках в основном)),после отпуска соскучилась по творожку))
А ты молодец,что подняла питание!

столько курицы не надоест есть?:)

myakishhh,
Я буду стараться честно! Надоело на месте топтаться! Спасибо за поддержку))
(Дарья),
Я творог тоже люблю, но реально бесит искать нормальный по всем магазинам.. около дома только какашечные продаются))) ты кстати сама то как кушаешь? Поди сама на минимуме сидишь??
cicily,
Честно, думаю нет, очень куру люблю, постоянно по разному готовлю. Да и индейку,говядину и морских гадов никто не отменял. Это как шаблон)

я то?думаю вряд ли на минимуме..хотя может это я так думаю,я не считаю пока бжук..хотя свои закидоны есть конечно,вот мне покоя не дает,что не хочу кашу есть по утрам в последнее время,только потому что НАДО,а как же угли тогда добрать и т.д. и т.п., хотя вон Галя вообще по 100 гр жиров ест и ничего))у меня какие-то стереотипы засели плотно,я честно признаться тоже люблю жирочки,да побольше)))но в голове что-то замыкает))),прикинула,что если поднять жиры больше, то в процентном соотношении получится чуть ли не жиров больше всего в рационе, потом белки и на последнем месте углеводы,но это же не сбалансированное питание получается,углеводов всегда должно быть больше..вот такая у меня проблема
А так надо посчитать завтра сколько я щас ем примерно

shulya-1986,
нужно потихонечку смещать белки на углеводы.
У тебя получается 3гр на 1 кг своего веса(а то и больше,если учитывать сухую ММ).ОДну порцию куры на что-то углеводное и будет всё хорошо.

хех...ндаа) я себе эти слова уже вторую неделю говорю)))

во во! надо! мне почему то кажется, что ты опять мало ешь

думаешь? блин проблема в том, что меня не насыщают пустые углеводы (без белка), буквально через час хочу есть опять... По сути было бы разумно заменить утреннюю куру на углеводы, но ведь после трени и белки опять же нужны?!...

а это так много времени занимает?

всё верно, так и должно быть.
А зачем их есть без белка?

дык не ешь, кто заставляет то?

если ешь омлет вместо каши, добавь хлеба грамм 100 и все

какие ж мы все разные) кто-то белокоман, кто-то углеводоман, а кто-то жироман

но главное мы вместе)

еще бы лично со всеми встретиться и потрениться

никто,а что тогда есть,творог не ем с утра, яйца есть каждое утро?..ну я бы не против)))

хлеб стабильно у меня с яичницей))и еще кусман сыра сверху)))да все равно не много углей будет,если каши утром нет,ну в обед еще может рис//крупа/макароны,фрукты/сухофрукты,да в принципе и все..

и не говори

(Дарья),
а ты кулинар?
я пеку всякие нищтяки зожные, ими углей набрать легко

а почему нет? я чередую кашу с яйцами и омлет с хлебом. Разницы то никакой! яйца+угли)).

смотря сколько хлеба добавишь к яичнице


ты их в качестве перекуса ешь? наедаешься?

я бы убила за свободную стойку
вот да.

вполне вот сегодня на один из перекусов было 2 куска пирога на
БЖУ 7,2/3,5/37, очень вкусно и зожно