я сама их обожаю, киллограмами бы ела) но блин все же говорят, что ими лучше слишком не увлекаться

вчера весь вечер с любовью готовила себе филе индейки на обед, и в итоге забыла ее дома. Вот как так....

Вопрос к форумчанам! по вашему опыту и мнению, что лучше кушать на ночь: творог или белки яичные? около 19.30, если ложусь спать в 21.30. Подъем в 5.00

А мы и не слишком)))

ага, попробуй тут удержаться, когда перед тобой ваза с фруктами))

И ходят все домашние "причмокивают" яблочками)))

вот вот! а про работу вообще молчу, тут вообще одними конфетками шелестят постоянно))) слава богу, что к ним я равнодушна)

Везет, у меня тоже есть такие подруги, равнодушные к сладкому. зато кетчуаы соусы. всякие заправки, ой как уплетают... не знаешь, где кого зацепит))) так интересно)

а я вот неравнодушна к семечкам и копчено-соленой рыбке, мммм это мои слабости))

Всем доброго времени суток!
накидала себе меню на завтра. буду рада любой критике))
6.00 овсянка 40 гр + 150 гр молока 0% + 100 гр яблока + 10 гр меда
8.00-9.30 тренировка
9.45 банан 140 гр
11.00 индейка 100 гр + овсяная крупа 30 гр + салат с ол.маслом
14.00 белый йогурт 80 гр + 30 гр миндаля
17.00 тилапия на пару 200 гр + овощи
20.00 творог 100 гр + кефир 0,01 % 100 гр

итого вышло 1285ККал 111г белков 40г жиров 124г углеводов

вот и углеводов прибавилось) надеюсь не сильно шокирую свой организм)

только что вернулась с тренировки, как то вяло она прошла, не сильна я все таки пока в жимах на грудные мышцы((((
отжимания от скамьи 4*15
жим гантелей лежа 4*15*16
жим гантелей лежа под углом 4*15*14
разведение гантелей лежа 2*15*10, 2*15*12
разведение в тр-ре бабочка 4*15*23 + тяга блока вниз на трицепс 3*15*19, 1*15*20
отжимания в висе в тр-ре, 4*12
заминка - дорожка 15 минут

может у кого какие комментарии будут по данной программе? что-то заменить? убрать?

не поняла, что из этого вес? 2 кг или 2 по 5-6 кг?

грудь и руки получилось что ли?, тогда можно было еще на бицепс упражнение добавить (с гантелями или со штангой)

2 подхода*15*повторений*10 кг, 2 подхода*15 повторений*12 кг


ага, грудь и трицепс точнее. А бицепс делаю вместе со спиной. Кто то говорит, что нужно с трицепсом вместе делать, а кто то наоборот говорит разделить. Вообщем я в замешательстве...

по 5-6 кг в каждой руке? или по 10-12 кг? если второе,то
нифига себе не сильна!

эх если бы в каждой руке постолько
нет всего по 5-6 в каждой

shulya-1986,
лиха беда начало, у меня по 8 кг в каждой руке, но в разводке техника важнее гораздо чем вес, а вес онпросто должен быть подходящим на данный момент тренированности

знаю)) я не куда и не тороплюсь в принципе, время вагон и целая тележка)) всему свое время! а вам браво, 8 кг это огогого)

накидала я с трудом меню на завтра, зацените:
5.30 творог 2% 150 гр + клубника (не удержалась купила сегодня грамм 600, съем всю завтра, да закидают меня все творогом, но не дам я этой голубке лежать в холодильнике))))
6.45 - 7.30 бассейн
8.30 овсянка 30 гр на воде + 20 гр арахисовой пасты
11.00 салат из индейки 100 гр, булгура 30 гр, перца 100 гр и ол.масло 10 гр
14.00 творог 2% 50 гр + йогурт 0% 125 гр + клубникааа
17.00 запеканка из трески 130 гр, творога 4% 100 гр и шпината 200 гр
19.30 3 белка вареных
21.30 сон

итого вышло 1261ККал 130г белков 35г жиров 109г углеводов

углеводы как всегда хромают, но я над этим активно работаю. Зато ккал уже больше стало, что меня радует.
оказывается можно столько всего есть и ккал совсем мало выходит. если я еще и худеть буду, то радости моей не будет предела!!!

shulya-1986,
между овсянкой в 8:30 и салатом можно яблочко (или др. фрукт) добавить, а после творога в 17:00 и до белков - орешков

ого еще сколько еды, как бы в себя это запихнуть
спасибо что не прошли мимо))) у большинства людей проблема как бы чего убрать лишнего из меню, а у меня все с точностью да наоборот))) спасибо низкокаллорийке

shulya-1986,
не-не, не лезет-не стоит себя насиловать, но в строну увеличения калорийности нужно двигаться

уф, успокоили))) я правда пока не могу столько раз кушать. 6 раз для меня самое оптимальное, привыкла уже. Со следующей недели буду увеличивать овсянку на завтрак с 40 до 50 гр и крупу на обед с 30 до 40 гр. Буду лучше медленными шагами все делать. Думаю так правильнее.

пффф,испугала кота сосиской
Я клубнику и за угли то не считаю,так баловство.
вот как-то просится там что-то посерьёзнее. Мож омлет из 3 яиц с одним желтком.

ИМХО слишком много упражнений на грудь и ничего на трицепс.

ооо а вот этим ты меня успокоила!!! буду лопать без зазрения совести))


ок, так и сделаю, 1 целое яйцо и 2 белка


мне вот кажется разведение в тренажере убрать и поставить что-нибудь для трицепса. как думаешь?