Всем фитфэновцам доброе утро!! вот вернулась я с бассейна, и запарила себе овсяночку на воде (в первый раз), добавила туда арахисовую пасту, и о боже, это было так нереально вкусно!!! не думала, что овсянка на воже такой вкусной может быть)) ну нафиг это молоко!!!! раньше исключительно на молоке делала кашу.

shulya-1986,
а в чем принципиально разница между кашей с молоком, или кашей с арахисовой пастой?

принципиально ни в чем. Просто я когда начала вообще есть кашу овсяную, то варила только на молоке, поверив людям, что на воде это невкусно совсем. А тут увидев, что большая часть фитфэновцев просто запаривает кашу в воде, тоже решила попробовать, и не жалею! теперь только так и буду делать)) а арахисовую пасту просто так добавила, для сытости и аромата.

"людям" и просто вареная кура невкусна. А кашу можно сварить на воде, и потом добавить немного молока, я например балдею от сочетания гречка и молоко.

вот ее если честно не очень люблю, максимум в салате каком-нибудь сочном. А так я ее предпочитаю запекать в фольге в специях, как то сочнее она выходит и ароматнее


а молоко холодное добавлять? и сколько? по вкусу?


вот это у меня тоже стоит в списке "хочу попробовать" вижу, что многие так кушают

Я добавляю холодное в горячую кашу, получается теплое. Сколько - ну да, сколько совесть позволит , у меня в овсянку-ячку 80-100 гр, в гречку 130-150.


у меня это с детства какая то любовь к этому сочетанию, причем гречка должна быть такой чуть жующейся, не сильно разваренной.

обязательно попробую!

Я овсянку варю себе порционно в микроволновке. Заливаю хлопья кипятком и ставлю в микроволновку примерно на минуту и слежу в окошко при этом, чтобы не выкипела. Она подниматься начинает. Как поднялась, вытаскиваю (обычно меньше чем через минуту), добавляю ложку молока из холодильника, перемешиваю и опять ставлю. Она как только стала подниматься, вытаскиваю и ем. Получается пышной, не склизкой и непрессованной как бы, плюс молока кот наплакал.

ой я тоже люблю, когда она слегка "похрустывает", а не каша-малаша


блин, а совсем нищая, нету у меня микроволновки

Электродрель,
у меня вопрос по жирам опять. Сколько все таки нужно для здорового функционирования организма. Вроде говорят 30-40, но почитав дневники, заметила, что многие фитфэновчанки кушают аж по 60 гр в день и у них все отлично со здоровьем и весом. как определить сколько нужно?

подписываюсь.
Причём я люблю,чтоб гречка немного плавала в молоке,как суп молочный.
У меня на 100 гр гречки(сухой) получается 170-200 гр молока.
до 1 гр на 1 кг веса спокойно можно добирать

ну вот у меня аж в животе заурчало от ваших расказов про гречку с молоком


а веса идеального? или фактического?

улыбнуло.Между 57 кг и 53 есть большая разница??
Но вообще фактического)

шутишь да? эта разница у меня как раз на животе и ляшках осела


значит 57 гр жира могу смело уплетать? ого, а у меня то 40 с трудом ежедневно выходит, хммм будем думать чего бы полезно-жирного добавить

я тут задалась планом питания на следующую неделю. Хочу, как мне здусь посоветовали повысить ккал на 100. Тенденция этой недели была такой ККАЛ/Б/Ж/У
понедельник 1235/107/38/117
вторник 1280/116/44/106
среда 1268 115/42/100
четверг 1224/109/34/122
пятница 1261/131/35/109

вопрос у меня к вам дорогие форумчане следующий, повысить ккал до 1400 будет норм? и углеводы не знаю до сколько поднять, чтобы не сильно резко?
очень очень жду ваших советов!

всем всем всем привет!!! какая замечательная суббота выдалась однако. Солнце светит ярко, на градуснике + сколько то, неважно сколько, главное что +
день начался и продолжился у меня просто замечательно (тьфу-тьфу чтоб не сглазить). А начался он так

вообщем не грузятся нифига опять фотографии никак
должна была быть фото моего наивкуснейшего завтрака, а это овсяные супер-полезные оладушки с йогуртом)))
далее была тренировка спины и плеч, которая прошла просто на ура! теперь я поняла, что больше всего люблю тренировать мою спину, и надеюсь, что скоро она мне ответит результатами, которые я увижу).

пресс в висе 4*15
становая тяга на прямых ногах 1*15*30, 2*15*40, 2*15*42,5
подтягивания в тренажере 4*15
тяга штанги с поясу обратным хватом 1*15*14, 4*15*20
тяга гантелей к поясу, 1*15*16, 4*15*18
жим гантелей сидя 4*15*12
тяга штанги к подбородку 4*15*7,5
заминка элипс 15 мин

веса растут, выносливость тоже, и даже тренер отметил это, что мне было очень приятно) ну а бонусом было мое взвешивание, которое я сделала просто так, 56,3! знаю, что цифры на весах могут врать, может это вода, может еще что-то, но черт побери это все так приятно было))

после трени был мегавкусный обед, я их называю псевдо-суши)) сама намешиваю что есть в наличие) конечно не уровень суши-бара, но все равно была довольна как слон)))

а дальше была домашняя генеральная уборка, прогулка в этот прекрасный солнечный день, и закупка полезных продуктов на следующую неделю))))
Я тут думала думала как вместить все ккал в день и решила кушать каждые 2 часа, а не 3 как раньше. Свой обед в 11 перенесла на 13.00
а меню на завтра следующее:
5.30 омлет из 3 белков с 30 сыра 12% + 60 гр хлеба зернового
8.30 йогурт белый 125 гр + 100 гр мандарина (да да знаю, фрукты отдельно, но мне так нравится и проблем никогда с этим не было)
11.00 творог 0% 100 гр + миндаль 20 гр
13.00 салат из тунца 135 гр + 30 гр корич.риса + заправка из йогурта
15.00 апельсин (да да про него я тоже знаю) 200 гр
17.00 салат их курогрудки 110 гр + авокадо 50 гр (зараза созрел только наполовину) + заправка из йогурта
19.30 творог 0% + кефир 0% 100 гр
21.00 сон

Итого 1230ККал 128г белков 36г жиров 104г углеводов
Как всегда маловато, но с понедельника буду начинать увеличивать ккал!!

ауу фитфэновцы! кто-нить здесь есть?

Добрый день, всем стремящимся к красивой фигуре! День практически подходит к концу, мое новое питание каждые 2 часа прошло очень даже хорошо, голода не было, как и тяжести! Но обед съела все таки в 11, т.к. поняла, что до 13.00 на мандаринках я не протяну)))
Ну а завтра начинается плавное повышение ккал! а вот собственно и меню:
5.30 творог 0% 150 гр + белый йогурт 0% 125 гр + 30 гр чернослива
6.45-7.30 бассейн
8.30 мои овсяные псевдобулочки + 20 гр миндальной пасты (собственного приготовления)
11.00 бульон куриный + 110 гр самой собственно курогруди + 1 яйцо + кваш.капуста + хлеб зерновой 50 гр
13.00 апельсин
15.00 апельсин
17.00 форель духовая 135 гр + кабачки
19.30 творог 0% + кефир 1% 100 гр (не могу я почему то белки кушать вечером, творожок мне больше нравится, посидеть, посмаковать его неторопливо )

итого 1325ККал 131г белков 37г жиров 114г углеводов

ккал набрала как и планировала, на 100 больше. Но вот жиров мне кажется не добираю, хочу все таки хотя бы на 40-45 выйти по началу, а потом может и больше.
Критика приветствуется

16 и 18 кг?
и жим гантелями по 12 кг??
а по мне так хорошее сочетание
всё это заморочки.Фрукт,он и в Африке,фрукт. ПРосто в каком-то больше,в каком то меньше углей.Вот и всё.
вообще менюшка мне нравится своим разнообразием.Выглядит всё очень вкусно.Правильной дорогой идёшь
жирная вода тебе зачем???Суп?
тоскливо до следующего приёма.Между ними хоть творожку вмести

Боже, с апельсином то что не так?!

А почему нет каш из углей токо фрукты

каждая гантеля по 8 и 9 кг соответственно


каждая по 6 кг


не тоже йогурт с фруктами очень нравится, но здесь все настаивают на том, чтобы фрукты отдельно кушать


ура!! у меня есть единомышленники))) передали гостинец, состоящий из 5 кг апельсинов, вот и лопаю их)))


спасибое большущее, что не прошла мимо! и за советы и рекомендации низкий поклон! заглядывай почаще, очень интересно твое мнение, читала твой дневничок на днях, очень вдохновляет и мотивирует


прихворала маленько, вот и решила бульона сварить, хотя супы вообще никогда не ем.
а что даже если просто курогрудь без кожи отварить, этот бульон тоже не катит?


вот этот момент меня тоже смущает, думаю все таки форелька будет в 15.00, а апельсин в 17.00. А если творожок впихну, то белки вашпе зашкаливать будут


так тут все почти пишут, что апельсины лучше исключить, как и бананы с виноградом


каши ем только на завтрак, но для разнообразия чередую их с омлетами иногда. Не могу одно и тоже кушать каждое утро. Завтрак для меня это полет фантазии, пытаюсь что-нить супер вкусное готовить)))

фуух,выдохнула
Ты не суммируй гантели,так всегда нагляднее
ешь,как тебе нравится,лишь бы комфортно было и похудению не мешало.
Я вот фрукты с чем-либо особо не люблю(ну разве что в овсянку банан),а вот ягоды в творог у меня в мае-июне всегда за правило.
спасибо))У меня конечно смотреть особо нечего,я +/-30 кг не имею.Так всего лишь борюсь за просвет между ног и кубики))))Мелочи так сказать
когда организм ослаблен,ему нужно восстановление,а это всегда белок,но никак не насыщенные жиры,плавающие в воде)))
Много воды,хороший сон,достаточное питание,хорошие нагрузки-и иммунитет повысится.И витамины пить не забывай!


добирай норму углями.белка у тебя нормально,даже больше 2 гр на 1 кг.А вот угли пока хромают.