аааа все дошло видала как люди такое вытворяли в зале

а может сразу ко лбу

И таких тоже видела товарищей. И за голову закидывают. Тут не суть важно - куда твой пресс позволит тебе ноги поднимать, а важно - направление. Вис вообще одно из лучших упров для пресса, почему бы и не разнообразить? Тем более, что даже при таком выполнении - прямая мышца точно также работает будь здоров!

все завтра хоть пресса по программе и нет, но ради интереса попробую

shulya-1986,
вот ссылочка хорошая Супер пресс

низкий поклон

мой пресс будет (не) доволен

Мальчик на видео сказал что за 30-40 мин кардио сжигается 500-600 ккал, а на силовой тренировке, какой бы она тяжелой ни была больше 200 ккал не тратится Эт как? Или имелись в виду силовые с гантельками 1-2 кг?

ну так это давно известный факт.
За час тренировки кардио сожгёт в разы больше,чем любая,даже самая интенсивная силовая нагрузка.
НО..Силовая тренировка позволяет сжигать жиры ещё долгое время после,чего нельзя сказать о кардио.

Все дело в методе измерения и что подразумевается под тратами, отсюда и все ошибочные выводы.

lisa olea,
тренинг любой увеличивает траты энергии, а значит и жира, так же тренинг увеличивает траты энергии на сутки, а то и более.

Что-то я первый раз такое слышу. Разные виды энергии тратится, это да, на кардио жиры и все такое... А вот насчет энергозатратности - чет сомневаюсь... Есть статьи на эту тему какие нибудь?

Электродрель,
Тут посмотреть на это.
Если взять энерго траты упражнения в переводе на единицу времени самого упражнения, то силовой тренинг энерго затратней.
Если брать тренинг целиком с отдыхом, то аэробный тренинг непрерывен, а анаэробный тренинг идёт с постоянными перерывами.
По этому общий тренинг в переводе на единицу времени может дать траты энерги меньше возможно, опять же тут будет зависеть от интенсивности самого тренинга и времени отдыха между упражнениями.

меню на 10.07
5.30-6.00 овсянка 60, 4 белка
8.00-9.30 тренировка
9.45 протеин
11.00 индейка 150, брюссельская капуста 200, чесночное масло 10
14.00 овсяный блин (овсянка 50, 4 белка)
15.30 миндаль 20
16.30 индейка 150, брюссельская капуста 200, чесночное масло 10
19.30 форель 130, огурцы

итого 1547ККал 165г белков 57г жиров 103г углеводов

почти 20 гр белка в 400 гр брюссельской капусты

+1
за силовую сжигается около 150-300кк за час и дольше... Как таковая энергия не тратится так же сильно как за аэробную, и энергия эта разная... Поэтому смешно и грусно когда перед и после тренировки едят в 3 рта... Гликоген подчистую не тратится (1600калорий запас) даже при кардио... Марафонцы и те подпитываются углеводами = около 160кк всего ха гонку... А за силовую - сами упражнения дляться не так уж и должго... Максимум - половина времени тренировки, остальное время - отдых между подходами итд... И тут уже идет анаэробное окислени + креатин фосфат...

В начале тренировки / низкой интенсивности - аэробный метаболизм углеводов + мобилизация жирных кислот. Тк жирные кислоты окисляются довольно медленно - возможность долго продолжать подобную тренировку зависит от количества гликогена в организме.


Через 15-20 мин продолжительной физ нагрузки - окисление углеводов (гликогена и глюкозы) и жирных кислот.
средняя интенсивность - возникает потребность быстрого восстановления запасов АТФ. Углеводы становятся основным топливом для организма. При этом только окислением углеводов требуемый уровень АТФ поддерживаться не может поэтому + окисление жиров.

При возрастании нагрузки - расходуется больше АТФ. При значительном возрастании - анаэробное окисление углеводов с образованием лактата и использование креатин фосфата.

При макс нагрузке - синтез АТФ поддерживаетсяиспользованием креатин фосфата и образование лактата. Метаболизм окисления углеводов и жиров не может поддерживаться с такой большой скоростью.

__________________________________
сегодня
жим гантелей лежа 3*25 + трицепс на блоке 3*25
сведение рук в тренажере 3*25 + фр.жим лежа 3*25
тяга штанги к животу 3*30 + бицепс 3*25
тяга т-тренажера 3*30 + бицепс 3*25
жим гантелей под наклоном 3*25 + тяга блока за спину 3*30
интервальная ходьба 30 минут

попробовала сегодня подъем ног в стороны, про которые говорила Гейл, неплохое упражнение, надо будет почаще его делать

вот что за фигня такая, когда на работе сижу, жрать хочу постоянно, хотя сижу на попе весь день. А как выходной, мотаюсь по делам весь день как белка в колесе, а желудок даже о себе знать не дает, кроме как утром. загадка...

а почему не считаете?

чАго?
на 100г; 43калории, 8.85 углеводов (3.5 из них клетчатка), 3.38 белка
Считаем как зеленый овощ = вода.

ну вот на 400 гр и получается 16 грамм
ну я их в расчет не беру конечно) просто цифра в калькуляторе улыбнула


не считаю его полноценным

__________________________
завтра кушаю так:
5.30-6.00 ячка 30, геркулес 20, 4 белка
8.30 творог 0% 175, арахис.паста 30
10.50 индейка 150, кабачки 300, масло льняное 10
13.50 нут 50, 4 белка, помидорка
16.30 индейка 150, кабачки 300, льняное масло 10
19.30 форель 130, огурцы
21.30-22.00 баюшки

итого 1505ККал 161г белков 55г жиров 88г углеводов
_________________________
млин миндаль седня прям поперек горла встал, надо найти ему другое время приема(??? ), а то он мне даже не дал аппетита нагулять как следует...

На его подсчет и правда незачем замарачиваться, но, для заметки, его можно сделать полноценным добавив цельнозерновой рис, к примеру. Таким образом получается полноценный белок. И все равно я бы не стала учитывать такой прием пищи как порция 30г белка... Это на случай если в гости придет вегетарианец наверное


блин как ты стока ее сьела !!! Я ее не люблю, мне сложно представить даже!!!

я и не учитываю) у меня просто в голове не укладывается как "траву" можно приравнять к мясу

как они живут??????

как все

неа. все живут с мясом, а они без, а это большая разница