Слово хлопья, уже в принципе говорит о том, что это обработанный продукт, их же расплющили сначала, а потом еще и поджарили, часть витаминов теряется, поэтому я и решила дать дорогу цельному зерну
а хлопья я вообще не варю, на 15 минут кипятком заливаю, плотно закрываю, на плиту на полминуты чтоб подогеть и все.

овсяную кашу варю в мультиварке 2 часа, в результате разваривается и очень вкусная! е

не поджарили, а паром обработали - и то - только те, которые варить не надо

нэту у меня мультиварки( даже микроволновки(
кстати вопрос, а если в аэрогриле попробовать в горшочке ее готовить? как думаете получится?

я не заморачиваюсь, главное не "Быстров", с утра каждая минута на счету))

надо же сколько вариантов каши аж до 2х ч.... Есть хлопья которые просто расплющены (rolled oats) и не более... Моя цельная каша 15-20мин варится, я ожидала что дольше, но через это время она уже было ок чтоб есть. Интересно!

Тренировка хорошая, плечи в отдельный день - молодец. Обычно все что планируется после ног - никогда не случается, поговорка типа такая есть А новый вес - всегда пробуй тяжелее на последний подход чтоб 1-2 раза присесть только, тут бы нужн споттэр кто подстрахует, и после этого первый вес и 20 приседов "заполировать" это дело. И присед это первое упр всегда, потом уже ланджи жимы итд... У тебя вроде бы так и есть судя по описаниям.

rolled oats у нас это и есть те самые хлопья. Говорю, их даже варить не надо, кипятком зальешь на 15 минут и все дела
ну мои зернышки за 20 минут никак не хотели готовиться((( или может они такие и должны быть? жестковаты, типа аль денте ладно будем пробовать разные варианты)


вот с этим и проблема у меня в зале, то тренера нет вообще, то он просто спит тихонько у себя в уголочке а остальные мужчины как-то заняты, я стесняюсь помощи просить но думаю, если хочу веса нормальные брать, надо будет быть более наглой
Тогда сколько в общем подходов делать, Марин?? у меня щас 4 получатся на 15-12-10-8


да, у меня базовое упражнение всегда самое первое идет

ну и небольшой отчет за сегодня:
- выпила наверно литра 4 воды, прям жажда постоянно мучала, только и успевала к кулеру на работе бегать
- жрать хотела весь день, вроде поем, а чувства насыщения не было. Щас вот тоже слопала омлет из 2 яиц, до сна еще 1,5 часа, а я опять есть хочу))) наверно еще белковый омлет наверну перед сном
- спустя пару часов после трени начало просто вырубать, спать хотела ужас как. Видимо хорошо тренировка прошла
- в тренажерке сегодня просто хихикала наглым образов над тетей, которая вся обмоталась целофановой пленкой, одела теплый штаны и худи, встала на эллипс и начала в ооочень медленном темпе заниматься. Я молчу про шелест пленки, который был слышен на весь зал но минут через 10 ее брюки были насквозь мокрые, причем в очень нецензурных местах вот в чем смысл такой тренировки?? воду согнать??

на следующие 2 дня менюхи такие:

08.05.13 (день трени)
5.30 блин (овсянка 80 + 2 белка) + йогурт белый 0% 125
7.30 протеин 0,5
8.00 - 9.30 тренировка (плечи, и думаю бицепс сюда же запихну, чтобы спину тоже отдельно прорабатывать)
10.00 хлебцы злаковые 2 шт + 100 гр груши
10.30 протеин 1
12.30 индейка 80 + рис коричневый 50 + салат с маслом
15.00 2 хлебца злаковых + 100 гр груши + арахисовая паста 20
17.00 индейка 80 + остатки салата с обеда
19.30 2 яйца
21.30 может пару белков и отбой

итого 1424ККал 121г белков 42г жиров 138г углеводов


на 09.05.13 (день отдыха)
5.30 омлет из 3 белков с 25 гр зеленого сыра (открыла сегодня пакетик, запах обалденный, так и хотелось ложкой просто залезть и лопать )
8.00 творог 0% 100 + орех пекан 15
10.30 форель 130 + чечевица зеленая 50 + овощи без масла
13.00 кефир 0,1% 250 гр
15.00 форель 130 + овощи без масла
17.30 омлет из 2 яиц с помидором
19.30 творог 0% 100 + орех пекан 15

итого 1243ККал 148г белков 51г жиров 45г углеводов

мало того,что это не эффективно,это ещё и не безопасно.Люди ради быстрого достижения результата готовы навредить здоровью любым способом,лишь бы в летние вещи влезть.
ППЦ.

shulya-1986,
Меню получились красивые ) молодца!

А про пленку - смотри краем глаза за ней, от обезвоживания тепловой удар может случиться, тут не до смеха, жуть.... Шелестелка, блин

Я тоже по одежде ориентируюсь, ежедневно, но весы стали мощным стимулом вначале, и позволяют контролировать себя время от времени.
Если т-т-т "перевалит" за 70 - будет повод для "судебного разбирательства" с самой собой


Это я знаю, и когда держу питание, то всегда поступаю именно так, но мне было страшно, сколько я там успела наесть за свои 10 дней "зажора", поэтому специально пошла взвешиваться и после ужина, и вечером и в одежде - ну т.е чтобы если увидеть большую цифру - то не слишком расстраиваться - такая тонкая психология

спасибо, что оценила) я раз 50 переделывала

Марин, а что по поводу этого можешь сказать? про подходы?



небольшой фотоотчетик по моему завтраку. ням няка получилась)))

80 гр овсяных хлопьев залить на ночь водой, утром взбить блендером, добавить 2 белка, соли чуток, разрыхлитель щепотку и я бросила ложечку черники замороженной. Ооооочень вкусно получилось. Смазала потом еще 2 ложками йогурта белого 0%

сегодняшняя тернировка:
элипс 10 минут
жим гантелей сидя 1*15*4, 1*15*6, 1*12*8, 1*9*10, 1*19*6
подъем штанги к подбородку 4*12*10
подъем гантелей в стороны 4*12*4
подъем гантелей перед собой 4*12*4
сгибания рук с гантелями на бицепс 4*12*6 + пресс 4*15
сгибание молот с гантелями 4*10*6 + пресс 4*15
дорожка под уклоном 30 минут (на 25 минуте желудок начал предательски требовать еды )

слева обед(форель с чечевицей), справа ужин(форель в бальзамике с брокколи на пару)

слюни потекли уже Очень аппетитно!

я уже все это схомячила и хочу еще

менюхи на следующие 2 дня:

10.05
5.30 овсянка цельная 100 + 2 белка + черника
7.30 протеин 0,5
8.00 - 9.30 тренировка спины
10.00 груша 100 + хлебцы рисовые 2 штуки
10.30 протеин 1
13.00 говядина 70 + нут 50 + фасоль стручковая
15.00 2 хлебца + груша 100 + арахис.паста 20
17.00 кебаб из говядины 80 гр + овощи свежие
19.30 2 яйца

итого 1390ККал 115г белков 43г жиров 129г углеводов


на 11.05
5.30 овсянка 30 + арахис.паста 20 + 2 белка
7.30 овсянка 50 + 0,5 протеина
9.00 - 10.30 тренировка грудь-трицепс
11.00 блинчики (овсянка 20, груша 100, белки 3 штуки, протеин 0,5)
13.00 творог 0% 100 + коричневый рис 50 + салат с маслом
15.00 2 хлебца + груша 100 + арахис 20
17.00 курогрудь 80 + салат с обеда
19.30 2 яйца

итого 1456ККал 114г белков 47г жиров 137г углеводов

Да что ж вы делаете то на ночь (у меня) глядя!

Марин, угощайтесь на здоровье))))

сегодняшняя тренировка
элипс 10 минут
становая тяга 1*15*20, 1*15*35, 1*12*40, 1*10*45, 1*8*50, 1*5*55
подтягивания в тренажере 4*12
тяга штанги к животу 1*15*10, 1*15*25, 1*12*27,5, 1*10*30, 1*8*32,5, 1*8*35
тяга гантелей к животу 4*12*10
тяга т-штанги 1*15*20, 3*12*22,5
пуловер 3*20*9
заминки не было, убежала на работу



обед: говядина с нутом и фасолью в томатной пасте. Очень неплохо получилось, нут вообще первый раз в жизни пробовала)

еще вопрос такой к вам, тыкву можно употреблять? она не как фрукт считается? а то мне тут полкило тыквы притащили, хочу кашку с тыквой приготовить

треня сегодня
элипс 10 минут
жим гантелей лежа 1*15*4, 1*15*8, 1*12*9, 1*10*10, 1*10*11, 1*8*12
жим гателей под углом 4*12*8, 1*12*9 + трицепс на блоке вниз 4*12
отжимания от скамьи 4*12 + фр.жим гантелей лежа 4*12*3
сведение рук в тренажере 4*12*25 + обратные отжимания от скамьи 4*10
дорожка под наклоном 30 минут

меню на 2 дня

12.05
5.30 омлет из 4 белков и 22 гр сыра олтермани
8.00 запеканка творожно-тыквенная + браз.орех 10
10.30 форель 130 + каруста брюссельская 200
13.00 запеканка творожно-тыквенная + браз.орех 10
15.00 форель 130 + капуста брюссельская 200
17.30 биокефир 0,1% 250
19.00 2 яйца
21.00 2 белка

итого 1248ККал 149г белков 47г жиров 64г углеводов

на 13.05
5.30 омлет из 4 белков + 22 гр сыра олтермани
8.00 творог 0% 100 + 100 гр клубники + браз.орех 10
10.30 курогрудь гриль 80 + чечевица 50 + помидор с льняным маслом 10
13.00 биокефир 0,1% 250
15.00 котлета паровая из курогруди 130 + сыр олтермани 11 + огурец
17.00 2 яйца
19.00 творог 0% 100 + клубника 100 + браз.орех 10
21.00 2 белка

итого 1212ККал 141г белков 45г жиров 61г углеводов


форель с брюссельской на пару


куриная паровая котлета с сыром внутри и чечевицей на гарнир

shulya-1986,
а как такая котлета получилась?У меня никогда не держится:что с рыбой котлеты готовила,что с мясом.Всё одно-расползается на сковороде

хм, у меня все держалось. Просто перемолола филе в фарш, добавила соль, перец и т.п., сформировала котлету, завернула в фольгу плотно и на пар на 20 минут. Вот и все
и у меня даже не пароварка, а просто насадка для кастрюли)


вот в чем причина

я готовила овсяную кашу (целная крупа) с тыквой, в конце варки добавляла молоко. Вкусно.