MbIw м 30 мая 2012 10:41   #801
Сергей, зачем упращать? Вы же не гуру! Тренера - это люди в прошлом призеры/чемпионы, которые посвятили всю жизнь спорту. А вы?
На мой взгляд, лучше форма с недостатком знаний, чем знания, которые не подкреплены результатом.
Зачем вам всеобщее осведомление непонятными переводами и зачем вам тогда ваш дневник? В нем по сути ничего нет.



sergayme м 30 мая 2012 10:48   #802
Электродрель,
абсолютное большинство из них не понимают что они делают, их так научили на курсах, на форумах постоянно смеются над этим, мой тренер тоже много таких видел, курсы которые им преподают это отстой, те кто их ведёт не могут даже на вопросы толком ответить, деньги только собирают.
Ещё одна проблема, это то что большинство имеет такую конституцию организма, им природа дала, а не они сами сделали.
Нужно побеседовать с тренером, но как это сделать человеку который в первый раз в зале, это как машину на рынке покупать, если не разбираешься , то сто процентов впарют фуфло, то есть нужен знакомый который либо определит либо порекомендует, а по внешнему виду ты не тренера выбираешь, а тело, которое будет тусить возле тебя за деньги, да ещё и есть возможность большая, что с левыми советами.
Твоим гуру может стать даже книга. а сейчас и видео найти в инете можно.
Для этого надо найти систему почитать рекомендации и вперёд, это разовьёт не только мышцы , но и голову.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 30 мая 2012 10:52   #803
Цитата: sergayme
то есть нужен знакомый который либо определит либо порекомендует

Ну тоже не гарантия, лучше всего конечно смотреть на результаты подопечных этого тренера. Но к тренеру с брюшком все равно не пойду никогда lol
Цитата: sergayme
Для этого надо найти систему почитать рекомендации и вперёд, это разовьёт не только мышцы , но и голову.

Да и все таки хорошо бы знать еще к какому результату приводит эта система wink
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



MbIw м 30 мая 2012 10:56   #804
Твоим гуру может стать даже книга. а сейчас и видео найти в инете можно. Для этого надо найти систему почитать рекомендации и вперёд, это разовьёт не только мышцы , но и голову.
Сергей, ты упорно упускаешь самый важный момент - результат.
Самым показательным был дневник Сергеича. Там и замеры, и питание, а самое важное - очень достойный результат. Даж захотелось к след лету покетозить :)



sergayme м 30 мая 2012 11:16   #805
MbIw,
упрощать чтобы было меньше букв и понятней было : )
я в гуры и не записывался : )
Мауриньо, Адвокат, Гомельский, Хидинг, Боумен и тд, в спорте как спортсмены никто, но как тренера они всё.
Для препода с хреновыми знаниями форма возможно и важней, а вот для его подопечных это трагедия, люди платят не за лицезрение, а за знание.
В моём дневнике всего достаточно, каждый смотрит за своим, форум открыт и я там где мне хочется, то есть трибуна у меня тут везде, как и у любого другого. Самое интересное что ты задаешь мне вопросы в моём дневнике. Задай себе те же вопросы, почему ты эти вопросы не задаёшь другим, я избранный?



Электродрель,
Вот по этому нужно читать и образовываться и у тебя сложится своё представление, которое укажет тебе твоего гуру.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 30 мая 2012 11:59   #806
Для препода с хреновыми знаниями форма возможно и важней, а вот для его подопечных это трагедия, люди платят не за лицезрение, а за знание.
Сергей, ты упорно отделяешь знания и результат. Мы же с тобой не спорим, что нужно понимание процессов. Но ещё нужнее результат. А ты упорно нам доказываешь про первое, отодвигая на задний план второе, ради которого тут все и находятся.
Нельзя заниматься со знанием, но без результата))
Самое интересное что ты задаешь мне вопросы в моём дневнике. Задай себе те же вопросы, почему ты эти вопросы не задаёшь другим, я избранный?
А где ещё задавать?)) На то он и дневник.
Ты мне интересен как объект, который сказал, что покажет результат. Мне интересны те, кто рассказывает показывает и добивается. А так как тебе не хватило внимание в твоих темах про физиологию и в твоём дневнике, я тебе это внимание предоставляю.
Ток ты не рад.



Сергеич м 30 мая 2012 12:03   #807
"был дневник Сергеича"

что значит "был"?))))))))) Он и есть))))))))) Конец мая на носу, очередной итог и мысли "по поводу" ожидаются.

По обсуждаемому тут вопросу о фото присоединяюсь к большинству. Весьма желательно было бы лицезреть практическую реализацию теоретической части, так сказать) Ну да если не хочет человек - его право.
---
APS Mesomorph, ANS Performance Ritual, SciVation Xtend и др.
www.джек3д.рф



MbIw м 30 мая 2012 12:04   #808
Считай себя тем тренером, который имеет результат, но не может объяснить, ток ты наоборот- можешь, но не можешь показать (на данный момент). И в чём разница? Должен быть баланс. Как и он, ты просто переводишь тему на важность чего-то в чём ты подвинулся.


что значит "был"?))))))))) Он и есть))))))))) Конец мая на носу, очередной итог и мысли "по поводу" ожидаются
Ой... :)
Конечно, есть! Оч ждём))



sergayme м 30 мая 2012 15:35   #809
Жаль что никому не интересно по теме.
А у меня оказывается упущение в разъяснениях программы.
Вот исправленный вариант.

1. Работаем на мг в силовой манере, дроп или что то из этого 80 процентов от 1ПМ
2. Через 48 часов 100% нагрузка в виде того же пампа как у дианы возможны вариации
3. Через еще 48 часов сново от памп 100%
4. Еще 48 часов 50% от памп
5. 48 часов отдых и новый цыкл с постепенным повышением нагрузки
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 30 мая 2012 15:44   #810
А кто такая Диана?
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 30 мая 2012 15:54   #811
Электродрель,
Диана это девушка которая делает вот такую памп тренировку, которая мне наверное не под силу с таким уровнем нагрузок отнесённых к моему 1ПМ.

мертвая тяга 50кг х 50
жим штанги лежа 20кг х 50 х 3
сгибание ног лежа 35кг х 40 (могла бы больше подходов, но травма с Питера на бицепсе бедра дает о себе знать)
жим ногами 100кг х 50 (чуть ни захлебнулась от нагрузки, слезы лились)
тяга верхнего блока широким хватом 35кг х 50
молитва (пресс) 23кг х 50, 32кг х 50 (первый раз вес не рассчитала, было легко)
отведение рук назад в тренажере (задние дельты) 4й блок х 50

Жим лежа чередовался с нижестоящими упражнениями. Перерывы были вполне большими до переведения духа, потому что что сердце не хотело быстро успокаиваться... после мертвой сидела минуты 4, по истечению которых пульс был 132. После жима ногами даже не рискнула мерить.

Жим лежа максимально быстро делаю, потому что стоит замедлиться и на 30 повторении сдохну - в общем примерно 1 сек на полное повторение. Без пауз. Последнее не отказное, просто очень сильно жжет. Ещё 2-3 в запасе есть.
Сгибание ног лежа амплитуда неполная из-за травмы, т.е. я полностью не разгибаю ноги, но сгибаю до конца в обычном темпе без задержек и пауз. Последнее - химически отказное (уже по типу судорог начинается)
Мертвая тяга - четко в обычном темпе со строгой техникой. Начиная с 20го появляются 2-3 секундные паузы вверху на каждом 6м, потом 4м повторении.
Жим ногами - темп обычный, после 25го где-то начинаются 1-2сек паузы вверху на каждые 5, потом 3 повторения. В верхней точке коленки полностью не разгибаются, нагрузка постоянная. Очень жжет, начинаются судороги - приходится делать паузу на пару секунд, чтобы не покалечиться. Так что можно сказать, что 50ое повторение уже находится ЗА химическим отказом.
ТВБШХ очень сильно забиваются бицепсы и до сих пор болели крылья с прошлого раза. Темп обычный без задержек, где-то после 30го - пауза вверху на пару секунд, потом после 40го и 45го... вроде бы.
Пресс - обычный темп с небольшим пиковым сокращением.
Отведение рук назад - вот тут был просто "большой подход" т.е я вырубилась ещё на 15м, потом с 2-3 сек перерывами чисто на воле дошла до 50.

Короче, обычный темп - 1сек туа, 1 обратно без задержек, кроме мертвой тяги - опускание 2 сек, подъем резкий 1сек.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 31 мая 2012 16:38   #812
31.05.12

плечи- трицепс
плечи жим вверх сидя 20кг-10раз, 15-8, 10-8+10-10
трицепс хаммер стоя жим вниз 135-10, 95-10, 65-15+65-15
плечи стоя махи в стороны 12-10, 9-10, 6-8+6-10
трицепс жим верхнего блока стоя 40-9, 28-8, 21-8+21-10
плечи в наклоне махи в стороны 12-10, 9-10, 6-8+6-10

В дроп режиме, то есть отдых только на смену веса, в плечах сильное жжение на последних ступенях.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 31 мая 2012 17:00   #813
А между упражнениями сколько перерыв?
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 31 мая 2012 17:09   #814
Электродрель,
не особо смотрю, наверное где то 1-2 мин. , по ощущениям, чтобы пульс и дыхание в норму пришло.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 1 июня 2012 00:12   #815
1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 3 июня 2012 09:06   #816
1. Выброс инсулина тесно связан с повышением концентрации глюкозы в крови, суммарное количество инсулина - с общим количеством усвоенной глюкозы.
2. Повышение концентрации глюкозы в крови связано со скоростью усвоения её из ЖКТ
3. Скорость усвоения глюкозы из ЖКТ зависит от разных факторов, но прежде всего от формы углевода (глюкоза, сахароза, крахмал, инулин и т.д) и наличия других компонентов пищи (клетчатка, белок, жир). Влияние продукта на уровень глюкозы в крови отражает гликемический индекс, на уровень инсулина - инсулиновый индекс. Есть соответствующие таблицы ГИ и ИИ.
4. Из предыдущих пунктов следует, что прибавка любого "балласта" к чистой глюкозе замедлит усвоение и сгладит инсулиновый пик. Но с другой стороны, если прибавка будет тоже углеводистой, то суммарное количество усвоенной глюкозы будет выше, и суммарное количество инсулина - тоже выше.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Лисяра ж 3 июня 2012 10:29   #817
Цитата: Электродрель
Но к тренеру с брюшком все равно не пойду никогда

А у меня выбора к сожалению не было, у нас в зале всего 2 тренера, работаю посменно, тем более я первый раз) пришла мне сказали вот тренер, и все так и занимаемся) и кстати меня больше волнует не его внешний вид, а людей с которыми он занимается. И вообще замечала за ним что он сладкоежка) и не отказывает себе в шоколадке.
Пока все устраивает, хотя это может быть из-за незнания как правильно.
---
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя.
Да возрадуйся сырым овощам, ибо лето.
Во имя огурцов, капусты и святой минералки.
Кефир.



assabel ж 3 июня 2012 10:42   #818
"Товарный вид" тренера я бы не рассматривала как такой уж объективный критерий его выбора. Часто сталкивалась с тем, что играют роль природные данные, а повторить аналогичное с подопечными - ни-ни. Ну и банально, бывают плохие учителя во всех сферах, сами могут, а научить - нет.

Плюс, если говорить про спорт, часто в тренерской работой занимаются и тогда, когда уже собственное здоровье не позволяет заниматься настолько напряженно, чтоб поддерживать должную форму. И тренер от этого не становится хуже.

И пусть он ест сладкое, и имеет животик, главное, чтоб он помог мне мой животик эффективно убрать feel

Я как-то выбираю по результатам. И наблюдаю со стороны за тем, как проходят занятия с подопечными.



lisa olea ж 3 июня 2012 11:15   #819
Цитата: Электродрель
Ну тоже не гарантия, лучше всего конечно смотреть на результаты подопечных этого тренера. Но к тренеру с брюшком все равно не пойду никогда

Цитата: sergayme
Ещё одна проблема, это то что большинство имеет такую конституцию организма, им природа дала, а не они сами сделали.

Цитата: MbIw
Нельзя заниматься со знанием, но без результата))

Ой ребята,вам ещё везёт,у вас есть выбор.Хуже всего -это наличие удовлетворительной формы и плюсом ко всему отсутствие каких-либо знаний в области спорта.НИКАКИХ знаний,я бы так сказала.В моей тренажёрке 2 "тренера",оба в ужасной форме и знаний ноль.Но все к ним обращаются,в основном женская конечно половина,поскольку почему-то все думают,что раз они там работают,значит они знают лучше.В чём-то я согласна и с СЕргеем
Цитата: sergayme
Для препода с хреновыми знаниями форма возможно и важней, а вот для его подопечных это трагедия, люди платят не за лицезрение, а за знание.


Но а вообще,я считаю безалаберным то отношение к себе,когда ты полностью вверяешь себя в руки какого-то специалиста,будучи полностью уверенным в его профессиональности.Работа должна быть и своя,особенно,когда тренер не вызывает у вас никакой уверенности
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



sergayme м 3 июня 2012 14:50   #820
lisa olea,
Работа всегда должна быть своя, и не потому что не доверяешь, а для того чтобы расти. Рост везде в понимании, знании, а не только спорт достижения, из своей деятельности надо извлекать максимум.
Мне нравится когда у человека тут своё мнение и своё понимание дела, и не важно совпадает это мнение с моим или нет, главное чтобы то что он утверждает, он мог бы объяснить, а это говорит , что есть понимание того что он делает, значит делает с сознанием, а не потому что кто то что то сказал.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

38 чел. читают эту тему. Из них гостей: 38, участников: 0 ()