23.11.12
ноги жим в гакк машине 175х15
ноги хаммер жим 337х15
плечи махи тройной дроп сет
8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 50х15
ноги голень гакк машина 148х15
плечи махи в наклоне 8х10,
6х10, 4х10
SERGAYME
дневник
|
27.11.12
спина гребля 121х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 60х10 спина хаммер сидя 66х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 60х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 62х10 трицепс стоя жим через верхний блок 32х10 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 Сообщение отредактировано sergayme - 27 ноября 2012 15:59 |
Цитата: sergayme плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 Такой результат уже больше месяца. Какие-то сподвижки к увеличению весов или повторений есть? |
MbIw, пока нет , стараюсь увеличить время исполнения за счет уменьшения скорости повторения.
|
sergayme,
А смысл? |
MbIw, постановка техники для того чтобы идти дальше, а так же создание максимальной гипоксии, закисления и истощения .
|
Цитата: sergayme MbIw, постановка техники для того чтобы идти дальше Дальше куда? В этом же упражнении? Увеличение веса?И сколько ты будешь делать одно упражнение? |
MbIw, для дальнейшего повышения веса.
|
29.11.12
грудь хаммер наклонная вверх 68х8; частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 68х10; частичные сокращения, статика негатив бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х8; 35х8; 21х10; грудь хаммер сидя 32х8; грудь разводка наклонная вверх 22х11; бицепс стоя с грифом 30х10; плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10; |
01.12.12
ноги жим в гакк машине 180х15 ноги хаммер жим 340х15 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 ноги бицепс лёжа 51х15 ноги голень гакк машина 149х15 плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10 Сообщение отредактировано sergayme - 1 декабря 2012 15:56 |
03.12.12
спина гребля 122х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 61х10 спина хаммер сидя 67х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 61х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 63х10 трицепс стоя жим через верхний блок 35х10 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 |
05.12.12
грудь хаммер наклонная вверх 68х10; частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 69х10; частичные сокращения, статика негатив бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х8; 35х8; 21х10; грудь хаммер сидя 32х9; грудь разводка наклонная вверх 22х12; бицепс стоя с грифом 31х10; плечи махи в наклоне 9х10, 7х10, 5х10; |
Salavat Yulaev м
5 декабря 2012 22:50 #1153
sergayme,
Ты сам подбирал упражнения? Или брал готовую и дорабатывал? Много работаешь на хаммере, я всегда посматриваю на них, но как-то не дошёл пока до них. На грудь наверное не так эффективно на нём работать? |
Salavat Yulaev , программу тренер ставил, я ее доработал : )
На грудь эффективно, не важно как ты жмешь, грудные работают одинаково, в свободном весе больше работают стабилизаторы , в хамере больше упор непосредственно на саму прорабатываемую мышцу. |
07.12.12
ноги жим в гакк машине 185х15 ноги хаммер жим 342х15 плечи махи тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10 ноги бицепс лёжа 52х11 ноги голень гакк машина 150х15 плечи махи в наклоне 9х10,7х10, 5х10 |
Миофибриллярная гипертрофия
ВВЕДЕНИЕ Миофибриллярная гипертрофия – адаптация скелетных мышц человека к силовым нагрузкам при направленности тренировочного процесса на увеличение их объема или силы. Установлено, что при этом типе гипертрофии возрастает количество и объем миофибрилл – основных элементов мышечного волокна [2, 10, 22]. Целью исследования являлась разработка концепции, описывающей механизмы миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц человека под воздействием нагрузок силовой направленности. В основе первой гипотезы – энергетической [2, 10, 22] – лежит предположение о том, что нарушение равновесия между потреблением и восстановлением основной энергетической «валюты» – АТФ. В основе второй гипотезы [8, 9] лежит предположение о том, что пусковым стимулом синтеза белка в мышцах является их ацидоз. В основе третьей гипотезы лежит предположение, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является гипоксия. В основе четвертой гипотезы, которая получила в настоящее время широкое распространение, лежит предположение о том, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является механическое повреждение мышечных волокон и миофибрилл, после которого следует их регенерация. ПРОДОЛЖЕНИЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ТУТ |
Спасибо за статью, пошел читать продолжение!
|
11.12.12
спина гребля 123х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 62х10 спина хаммер сидя 68х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 62х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 64х10 трицепс стоя жим через верхний блок 36х10 плечи махи тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10 |
13.12.12
бицепс стоя с грифом 32х10; грудь хаммер наклонная вверх 69х10; бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10; 31х8; 21х10; грудь разводка наклонная вверх тройной дроп сет 22х12; 16х12; 12х12 |
sergayme,
Есть ли ссылка для работы на турнике для начинающих? Как "убыстрить" процесс подтягивания?(я имею ввиду количество) |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group