23.11.12
ноги жим в гакк машине 175х15
ноги хаммер жим 337х15
плечи махи тройной дроп сет
8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 50х15
ноги голень гакк машина 148х15
плечи махи в наклоне 8х10,
6х10, 4х10

27.11.12
спина гребля 121х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 60х10
спина хаммер сидя 66х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 60х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 62х10
трицепс стоя жим через верхний блок 32х10
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10

Такой результат уже больше месяца. Какие-то сподвижки к увеличению весов или повторений есть?

MbIw, пока нет , стараюсь увеличить время исполнения за счет уменьшения скорости повторения.

sergayme,
А смысл?

MbIw, постановка техники для того чтобы идти дальше, а так же создание максимальной гипоксии, закисления и истощения .

Дальше куда? В этом же упражнении? Увеличение веса?
И сколько ты будешь делать одно упражнение?

MbIw, для дальнейшего повышения веса.

29.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 68х8; частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 68х10; частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х8; 35х8; 21х10;
грудь хаммер сидя 32х8;
грудь разводка наклонная вверх 22х11;
бицепс стоя с грифом 30х10;
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10;

01.12.12
ноги жим в гакк машине 180х15
ноги хаммер жим 340х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 51х15
ноги голень гакк машина 149х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10

03.12.12
спина гребля 122х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 61х10
спина хаммер сидя 67х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 61х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 63х10
трицепс стоя жим через верхний блок 35х10
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10

05.12.12
грудь хаммер наклонная вверх
68х10; частичные сокращения,
статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз
69х10; частичные сокращения,
статика негатив
бицепс скамья скотта
горизонтальная подставка 47х8;
35х8; 21х10;
грудь хаммер сидя 32х9;
грудь разводка наклонная вверх
22х12;
бицепс стоя с грифом 31х10;
плечи махи в наклоне 9х10,
7х10, 5х10;

sergayme,
Ты сам подбирал упражнения? Или брал готовую и дорабатывал? Много работаешь на хаммере, я всегда посматриваю на них, но как-то не дошёл пока до них. На грудь наверное не так эффективно на нём работать?

Salavat Yulaev , программу тренер ставил, я ее доработал : )
На грудь эффективно, не важно как ты жмешь, грудные работают одинаково, в свободном весе больше работают стабилизаторы , в хамере больше упор непосредственно на саму прорабатываемую мышцу.

07.12.12
ноги жим в гакк машине 185х15
ноги хаммер жим 342х15
плечи махи тройной дроп сет
9х10, 7х10, 5х10
ноги бицепс лёжа 52х11
ноги голень гакк машина 150х15
плечи махи в наклоне 9х10,7х10, 5х10

Миофибриллярная гипертрофия


ВВЕДЕНИЕ

Миофибриллярная гипертрофия – адаптация скелетных мышц человека к силовым нагрузкам при направленности тренировочного процесса на увеличение их объема или силы. Установлено, что при этом типе гипертрофии возрастает количество и объем миофибрилл – основных элементов мышечного волокна [2, 10, 22].
Целью исследования являлась разработка концепции, описывающей механизмы миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц человека под воздействием нагрузок силовой направленности.

В основе первой гипотезы – энергетической [2, 10, 22] – лежит предположение о том, что нарушение равновесия между потреблением и восстановлением основной энергетической «валюты» – АТФ.
В основе второй гипотезы [8, 9] лежит предположение о том, что пусковым стимулом синтеза белка в мышцах является их ацидоз.
В основе третьей гипотезы лежит предположение, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является гипоксия.
В основе четвертой гипотезы, которая получила в настоящее время широкое распространение, лежит предположение о том, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является механическое повреждение мышечных волокон и миофибрилл, после которого следует их регенерация.

ПРОДОЛЖЕНИЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ТУТ
ВОТ

Спасибо за статью, пошел читать продолжение!

11.12.12
спина гребля 123х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 62х10
спина хаммер сидя 68х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 62х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 64х10
трицепс стоя жим через верхний блок 36х10
плечи махи тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10

13.12.12
бицепс стоя с грифом 32х10;
грудь хаммер наклонная вверх 69х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10; 31х8; 21х10;
грудь разводка наклонная вверх тройной дроп сет 22х12; 16х12; 12х12

sergayme,
Есть ли ссылка для работы на турнике для начинающих? Как "убыстрить" процесс подтягивания?(я имею ввиду количество)