eddy,
всё правильно, чем больше травмирование, тем отложенней будет пост боль.
|
|
|
Цитата: sergayme чем больше травмирование, тем отложенней будет пост боль. и дольше |
|
29.01.13
бицепс стоя с грифом 39х10; грудь хаммер наклонная вверх 74х10; бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х10; грудь разводка наклонная вверх 23х14; |
|
31.01.13
ноги хаммер жим 360х15 ноги бицепс лёжа 52х15; плечи махи 11х10; ноги голень гакк машина 155х15; плечи махи в наклоне 11х10; |
|
Здравствуйте, Сергей!!!
Хочу накачать попу (бедра широкие а попы совсем нет - плоская), убрать бока и животик, очень нужно убрать жирные ляжки=))) Скажите пожалуйста, какой комплекс упражнений выполнять каждый поход в тренажерный зал?! и какой диеты придерживаться??? |
|
Цитата: Ardent76 какой диеты придерживаться??? прочти вот тут основы питания талмуд будут вопросы, спрашивай. 02.01.12 спина гребля 130х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 69х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди тройной дроп сет 70х10; 56Х8; 42Х10; трицепс стоя жим через верхний блок тройной дроп сет 35х10; 28Х10; 21Х10; |
|
вот интересный пост
---В:-Скажите пожалуйста, с питанием Вы экспериментировали? Ну там БЖУ, общая калорийность, мегадозы белка, или наоборот, недобор, и т.п. ----Е:--Последние 10 месяцев занимаюсь только этим. Считаю бжук ежедневно с соотношениями до десятых долей. Пока вывод прост: калорий много (хотя бы +200) - растут и мышцы, и жир. Калорий мало - теряются и мышцы, и жир. Только соотношение разное. Испробованы варианты с разным количеством углеводов и белка, от мега- до микродоз и обратно - пока отличия не обнаружены. ----В:- А с количеством приемов пищи экспериментировали? -----Е:--Угу. Но оценивать пока могу только по перевариваемости: лучше часто и помногу, как и говорят. Вообще, если количество приемов пускать на самотек, то через несколько недель самоустанавливается режим с пятью приемами пищи. В плане влияния на скорость набора особых закономерностей не увидел, но точно могу сказать: ночной прием пищи сильно ускоряет набор (правда, и жир тоже растет быстрее). При сушке ночные приемы пищи не влияют вообще (пока официальное мое мнение такое). ---В:--Я правильно понял, что эти +200 идут к калориям по основному обмену (вес в кг умножаем на коэффициент)? ---Е:--Нет, я формулы использую только для перепроверки. Формулы не учитывают физическую активность. Калории считаю практически - ем сколько хочется, когда вес останавливается (обычно в течении одной-двух недель, нагрузка на тренировке умеренная) становится ясно, какова потребность (еще неделя подсчетов). Итого две-три недели на "исследование" - и есть ориентир на ближайшие полгода (в случае изменения веса прикинуть не сложно). А вообще система набора веса простая: не растем - добавляем. Если прибавка пошла - смотрим, что прибавляется. Если прибавляется жир, думаем, что едим и как тренируемся. |
|
04.02.13
бицепс стоя с грифом 40х9; грудь хаммер наклонная вверх 75х8; бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 48х8; грудь разводка наклонная вверх 23х15; |
|
06.02.13
ноги хаммер жим 362х15 ноги бицепс лёжа 53х15; плечи махи 12х6; ноги голень гакк машина 156х15; плечи махи в наклоне 12х6; |
|
sergayme,
ты много пишешь про лингейнз. Расскажи, сам пробовал, сколько времени и как ощущения были? И конечно же, был ли прогресс, почему перестал и т.д. |
|
carrera,
Да лингейнз интересная штука взгляд на многие вещи поменялся, чужой пост выше чем то этому отражение. Мне так удобно когда еды мало ( для меня мало в районе 2000), при этом каждый приём очень плотный, организм тоже тут же подстраивается, то есть позывы к еде возникают как по часам , так как ел в одно время, при этом не нужно думать постоянно о еде в смысле что когда поесть. Вес уходит так же как и на любом другом питании, набор идёт тоже по тем же принципам, но набирать на лингейз с системой загруза в 8 часов, это уже сложно, просто столько за раз не съесть, хотя наверное имеет значение то как набирать, если по немногу не торопясь, то вполне подойдёт. Ещё понимаешь что жизнь днями не делится, то есть она целостна и имеет значение то как ты питаешься в среднем за какой то промежуток времени, то есть сего дня съел больше завта меньше, главное чтобы в целом в среднем получалась нужная цифра, например за неделю. Сейчас у меня много еды, когда постепенно снижу, то получится тот же лингейнс, так как сейчас я ем в среднем четыре раза за сутки укладываюсь в 12 часо, потом будет три и в 8 часов. |
|
Цитата: sergayme Ещё понимаешь что жизнь днями не делится, то есть она целостна и имеет значение то как ты питаешься в среднем за какой то промежуток времени, то есть сего дня съел больше завта меньше, главное чтобы в целом в среднем получалась нужная цифра, например за неделю. да, для себя это тоже отметила. Я не могу каждый день держать одинаковый калораж, это практически нереально при разнообразном питании. Рационы билдеров - утопия, которая не нужна обычному человеку. Они едят каждый день одно и то же по сути. Еще заинтересовала система Eat Stop Eat, мельком ознакомилась в теме на стилфакторе, где обсуждается лингейнз. И идея стара как мир, особенно для многих религий, в которых есть постные дни, когда нельзя ничего есть или есть только сырую пищу (по сути одна клетчатка). Да и мои знакомые худели таким образом - 2 дня в неделю голод при том же рационе что и прежде в остальные дни. ESE удобна в социальном плане, т.к. ужин в любом случае есть, с утра и до вечера вполне можно приспособиться и привыкнуть не есть. Это все пока мои размышления на основе прочитанного, не призыв к действию и сама пока не собираюсь :) |
|
Цитата: carrera Eat Stop Eat Мартин пропагандирует это, но при голодании у него колраж недели не меняется, то есть к примеру, нуэжно есть каждый день 2000 ккал, за неделю это 14000 ккал, несмотря на голодание, всё равно нужно набрать эти 14000 ккал, сам он описывает этот мент так, что за неделю общий дефицит в ккал должен быть не более 3500 ккал, то есть по 500 ккал на день. |
|
08.02.13
спина гребля 131х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 70х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 69х10 трицепс стоя жим через верхний блок 41х10 |
|
пост с ЖФ
одновременный приём жиров с углеводами это нормально? Да конечно нормально. Жиры кстати сильно снижают ГИ углеводов при совместном приеме. Усваиваются с разной скоростью, одна из причин того, что хлеб в маслом сытнее просто хлеба, даже если вы скушаете больше хлеба, чтоб компенсировать ккал. Жиры усваиваются (попадают в кровь) не раньше 3-4 часов после поедания (за исключением MCT жиров). Хаха, кстати тут очень иронично будет то, что те кто НЕ употребляют жиры с углеводами одновременно по сути накладывают пики появления в крови жиров от предыдущей еды и глюкозы от еды через 4 часа |
|
Хочу только обратить твое внимание на одно из исследований, которое сэкономило мне очень много времени. Сравнивали действие калорийного дефицита созданного едой 500кал и кардионагрузкой 500кал в день, в результате потеря жира была одинаковой в обоих группах. Так что если времени не вагон, кардио можно оставить на те недели, когда в меню уже урезать нечего. |
|
Цитата: sergayme Сравнивали действие калорийного дефицита созданного едой 500кал и кардионагрузкой 500кал в день, в результате потеря жира была одинаковой в обоих группах. я бы сильно удивилось, если б оказалось по другому ))))) |
|
Свет не до всех эта мысль доходит : )
Вот еще. Если верить написанному о похудении дилетантами, то чтоб решить проблему голода в Африке, негров надо заставить меньше есть и больше бегать. В действительности же, в клинических условиях не существует никакого состояния жесткой экономии. Все худеют одинаково +- 10% при прочих равных (вес, дефицит, активность). Даже такое распространенное явление как "склонность к полноте и худобе" проявляется лишь в том, что сколько человек накладывает себе в тарелку и сколько он думает, что наложил. Поэтому предлагаю все эти "склонен, обмен встал, режим экономии" оставить для тех, кто ищет отмазки и оправдания своему пузу, и при этом жмет 100 рублей купить весы для кухни, чтоб знать сколько он на самом деле съел. Сообщение отредактировано sergayme - 10 февраля 2013 22:10 |
|
Суть в том, что когда проводили исследование на счет склонности к худобе и полноте, то получили по результатам опроса, что толстые едят чуть ли не меньше худых, и сделали вывод, что у них разный метаболизм. А когда повторили исследование и сравнили сколько реально съедали толстые и худые, и сравнили с опросником, то получилось, что толстые недооценивали на 50%, а худые переоценивали съеденные калории на 40%, а метаболизм(на кг веса) сука такая у всех был одинаковым +- несколько процентов |
|
12.02.13
бицепс стоя с грифом 40х10; грудь хаммер наклонная вверх 75х8; бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х10; 31х10; 21х10; грудь разводка наклонная вверх 24х10; 18х10; 12х10 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
12 чел. читают эту тему. Из них гостей: 12, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
