1. Самый важный пункт, без которого все остальные пункты не имеют смысла - регулярная, ежедневная двигательная активность разного рода в достаточном количестве.
Сейчас мы спорим, что нам нужно больше для здоровья: кардио или силовые, легкая или тяжелая атлетика. Правильный ответ: нужно все в правильной пропорции. Плюс
обязательно тренировка гибкости (работа над эластичностью мышц и
подвижностью суставов - это один из критериев вашей биологической молодости). Очень важны также
тренировка баланса (вместе с тренировкой кора, который есть фундамент силовой подготовки и залог здоровья позвоночника), координации. Тренировать ловкость, быстроту, мощность, силу - все это тоже очень желательно. Но
только в той форме, которая вам в кайф. Наше тело любит движение. Если оно об этом забыло -напомните ему. В любой интересной вам форме -каток, футбольное поле, беговая дорожка, ролики, велосипед, бассейн и т.д. Очень (если не более) важна бытовая активность (отказ от транспорта, лифта, повод лишний раз сделать дома генеральную уборку), активный досуг, уделяйте внимание активности на свежем воздухе, сопряженной с положительными эмоциями и общением (коллективная игровая или трудовая физическая активность). Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. При
первой же возможности отрывайтесь от компьютеров, телевизоров, слазьте с дивана и сбегайте из офисов -двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь...

2. Рациональное питание - это вы и так знаете. Контроль КБЖУ разными способами, клетчатки (фрукты и овощи), предпочтение сложным/медленным углеводам, отслеживание достаточного потребления ПНЖК (особенно омега-3). И не забывайте, что рациональное питание должно быть сытным, вкусным и разнообразным. Иначе вы нарушите следующий пункт принципов ЗОЖ

3. Благоприятная психоэмоциональная обстановка. Учитесь расслабляться. Йоги, ароматерапии, ванны с травами, массаж, всякие спа-релаксации и проч. Учитесь не брать дурного в
голову, поменьше беспокоиться по пустякам, не копить негатив, к проблемам подходить конструктивно и оптимистично. Если у вас много психологических
проблем или вы слишком эмоционально уязвимы, крайне желательно иметь личного психотерапевта.

4. Благоприятные условия труда, сна и отдыха. Не засиживайтесь допоздна (особенно в соцсетях или за просмотром какой-нибудь
фигни). Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант. Чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с пассивным. Если ваша работа нарушает предыдущий пункт принципов, лучше ее сменить.
Имейте смелость круто менять жизнь - часто оно того стоит. Сколько бы вам ни было лет, вы всегда имеете возможность сделать свою жизнь такой, какой вы всегда мечтали и стать тем, кем всегда хотели. Конечно, иногда нам очень
нужны деньги, поэтому мы миримся с ужасной работой и ужасным начальством. Но счастливая жизнь вовсе не в том, что вы сможете себе
купить, а в том, какие эмоции вы испытываете. Как говорил Хитч-Смит: "Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством моментов, от которых
захватывает дух". А другая мудрая мысль советовала коллекционировать не приобретения, а впечатления. Для путешествий с приятными впечатлениями вовсе не нужно очень много денег, зато нужна изобретательность и фантазия. И
хорошая компания. Кстати, не забудьте почаще звонить старым друзьям и родителям. И вы, и они станут от этого счастливее.

5. Отсутствие вредных привычек. Само собой разумеющееся.
6. Соблюдение элементарных
гигиенических норм. Тоже понятно.
7. Владение элементарными приемами самоконтроля состояния здоровья (например, уметь замерить самому себе артериальное давление, женщинам - провести
самодиагностику молочных желез).
8. Регулярный медосмотр . Онколог, невропатолог, кардиолог, отоларинголог, стоматолог, для женщин -гинеколог, маммолог, а также врачи, отвечающие за имеющиеся у вас хронические состояния или генетические предрасположенности - с ними вы должны встречаться по меньшей мере раз в год. Не экономьте на скрининг-диагностике - на ранней стадии рак излечим в 100% случаев.
Флюорограмму также нужно делать раз в год. Если вы занимаетесь спортом - найдите хорошего спортивного врача. Не помешает и мануальный терапевт. И конечно, вы
должны быть в контакте с грамотным терапевтом, в идеале - с семейным врачом, который знает историю болезней вашей семьи и
сможет подсказать квалифицированного специалиста, если возникнут проблемы со здоровьем у вас или ваших близких.

9. Безопасное сексуальное поведение. Без комментариев.
10. Закаливание. Этот пункт как-то выпал из системной пропаганды, а роль его значительна. Закаливание
работает по похожим с оздоровительной физической нагрузкой механизмам и правилам (постепенность, регулярность и т.д.) и так же стимулирующе действует на
разные системы организма. Начать можно с обливания стоп и полоскания слизистых прохладной водой.
11. Счастливый брак. Есть исследования, которые подтверждают слова Омара свет Хайяма: "Быть лучше одному, чем с кем попало". Как минимум потому
что несчастливый брак нарушает пункт 3 данного списка.
Итак, еще раз напоминаю, что ЗОЖ - это стиль мышления и поведения. Это множество маленьких мелочей, из которых складывается здоровье, полноценная, яркая, насыщенная жизнь. И научить ему других (детей, родителей, друзей) можно исключительно собственным примером. Поэтому спасайтесь сами - и вокруг вас спасутся тысячи, как говорил один мудрый человек.

1. Увеличить и развить скорость мышечных реакций у детей невозможно

Вопреки распространённому мнению, ребёнка никак нельзя научить, например, быстрее бегать — скорость бега заложена в нём самой природой.

В организме человека присутствуют так называемые быстро сокращающиеся и, соответственно, медленно сокращающиеся мышцы. Первые отвечают за скорость реакции, а вторые — за выносливость. Можно натренировать «быстрые» мышцы, сделав их более выносливыми, но никакие физические упражнения не помогут ускорить «медленную» мускулатуру.

2. У рыжеволосых людей болевой порог ниже
…так как за оба этих свойства ответственна мутация одного и того же гена.

3. При ударе по мячу в бейсболе зрительное восприятие важнее, чем время реакции

Профессиональным бейсболистам известно, что в некоторых случаях игрок физически не может визуально отследить полёт мяча и направить удар именно туда, куда нужно (особенно это касается некоторых видов подач под названием «фастбол»).

Вместо этого мозг опытного игрока «предсказывает» траекторию полёта на основе того, как мяч покидает руку подающего. Согласно исследованиям, среди бейсболистов чаще встречается острое зрение — 58% против 18% среди неспортсменов.

4. У 10% европейцев присутствует мутация гена

…которая позволяет им делать инъекции тестостерона и при этом показывать отрицательный результат в тестах на допинг.

5. Пола Рэдклифф, одна из самых успешных легкоатлеток в истории, в жаркую погоду с трудом достигает финиша

Обычно в беге на длинные дистанции участвуют невысокие и худые спортсмены, так как соотношение поверхности и малого объёма тела позволяет организму быстрее охлаждаться.

Знаменитая британская легкоатлетка Пола Рэдклифф почти на голову выше большинства своих соперниц, что создаёт ей дополнительные трудности в жаркую погоду.

Во время 40-градусной жары организм человека автоматически замедляет физиологические процессы, при этом крупным людям сложнее регулировать температурный режим организма из-за большого объёма тела. Именно поэтому на Олимпийских играх 2004-го и 2008-го годов Пола ни разу не смогла подняться на пьедестал почёта. Хотя британка является действующей чемпионкой мира по марафону, в жару ей физически очень тяжело даже пробежать дистанцию до конца.

6. Не все кенийцы отлично бегают на длинные дистанции

Подавляющее большинство кенийских легкоатлетов — представители племени Календжин, которое обитает в провинции Рифт-Валли, при этом жители провинции составляют лишь 12% от населения страны.

7. Кенийцы из племени Календжин генетически предрасположены к бегу на длинные дистанции

…так как у них очень длинные и лёгкие конечности, а объём лёгких больше, чем у обычных людей из-за того, что племя живёт на высокогорном плато.

8. 17% американцев в возрасте от 20-ти до 40-ка лет, чей рост выше семи футов (около 2,13 м) играют в NBA

9. Успехи ямайских спринтеров — сочетание воспитания и природных данных

Ямайцы — признанные лидеры среди атлетов-бегунов на короткие дистанции. Конечно, среди составляющих их достижений — генетически обусловленные факторы, такие так длинные конечности и узкие бёдра. Существует даже особый ген ACTN3, прозванный «геном спринтеров», который присутствует практически у каждого ямайского спортсмена.

При этом не стоит забывать о культуре бега, которая очень развита на Ямайке: например знаменитый спринтер Усэйн Болт (Usain Bolt) с детства мечтал играть в крикет или футбол, но так как он родился на Ямайке, ему проще всего было реализовать себя в беге, что он с успехом и сделал.

10. Бегуны из Судана — потенциальные рекордсмены

У жителей южного Судана в ДНК присутствует тот же самый ген, который позволяет представителям кенийского племени Календжин на протяжении многих лет прочно удерживать первые места в соревнованиях по бегу на длинные дистанции. Правда, отсталость страны и нестабильность политической остановки в Судане пока не позволяют спортсменам показывать рекордные результаты, но теоретически суданцы вполне могут составить достойную конкуренцию атлетам из Кении.

11. Учёные утверждают, что воля к спортивным победам во многом зависит от генов, но достижения скорее зависят от дисциплины, а не от физических показателей

Такие выводы были сделаны на основе разведения собак для упряжек: самым важным качеством для них является не скорость, а стабильность, выносливость и дисциплина.

12. Искусственные ноги пара-олимпийца Оскара Писториуса дают ему преимущество в беге, так как они легче настоящих

Вес ног оказывает огромное влияние на выносливость бегуна, заявляют учёные. Например, прибавка четырёх фунтов веса к лодыжке заставляет спортсмена сжигать энергию на 24% быстрее что, понятно, отрицательно сказывается на запасе сил, поэтому на своих лёгких искусственных ногах Писториус может пробежать большее расстояние, чем обычный олимпиец со схожими физическими данными.

13. Шанс появления на свет генетически идеально выносливого бегуна составляет 1 к 1-му квдрлн

Учёные обнаружили 23 гена, которые повышают выносливость при беге, при этом шанс, что в одном человеке «сойдутся» все эти гены, ничтожно мал — 1 случай из 1-го квдрлн. Согласно предположениям генетиков, в данный момент на планете нет человека, у которого было бы больше 15-ти таких генов из 23-х.

14. Прогресс спортсмена во время тренировок определяется генетически

Согласно исследованиям, для каждого человека эффективность тренировок и упражнений уникальна. Некоторые спортсмены, например, достигают пика формы уже после 3 тыс часов, а другим для этого требуется больше 10 тыс, даже если до начала упражнений они находятся примерно на одном уровне.

15. Среди игроков NBA в 2010–2011-м годах лишь двое имели обычный размах рук — у остальных он несколько больше, чем у «нормальных» людей

В среднем отношение роста к размаху рук у взрослого человека составляет 1:1, а у игроков NBA средний показатель — 1:1,063.
16. Около ста лет назад считалось, что люди со средним телосложением и ростом предрасположены к занятиям лёгкой атлетикой больше всех остальных

Со временем, однако, стало понятно, что, например, для прыгунов в высоту и баскетболистов предпочтительней иметь рост выше среднего, а более плотные и коренастые толкатели ядра показывают лучшие результаты, чем их соперники среднего телосложения. У каждой спортивной дисциплины — свои особенности, поэтому «универсальных» типов тела не существует.