У меня на работе этот сайт не открывается. А фитфан нормально. Судьба, блин

Спасибо за таблицу! У меня вот что получилось:

Индекс Массы Тела (ИМТ): 19.7 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.41
Процент жира в организме: 19.7%
Скудная масса тела: 40.5 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1754 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 89 грамм белка в день.

Ничего себе, столько калорий.. У меня явно дефицит.

там такая же таблица=)


он тут практически у всех

у мну воть

Индекс массы тела 22.4
Отношение талии к росту 0.38
Процент жира 18.6%
Масса тела без жира 54.6

Вам не нужно снижать вес.
Минимальное количество калорий: 1926 в день
Потребляйте минимум 81 г белка в день.

ну вот еще 5-7 кг сброшу и будет мне счастливо

Непорядок.. Будем исправлять.

Это точно!!!

По поводу 1ПМ для расчета веса снаряда, нужно брать тренировочный 1ПМ, а не соревновательный.

При любой мышечной работе функцианирует сразу три пути ресинтеза АТФ.
Включаются они последовательно.
В зависимости от времени на максимвльной нагрузке преобладают соответствующие пути ресинтеза АТФ.
В первые секунды работы ресинтез АТФ идет за счет креатинфосфатной реакции, затем гликолиз, и потом тканевое дыхание.
Работа 15–20сек источник креатинфосфат.
Работа до 5 мин это гликолиз.
Работа до 30 мин гликолиз и тканевое дыхание в равной степени.
Свыше 30 мин это тканевое дыхание.

Оказывается, что при аэробной тренированности увеличивается не только количество митохондрий и кровеносных капилляров, но и запапсы жира в мышцах для обеспечения энергией.
Так же способности анаэробного обеспечения энергией у аэробнотренированных людей ниже даже чем у не тренированных, у анаэробнотренированных людей способности аэробного обеспечения такие же как и у не тренированных.
Вывод такой, что если требуется рост силы и силовой выносливости, то аэробные нагрузки будут не нужны, даже больше будут мешать.
Тем кто хочет избавиться от жира, стоит тоже задуматься о развиваемой способности скапливать жир в мышцах при аэробной тренировке.

типа бегать вредно?

LuynginaElena,
не вредно, бег это такое же упражнение как и другие, нужно не забывать, что тренируется при этом не только выносливость и аэробная способность организма, но скопление энергетического материала для энергообеспечения, в частности жир в мышцах.

у меня уже чердак поехал от этого


голова кругом

LuynginaElena,
это в тему того что тяжёлый тренинг эффективней, и в тему того, что не надо задрачивать себя на беговой дорожке и иже с ними, по настоящему силовой тренинг рулит. : )))))

Спасибо,так гораздо понятнее)

вот нашёл интересную страницу , там видосы информативные
ВОТ

вот один из видосов
ВИДОС

sergayme,
позыркала там некоторые видео...

интересно, он без бумажки сможет всё это повторить? Вообще сложилось впечатление, что он некоторые термины впервые в жизни прочитал. а вообще-то ничего нового не услышала.

я там другие видео зыркала,чувак какой-то с фит фо лайф,базарил про еду)))

sergayme,

Добрый день! Может поделитесь своими последними достижениями и фото?

Фото вообще никак. : )))
Результаты как будут интересные обязательно, эксперименты продолжаются. : )))