я тоже к этому склоняюсь!когда ничинаешь есть одну грудку,тяжковато становится!а когда разнообразишь меню, то и как то веселее

Это надо в Основы добавить, а то не все ещё знают, как питаться для роста ММ.

Или это для похудения советы ?

andreyme,
это физиологический минимум, то есть то количество выше которого организм не будет испытывать голода при достаточном количестве ккал, это не имеет отношения к росту или набору массы человека, масса меняется из за соотношения ккал между усвоенными ккал и потраченными.

Так я же увидел про белок фразу, там не было слова ККал ...я так понял , что при весе в 120 кг нужно есть примерно 120 гр белка или чуть меньше ... ну чтобы излишков не набрать ...а остальное можно не считать ?

andreyme,
то про что ты пишешь, был ответом на вопрос, в вопросе говорилось, что остальное это жир и углеводы, то есть разговор был о достаточности ккал и вариации с БЖУ.
Слово минимум означает что меньше не нужно, то есть больше можно, а вот сколько можно зависит от организма, но нужно ли это не факт, по книгам около 2гр на кг веса, но это очень приблизительно, основная мысль что человеку который тренируется нужно больше белка чем тому кто не тренируется, то что натуралам пытаются протолкнуть и три и четыре грамма на кило веса это спекуляции, на самом деле это сильное преувеличение и ненужная нагрузка для организма.


нужно считать ккал за день, это самое важное, чтобы не набрать много жира, надо чтобы профецит по ккал был не большой, рост веса не более 500 гр в неделю, лучше меньше.

Тогда получается, что на 120 кг веса белок ограничиваю в 120 грамм, те белок 120 * 4,5 = 540 ккал, жир как ограничивать ? 30 грамм или больше ? А остальное углеводы ?
Заниматься надо спортом ? Идли сначала похудеть кг на 20-25 , а потом спорт ?

andreyme,
1. жир не менее 30% от калорийности общей, если набрать, если худеть, 20 % не меньше.
2. остальное углеводы
3. Спортом надо заниматься с самого начала, если до этого не занимался, то начинать надо с небольшой интенсивности.
4. Чтобы похудеть питание это основное.
5. есть ли необходимость худеть?
6. Какое питание сейчас?
7. Есть ли занятия спортом сейчас?

Натуралы - это кто ? Те кто добавки не едят ? Они уже похудели без добавок ?

andreyme,
натуралы это те кто анаболические андрогенные стероиды не употребляет для роста физических показаний.

Здоровый вид кожи, нормальное пищеварение, устойчивость к внешней инфекции (состояние иммунитета) человека во многом определяется стабильностью, можно сказать, «здоровьем» его микрофлоры.

Можно сказать, что рациональное питание человека в значительной степени равно рациональному питанию микробов кишечной стенки.

Благодаря нормальному питанию у меня улучшилось состояние кожи и волос, стабилизировалась работа ЖКТ. Эх! Сидела бы на диетах, не зайди я на фитфан, многое сейчас в моей жизни было бы не то...

Физиология голода, аппетита, насыщения
— раздел многих областей знаний.
Безусловно, голод является одной из
жизненно важных мотиваций, которая
вызывает пищевое поведение, направ­
ленное на снятие этого состояния,
отражающего сдвиги в гомеостазе
организма. Восстановление гомеостаза и
предоставление в распоряжение
организма новых энергетических и
пластических ресурсов происходит в
результате приема и переработки пищи в
процессе пищеварения.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Из предыдущего изложения курса
физиологии ясно значение обмена веществ
(метаболизма) как характерного признака
жизни. В результате обмена веществ
непрерывно образуются, обновляются и
разрушаются клеточные структуры,
синтезируются и разрушаются различные
химические соединения. В организме
динамически уравновешены процессы
анаболизма (ассимиляции) — биосинтеза
органических веществ, компонентов клеток
и тканей, и катаболизма (диссимиляции)
— расщепление сложных молекул
компонентов клеток. Преобладание
анаболических процессов обеспечивает
рост, накопление массы тела,
преобладание же катаболических
процессов ведет к частичному разрушению
тканевых структур, уменьшению массы
тела. При этом происходит превращение
энергии, переход потенциальной энергии
химических соединений, освобождаемой
при их расщеплении, в кинетическую, в
основном тепловую и механическую,
частично в электрическую энергию.
Для возмещения энергозатрат организма,
сохранения массы тела и удовлетворения
потребностей роста необходимо
поступление из внешней среды белков,
липидов, углеводов, витаминов,
минеральных солей и воды. Их количество,
свойства и соотношение должны
соответствовать состоянию организма и
условиям его существования. Это
достигается путем питания. Необходимо
также, чтобы организм очищался от
конечных продуктов распада, которые
образуются при расщеплении различных
веществ. Это достигается работой органов
выделения.

Интересный пост

Серега, вопрос к тебе, скорее как модератору. Почему, когда заходишь в твой профиль, нет ссылки на этот дневник? Это какие то технические проблемы, или сделано специально? Или там просто много тем не помещается, и отображаются последние созданные? А то смотрю прям это поводом для жарких споров служит. И еще Серега Фиг с ними с фотками, фиг с весом. Озвучь пожалуйста хотя бы объем своей талии на данный момент ну и допустим что было изначально до похудения. Ты же в строю я так понимаю с февраля?


поняла. Там отображаются темы в которых сообщения новее
И есть все таки ограничения по количеству тем отображаемых в профиле?

Электродрель, да там проблема с количеством отображаемых тем. Те что последние отображаются первыми.
Озвучивать свои параметры не буду, сейчас это уже не имеет смысла.

Почему?

С февраля месяца никаких-никаких результатов нет вообще?
Ну ладно не талию, вообще в чем есть прогресс - сила, выносливость или еще что то...

Что принесла техника дроп-сетов?

Электродрель, дроп сет это вещь, каждый раз пост боли, я не говорю что боль ровно рост, но результаты пока радуют.

А в чем они выражаются? У меня и без дроп сетов каждый раз пост боли