сего дня: 26.04.2010
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
бицепс сидя на наклонной скамье 1-15-5; 1-12-10
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс на скамье разгибание из за головы 1-15-12,5; 1-12-26
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 200, овощи 700,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\185\2560

сего дня: 27.04.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 600,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\75\180\2500

сего дня: 28.04.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя хаммер 1-15-20; 1-12-42.5
плечи махи в сторону 1-15-6; 1-12-13
плечи махи в наклоне на доске 1-10-7; 1-10-7
плечи разводка сидя 1-15-14; 1-12-28
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\165\2490

сего дня: 29.04.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\165\2490

сего дня: 30.04.2010
питание:
курица грудка 70, говядина 70,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 140, овощи 200, блины 5 шт, мороженное 120, сухари 25,
кефир 400, творог 400,
растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
250\80\250\2710

Вот это я зря зашла.
Блины и мороженое - мням-мням-мням. Вкусно тебе было сегодня.
Человеку с расстроенной психикой на низкоуглеводных днях вредно такое читать.
Пошла делать себе омлет.

Как нога, Сереж?

хромаю, пока с палочкой, но хоть не прыгаю надоело

Выздоравливай поскорей окончательно!

вот мои показатели на 01.05.2010

сего дня: 01.05.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\80\175\2490

Табличка-то радует! Сереж, молодец ты!

слева на право
08.06.2009-21.09.2009-04.01.2010-20.02.2010-02.05.2010
96,5кг - 82,4кг - 94,5кг - 87,2кг - 86,1кг

Ого!:) Ты так основательно подошёл к этому делу! Респект) Оооочень показательно! Вообще, молодец, отличные результаты!

Сереж, вторая фотка действительно 82,4 кг? Или опечатка?

да это осенью
при том что процент жира в теле был тот же , что и сейчас, но сейчас вес 86кг
вот почему важен не вес, а внешние показатели или то из чего формируется этот вес

МОЛОДЕЦ! Больше и сказать-то нечего. Респектансы, реверансы и проТчее.

вот теперь мне реально это понятно

сего дня: 02.05.2010
питание:
рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, торт 160,
кефир 400, творог 200,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\60\215\2550

сего дня: 03.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
285\75\165\2510

сего дня: 04.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, мороженное 120,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
235\95\205\2680