сего дня: 26.04.2010
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
бицепс сидя на наклонной скамье 1-15-5; 1-12-10
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс на скамье разгибание из за головы 1-15-12,5; 1-12-26
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 200, овощи 700,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\185\2560
SERGAYME
дневник
|
сего дня: 27.04.2010
питание: курица грудка 140, рыба 100, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 600, кефир 400, творог 400, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 270\75\180\2500 |
сего дня: 28.04.2010
спорт: походы-повторения-вес плечи жим вверх сидя хаммер 1-15-20; 1-12-42.5 плечи махи в сторону 1-15-6; 1-12-13 плечи махи в наклоне на доске 1-10-7; 1-10-7 плечи разводка сидя 1-15-14; 1-12-28 питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 70, яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 200, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: б\ж\у\к 265\80\165\2490 |
сего дня: 29.04.2010
питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 70, яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 200, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: б\ж\у\к 265\80\165\2490 |
сего дня: 30.04.2010
питание: курица грудка 70, говядина 70, яйцо целое 2 шт, каша макароны 140, овощи 200, блины 5 шт, мороженное 120, сухари 25, кефир 400, творог 400, растительное масло 10, протеин итог: б\ж\у\к 250\80\250\2710 |
Вот это я зря зашла.
Блины и мороженое - мням-мням-мням. Вкусно тебе было сегодня. Человеку с расстроенной психикой на низкоуглеводных днях вредно такое читать. Пошла делать себе омлет. Как нога, Сереж? |
хромаю, пока с палочкой, но хоть не прыгаю надоело
|
Выздоравливай поскорей окончательно!
|
|
сего дня: 01.05.2010
питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 70, яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 200, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: б\ж\у\к 270\80\175\2490 |
Табличка-то радует! Сереж, молодец ты!
|
слева на право
08.06.2009-21.09.2009-04.01.2010-20.02.2010-02.05.2010 96,5кг - 82,4кг - 94,5кг - 87,2кг - 86,1кг |
Ого!:) Ты так основательно подошёл к этому делу! Респект) Оооочень показательно! Вообще, молодец, отличные результаты!
|
Цитата: sergayme 82,4кг Сереж, вторая фотка действительно 82,4 кг? Или опечатка? |
да это осенью
при том что процент жира в теле был тот же , что и сейчас, но сейчас вес 86кг вот почему важен не вес, а внешние показатели или то из чего формируется этот вес Сообщение отредактировано sergayme - 2 мая 2010 09:23 |
МОЛОДЕЦ! Больше и сказать-то нечего. Респектансы, реверансы и проТчее.
|
Цитата: sergayme вот почему важен не вес, а внешние показатели или то из чего формируется этот вес вот теперь мне реально это понятно |
сего дня: 02.05.2010
питание: рыба 100, говядина 70, яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт, каша макароны 120, фрукты ягоды 150, торт 160, кефир 400, творог 200, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\60\215\2550 |
сего дня: 03.05.2010
питание: курица грудка 140, рыба 100, яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: б\ж\у\к 285\75\165\2510 |
сего дня: 04.05.2010
питание: курица грудка 140, рыба 100, яйцо целое 2 шт, каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, мороженное 120, кефир 400, творог 400, орехи 30, растительное масло 20, протеин итог: б\ж\у\к 235\95\205\2680 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group