есть, по поводу углеводного коктейля. Хотела уточнить имеет ли значение из чего состоит углевод для закрытия: фруктоза, глюкоза, сахароза? краем уха слышала что фруктоза куда то не туда поступает, или это из темы слышала звон и не знаю где он? спасибо про мед сказал, я совсем его не учла, он наверное будет гораздо лучше варенья из сахара. Главное натуральный и хороший найти. Пока блендера нет, но думаю эта проблема разрешится скоро.
По количеству углей. Вот если мой рацион на 1950 калорий, разбить на три приема, и на шесть, разницы никакой не будет? то есть в первом случае условно на прием будет поступать 85 грамм углей, а во втором случае грамм 40. На всплеск инсулина количество углей не влияет, только их качество я так поняла? то есть если за прием я съем фиников на 85 грамм углей или каши на 85 грамм углей, только тут разница да? хотя конечно физиологически 85 грамм углей мне наверное не осилить никак. Но это я условно разделила. Я суть уловила, что разницы в количестве нет, есть разница в качестве углей все-таки? почему многие после обеда спать хотят? я давно такого не испытывала, не связано ли это с количеством углей за раз, за обед. ведь они привыкли много кушать? и толстые сумоисты специально кушают два раз в день насколько я знаю и очень много или не очень, и толстеют. Просто потому что много кушают за весь день в сумме, а не зараз?

Оляшка, нужна глюкоза , то есть нужен всплеск инсулина для ускорения доставки питательных веществ и аминокислот.
Сахар распадается на фруктозу и глюкозу, то есть это как вариант, но учитывая что это рафинат, то лучше выбрать что то полноценное.
Количество углей влияет на уровень и продолжительность всплеска инсулина, влияет и источник.
Шесть раз или три разницы нет, так как суммарно получится то же самое.
Спать хочется так как кровоток идет на пищеварение и запасание .
Дело в том что сумаисты едят много очень.

Есть вопросы спрашивайте.

30.10.12

спина гребля 118х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 44х10
спина хаммер сидя 58х10
спина тяга на наклонной хаммер 56х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10
бицепс стоя с грифом 25х10

01.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 64х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 64х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 30х7;
грудь разводка наклонная вверх 21х12;
трицепс стоя жим через верхний блок 28х10;

03.11.12

ноги жим в гакк машине 160х15
ноги хаммер жим 330х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 47х15
ноги голень гакк машина 145х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10

30.10.12

спина гребля 119х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 40х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х9
спина хаммер сидя 60х10
спина тяга на наклонной хаммер 57х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10
бицепс стоя с грифом 26х10

с прямым?

MbIw,
W-образным

Вот это упражнение http://youtu.be/OvdMF8EUobI , правильно?
45 это не в кг, а в фунтах?
Тогда странное соотношение веса в изолированном упражнении и в базовом.

MbIw,
во первых у меня тяга идёт через блок, блок находится на уровне локтей, то есть в отличии от штанги нагрузка получается равномерной по всей траектории движения, с штангой нагрузка меняется в зависимости от положения в траектории.
Во вторых подставка горизонтальна полу у меня, а на видео она почти перпендикулярна, чуть под наклоном.

Плюс ко всему я только начал вводить бицепс стоя с грифом W-образным, вес не критичный, не рабочий ещё, так же это упражнение стоит самым последним, то есть я им добиваю бицепс.

07.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 65х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 65х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 30х10;
грудь разводка наклонная вверх 21х13;
трицепс стоя жим через верхний блок 29х10;

09.11.12

ноги жим в гакк машине 165х15
ноги хаммер жим 332х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 48х15
ноги голень гакк машина 146х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10

13.11.12

спина гребля 120х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 50х10
спина хаммер сидя 62х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 58х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 60х10
трицепс стоя жим через верхний блок 30х10

Давай свои новые фотки! Общественность требует! В моем лице

давай лучше что нибудь расскажу, если интересует что то.
: )

15.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 66х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 66х10 частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х10; 35х6; 21х8;
грудь хаммер сидя 32х8;
грудь разводка наклонная вверх 21х14; 16х10; 12х10;
бицепс стоя с грифом 27х10

Сережа просвети меня пожалуйста про питание перед силовой. Силовая у меня с утра, часов в 11, кушаю часов в 9, овсяная или пшеничная каша, плюс кофе с оладьями. Потихоньку подняла порции до 160 грамм, но по калориям маловато вытягивает (в среднем 80-89 ккал/100 грамм) Реально не хватает, и потом в течение дня сложно добрать калорий, приходиться есть ночью. Думаю завтрак бы калорий на 400 забабахать именно в дни тренировок как то
Хочу нормальный завтрак, чтоб хватало на всю треню, было сытно и калорийно, но в то же время правильно. Как начет семги перед треней-она будет мешать? просто от нее реально долго кушать не хочется или все-таки скомпоновать завтрак из риса например с грудкой, или гречи тоже с чем нибудь белковым. Помешает ли жир с рыбы трене?
и еще вопрос: овощи можно пред треней или они замедлят процесс усвоения?
и еще: кофе до трени что делает? и почему его нельзя после трени, и паришься ли ты лично над этим? спасибо

Оляшка,
Как вариант попробуй есть не за два часа , а за полтора, то есть сократить время , тут писали что кому то именно это подходило.
Перед тренировкой оптимально углеводы медленные и белок, как пример курица с гречкой.
Рыба тоже пойдёт, но что то постное лучше.
Ещё вариант яйца, они самые быстрые по усваиванию.

нет они не замедляют, можно овощи.

Впритык к тренировке он стимулирует организм, увеличивает сердцебиение , а с ним и активность.

после трени нужны обратные процессы

Я перед треней вообще не ем, у меня перед самим началом протеин.


17.11.12

ноги жим в гакк машине 170х15
ноги хаммер жим 335х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 49х15
ноги голень гакк машина 147х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10

Сережа спасибо, я поняла. Рыбу не буду лучше, добавлю к тому что перечислили как пример, еще яйцо и салат. Тогда точно хватит еды на всю треню.
я так не смогла бы, да и протеин я не очень жалую, мне лучше покушать.
Спасибо за ответ, посмотрю что изменится.

19.11.12
спина гребля 120х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга
к животу 55х10
спина хаммер сидя 64х10
спина тяга на наклонной скамье
хаммер 59х10
тяга через верхний блок широким
хватом к груди 61х10
трицепс стоя жим через верхний
блок 31х10

15.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 67х10; частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 67х10; частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 46х10; 35х6; 21х8;
грудь хаммер сидя 32х9;
грудь разводка наклонная вверх 21х15;
бицепс стоя с грифом 29х10;
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10;