есть, по поводу углеводного коктейля. Хотела уточнить имеет ли значение из чего состоит углевод для закрытия: фруктоза, глюкоза, сахароза? краем уха слышала что фруктоза куда то не туда поступает, или это из темы слышала звон и не знаю где он? спасибо про мед сказал, я совсем его не учла, он наверное будет гораздо лучше варенья из сахара. Главное натуральный и хороший найти. Пока блендера нет, но думаю эта проблема разрешится скоро.
По количеству углей. Вот если мой рацион на 1950 калорий, разбить на три приема, и на шесть, разницы никакой не будет? то есть в первом случае условно на прием будет поступать 85 грамм углей, а во втором случае грамм 40. На всплеск инсулина количество углей не влияет, только их качество я так поняла? то есть если за прием я съем фиников на 85 грамм углей или каши на 85 грамм углей, только тут разница да? хотя конечно физиологически 85 грамм углей мне наверное не осилить никак. Но это я условно разделила. Я суть уловила, что разницы в количестве нет, есть разница в качестве углей все-таки? почему многие после обеда спать хотят? я давно такого не испытывала, не связано ли это с количеством углей за раз, за обед. ведь они привыкли много кушать? и толстые сумоисты специально кушают два раз в день насколько я знаю и очень много или не очень, и толстеют. Просто потому что много кушают за весь день в сумме, а не зараз?
SERGAYME
дневник
|
Оляшка, нужна глюкоза , то есть нужен всплеск инсулина для ускорения доставки питательных веществ и аминокислот.
Сахар распадается на фруктозу и глюкозу, то есть это как вариант, но учитывая что это рафинат, то лучше выбрать что то полноценное. Количество углей влияет на уровень и продолжительность всплеска инсулина, влияет и источник. Шесть раз или три разницы нет, так как суммарно получится то же самое. Спать хочется так как кровоток идет на пищеварение и запасание . Дело в том что сумаисты едят много очень. Есть вопросы спрашивайте. |
30.10.12
спина гребля 118х10 бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 44х10 спина хаммер сидя 58х10 спина тяга на наклонной хаммер 56х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10 бицепс стоя с грифом 25х10 |
01.11.12
грудь хаммер наклонная вверх 64х10 частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 64х10 частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер сидя 30х7; грудь разводка наклонная вверх 21х12; трицепс стоя жим через верхний блок 28х10; Сообщение отредактировано sergayme - 1 ноября 2012 14:51 |
03.11.12
ноги жим в гакк машине 160х15 ноги хаммер жим 330х15 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 ноги бицепс лёжа 47х15 ноги голень гакк машина 145х15 плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10 |
30.10.12
спина гребля 119х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 40х10 бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х9 спина хаммер сидя 60х10 спина тяга на наклонной хаммер 57х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10 бицепс стоя с грифом 26х10 |
Цитата: sergayme бицепс стоя с грифом 26х10 с прямым? |
MbIw,
W-образным |
Цитата: sergayme бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х9 Вот это упражнение http://youtu.be/OvdMF8EUobI , правильно?45 это не в кг, а в фунтах? Тогда странное соотношение веса в изолированном упражнении и в базовом. |
MbIw,
во первых у меня тяга идёт через блок, блок находится на уровне локтей, то есть в отличии от штанги нагрузка получается равномерной по всей траектории движения, с штангой нагрузка меняется в зависимости от положения в траектории. Во вторых подставка горизонтальна полу у меня, а на видео она почти перпендикулярна, чуть под наклоном. Плюс ко всему я только начал вводить бицепс стоя с грифом W-образным, вес не критичный, не рабочий ещё, так же это упражнение стоит самым последним, то есть я им добиваю бицепс. |
07.11.12
грудь хаммер наклонная вверх 65х10 частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 65х10 частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер сидя 30х10; грудь разводка наклонная вверх 21х13; трицепс стоя жим через верхний блок 29х10; |
09.11.12
ноги жим в гакк машине 165х15 ноги хаммер жим 332х15 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 ноги бицепс лёжа 48х15 ноги голень гакк машина 146х15 плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10 |
13.11.12
спина гребля 120х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 50х10 спина хаммер сидя 62х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 58х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 60х10 трицепс стоя жим через верхний блок 30х10 |
Цитата: sergayme спина гребля Давай свои новые фотки! Общественность требует! В моем лице |
Цитата: ВаВаН Давай свои давай лучше что нибудь расскажу, если интересует что то. : ) 15.11.12 грудь хаммер наклонная вверх 66х10 частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 66х10 частичные сокращения, статика негатив бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х10; 35х6; 21х8; грудь хаммер сидя 32х8; грудь разводка наклонная вверх 21х14; 16х10; 12х10; бицепс стоя с грифом 27х10 |
Сережа просвети меня пожалуйста про питание перед силовой. Силовая у меня с утра, часов в 11, кушаю часов в 9, овсяная или пшеничная каша, плюс кофе с оладьями. Потихоньку подняла порции до 160 грамм, но по калориям маловато вытягивает (в среднем 80-89 ккал/100 грамм) Реально не хватает, и потом в течение дня сложно добрать калорий, приходиться есть ночью. Думаю завтрак бы калорий на 400 забабахать именно в дни тренировок как то
Хочу нормальный завтрак, чтоб хватало на всю треню, было сытно и калорийно, но в то же время правильно. Как начет семги перед треней-она будет мешать? просто от нее реально долго кушать не хочется или все-таки скомпоновать завтрак из риса например с грудкой, или гречи тоже с чем нибудь белковым. Помешает ли жир с рыбы трене? и еще вопрос: овощи можно пред треней или они замедлят процесс усвоения? и еще: кофе до трени что делает? и почему его нельзя после трени, и паришься ли ты лично над этим? спасибо |
Оляшка,
Как вариант попробуй есть не за два часа , а за полтора, то есть сократить время , тут писали что кому то именно это подходило. Перед тренировкой оптимально углеводы медленные и белок, как пример курица с гречкой. Рыба тоже пойдёт, но что то постное лучше. Ещё вариант яйца, они самые быстрые по усваиванию. Цитата: Оляшка овощи можно пред треней или они замедлят процесс усвоения? нет они не замедляют, можно овощи. Цитата: Оляшка кофе до трени что делает? Впритык к тренировке он стимулирует организм, увеличивает сердцебиение , а с ним и активность. Цитата: Оляшка почему его нельзя после трени после трени нужны обратные процессы Я перед треней вообще не ем, у меня перед самим началом протеин. 17.11.12 ноги жим в гакк машине 170х15 ноги хаммер жим 335х15 плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10 ноги бицепс лёжа 49х15 ноги голень гакк машина 147х15 плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10 |
Цитата: sergayme Перед тренировкой оптимально углеводы медленные и белок, как пример курица с гречкой.Рыба тоже пойдёт, но что то постное лучше. Сережа спасибо, я поняла. Рыбу не буду лучше, добавлю к тому что перечислили как пример, еще яйцо и салат. Тогда точно хватит еды на всю треню. Цитата: sergayme Я перед треней вообще не ем, у меня перед самим началом протеин. я так не смогла бы, да и протеин я не очень жалую, мне лучше покушать. Спасибо за ответ, посмотрю что изменится. |
19.11.12
спина гребля 120х10 спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 55х10 спина хаммер сидя 64х10 спина тяга на наклонной скамье хаммер 59х10 тяга через верхний блок широким хватом к груди 61х10 трицепс стоя жим через верхний блок 31х10 |
15.11.12
грудь хаммер наклонная вверх 67х10; частичные сокращения, статика негатив грудь хаммер наклонная вниз 67х10; частичные сокращения, статика негатив бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 46х10; 35х6; 21х8; грудь хаммер сидя 32х9; грудь разводка наклонная вверх 21х15; бицепс стоя с грифом 29х10; плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10; |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group