у любого нормального человека существует дефицит витаминов и микроэлементов (просто у каждого своя проблема - в зависимости от образа жизни, скорости обмена веществ и проч.особенностей). у меня небольшие проблемы с суставами из-за постоянных динамических нагрузок. мне еще два года назад посоветовали попить что-нибудь типа коллагена. я неплохо знакома с биохимией, что позволяет мне делать выводы, что все мои неприятности возникли из-за дефицита питательных веществ - например, недостаток вит С ведет к сбою синтеза коллагена.
вы в принципе не принимаете витаминные комплексы?

я пью мультивитаминные

но если вы вы думаете что у вас именно эти вещества не хватает , то и употребляйте их

Lime, sergayme, прошу прощения, что вмешиваюсь в диалог. Вот, стала интересна позиция Lime - вы когда говорите о том, что якобы все люди испытывают дефицит витаминов - вы это к чему? Ну, то есть, просто свою точку зрения высказываете или говорите это чтобы подкрепить свои слова о том, что надо добавки принимать, в том числе вами упомянутые ранее Vision?

это моя точка зрения. а выглядит, наверно, как пропаганда таблеток? я пытаюсь взвесить все за и против. добавки стоят недешево. с одной стороны - денег жалко, с другой стороны - нельзя на здоровье жалеть.

Lime,
вот именно, надо пожалеть своё здоровье и не брать, любая реклама о панацеи , то есть о средстве от всего, это обман.
есть хороший русский комплекс "алфавит" скажем, или иностранный "витрум", но это подороже.
да и не верьте в какой либо недостаток, если бы он был, то это всё было бы наружу, а про витамин С это всё сказки, его в сутки надо не так и много и если вы кушаете фрукты овощи , то получаете, а если ещё и аскорбинку вкинули , то это уже точно больше, от недостатка страдают люди в отдалённых районах, где мало зелени и свежих продуктов, солнечного света, но и у них недостаток минимален при правильном питании, а всё остальное страшилки фармацевтических компаний, я же написал в США где за этим следят, выписали миллиардные штрафы, за то что препаратам приписывали слишком завышенный эффект

во фруктах и овощах не содержится столько витамина С (раз уж мы вокруг него пляшем), сколько надо тренирующемуся организму. нам нужно 1 г в сутки. это же сколько болгарского перца и черной смородины съесть надо? а Алфавит и Витрум - полная ерунда. Пила Витрум, потом перестала пить - ничего не изменилось. отсюда мораль - нам продают плацебо. пищевые добавки тоже фигня. как жить дальше?

сего дня: 06.07.2010
питание:
курица грудка 210, говядина 100,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белокжируглеводыккал
300952303040

это кто это вам посоветовал 1гр витамина С пить, это очень много, это больше нормы в несколько раз, а вы не тренируетесь на столько чтоб была сумасшедшая потребность в витаминах и минералах, не паникуйте у вас всё в порядке, я просто не знаю что вы ждёте от витаминов и минералов, они никак и не должны сказываться, сказывается их избыток и недостаток.

сорри, ошиблась на нолик. суточная норма 100 мг - почему то решила, что это 1 г. (дефицит минералов сказывается).

ну вот, а 100 мг это одна таблетка аскарбинки, которая стоит копейки, плюс еда и вы уже больше нормы съели, так что вы там паникуете, всё нормально, а человек накручивая себя может тем самым навредить

сего дня: 07.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-69
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-69
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-20
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-46
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-149
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 140,
яйцо целое 7 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 200,
кефир 200, творог 200,
орехи 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\100\190\2710

sergayme, у тебя в теме написано, что ты хочешь сбросить жир. А по твоему дневнику скорее кажется , что ты хочешь набрать массу, а ведь это вроде не возможно одновременно ?

А вы дневничок то от начала отлистайте))) Да и "документальные кадры посмотрите" . И сразу станет видно, что в этой жизни возможно))) Просто у всех все индивидуально.

всё будет нормально, сейчас рост, потом спад как я думаю с улучшенными в итоге показателями

сего дня: 08.07.2010
питание:
курица грудка 210, говядина 100,
яйцо целое 8 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200,
кефир 200, творог 200,
орехи 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\95\205\2840

сего дня: 09.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-116
спина хаммер 1-15-35; 1-10-77
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-71
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 16 ; 1-10-39
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-9-47
питание:
курица грудка 140, говядина 100, рыба 150,
яйцо целое 4 шт,
каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200, картофель 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 40, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
290\100\235\3090

сего дня: 10.07.2010
питание:
курица грудка 210, рыба 200,
яйцо целое 4 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 300,
кефир 200, творог 200,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
255\70\235\2670

сего дня: 13.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-120
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-120
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-51
ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-150
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-10-52
плечи махи в сторону 1-20-5; 1-15-14
плечи махи в наклоне 1-20-5; 1-15-14
питание:
курица грудка 100, говядина 130, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, картофель 100,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10, орехи 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
285\70\245\2800

сего дня: 14.07.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, яйцо белок 3 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\60\235\2630

сего дня: 15.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-6-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-6-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-47
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-150
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 200,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
250\55\195\2330

сего дня: 16.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\60\240\2570

сего дня: 17.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-117
спина хаммер 1-15-35; 1-10-78
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-72
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-6-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-47
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\45\240\2540