сего дня: 02.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-8-51;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-168;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 2-6-43;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-8-49;
пресс подъём согнутых ног 3-23;
SERGAYME
дневник
|
сего дня: 04.11.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-6-75; жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-6-75; грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-11-21; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-24; |
сего дня: 06.11.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-147; голень на гакк машине 1-20-70; 1-15-140; бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-15-59; ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-320; |
сего дня: 08.11.2010
спорт: походы-повторения-вес плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-10-55; плечи махи в сторону 1-20-8; 1-10-18; плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-10-18; пресс подъём согнутых ног 3-23; |
сего дня: 11.11.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-132; спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-10-46; спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77; спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 1-10-56; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-24; |
сего дня: 12.11.2010
спорт: походы-повторения-вес трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-9-51; трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-169; бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 2-7-43; бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49; пресс подъём согнутых ног 3-24; |
сего дня: 15.11.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-75; жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-7-75; грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-12-21; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25; пресс подъём согнутых ног 3-24; |
сего дня: 22.11.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-148; голень на гакк машине 1-20-70; 1-11-141; бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60; ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-321; |
сего дня: 23.11.2010
спорт: походы-повторения-вес плечи жим вверх сидя 1-15-30; 3-10-56; плечи махи в сторону 1-20-8; 1-11-18; плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-11-18; пресс подъём согнутых ног 3-24; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25; |
сего дня: 24.11.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-133; спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-7-48; спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-6-78; спина тяга в наклоне 1-15-30; 1-10-58; пресс подъём согнутых ног 3-25; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25; |
сего дня: 29.11.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-8-75; жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-75; грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-18; 2-8-22; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25; пресс подъём согнутых ног 3-25; |
сего дня: 30.11.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-80; 1-15-149; голень на гакк машине 1-20-80; 1-12-141; бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-12-60; ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-322; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60; пресс подъём согнутых ног 3-25; шаги с весом 3-20-6 |
сего дня: 1.12.2010
спорт: походы-повторения-вес плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-56; плечи махи в сторону 1-20-10; 1-12-18; плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-12-18; пресс подъём согнутых ног 3-25; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60; шаги с весом 3-20-6 |
Сообщение отредактировано sergayme - 4 декабря 2010 14:04 |
Модель номер раз ж
4 декабря 2010 20:16 #395
sergayme,
ОооооООООО!!!! спасибоОООООО!!!! слюньки текут.... |
у меня ещё есть, их есть у меня
сего дня: 4.12.2010 спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-134; спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-8-48; спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-7-78; спина тяга в наклоне 1-15-30; 1-10-59; пресс подъём согнутых ног 3-25; пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60; |
Цитата: sergayme их есть у меня просим |
|
Модель номер раз ж
5 декабря 2010 18:14 #399
sergayme,
это супер безусловно... только жаль что грудь пропадает.... |
ну это разный уровень, вам он не нужен, здесь генетика и обезвоживание, самые красивые тела у скажем стриптизёрш , жира почти нет, но не сухие, есть за что ухватиться
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group