сего дня: 02.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-8-51;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-168;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 2-6-43;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-8-49;
пресс подъём согнутых ног 3-23;

сего дня: 04.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-6-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-6-75;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-11-21;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-24;

сего дня: 06.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-147;
голень на гакк машине 1-20-70; 1-15-140;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-15-59;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-320;

сего дня: 08.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-10-55;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-10-18;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-10-18;
пресс подъём согнутых ног 3-23;

сего дня: 11.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-132;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-10-46;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 1-10-56;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-24;

сего дня: 12.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-9-51;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-169;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 2-7-43;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49;
пресс подъём согнутых ног 3-24;

сего дня: 15.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-7-75;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-12-21;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25;
пресс подъём согнутых ног 3-24;

сего дня: 22.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-148;
голень на гакк машине 1-20-70; 1-11-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-321;

сего дня: 23.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 3-10-56;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-11-18;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-11-18;
пресс подъём согнутых ног 3-24;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25;

сего дня: 24.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-133;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-7-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-6-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 1-10-58;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25;

сего дня: 29.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-8-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-75;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-18; 2-8-22;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-25;
пресс подъём согнутых ног 3-25;

сего дня: 30.11.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-15-149;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-12-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-12-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-322;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
шаги с весом 3-20-6

сего дня: 1.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 1-12-18;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-12-18;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-6

мотиватор

sergayme,
ОооооООООО!!!!
спасибоОООООО!!!!
слюньки текут....

у меня ещё есть, их есть у меня

сего дня: 4.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-134;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-8-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-7-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 1-10-59;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;

просим

только боюсь повториться, я уже в своей странице что то выкладывал


АННА , samurauka

sergayme,

это супер безусловно...
только жаль что грудь пропадает....

ну это разный уровень, вам он не нужен, здесь генетика и обезвоживание, самые красивые тела у скажем стриптизёрш , жира почти нет, но не сухие, есть за что ухватиться