Цитата: eddy
Вышел на плато. Какие ты ему рекомендации дашь?
зависит от обстоятельств, вообще как такового плато не возникает если вес в самом начале не рушить, как тут многие делают, тут важно начать правильно, в дальнейшем питание каждую неделю корректируется, это важно, причём как в меньшую сторону, так и на увеличение если вес пошёл быстро в низ, это заставить сделать самое сложное, так как стереотипы сильно вбиты в голову, и не давать бегать и всякой ерундой заниматься, чтобы жир побыстрей убрать.
Вот если удаётся донести эту инфу, то работать легко.
Цитата: eddy
По питанию стандартно срежь 100-200 ккал?
я такого никогда не даю, так как сам не опираюсь ни на какие формулы, только опытный путь, для каждого.
Цитата: eddy
А что по нагрузкам?
В начале минимальная, далее увеличивается имено физ активность, но не силовая часть.
Цитата: eddy
Сколько ему нужно дополнительно присесть, отжаться, проплыть, чтобы убирать 1кг в месяц?
тут питание всё решает, силовые это воздействие на ММ для адаптативной реакции одной из которых рост, в условиях дефицита это минимизация потери ММ, аэробная часть это просто увеличение физ активности, она возрастает только в конце предполагаемого цикла.
Цитата: eddy
Ты ведь этого даже не знаешь. Бъешь в слепую по площадям методом тыка.
метод тыка это попытка спланировать и посчитать бредовыми формулами всё заранее, я анализирую каждую неделю, по этим данным вношу изменения регулярно, то есть постоянно есть как прямая так и обратная связь .
26.02.13
спина гребля 132х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 72х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 70х10
трицепс стоя жим через верхний блок 42х10