сего дня: 27.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-65; 1-11-130
голень на гакк машине 1-20-65; 1-11-110
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-51
ноги хаммер толчок 1-20-140; 1-15-287.5
ноги разгибание сидя 1-20-17; 1-12-36
ноги бицепс стоя 1-20-10; 1-15-21
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-10-48
плечи махи в сторону 1-20-6; 1-12-13
плечи махи в наклоне 1-20-6; 1-12-13
плечи лёжа тяга к подбородку от блока 1-15-21; 1-10-45
трапеция подъём плеч 1-15-40; 1-10-75
питание:
курица грудка 270, рыба 150,
яйцо белок 8шт,
каша макароны 100,
кефир 200, творог 400,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
275\35\100\1820

sergayme,
Сергей, а как визаульно и во время нагрузок сказывается уменьшение углеводов? Я вижу, что они у вас уже существенно меньше.

что то говорить рано, так как только пробую это, думаю оценить через несколько недель

Ну давайте подождем) Хотя у вас по сравнению с ранее принимаемым количеством уже очень существенно уменьшились те же углеводы.

у меня планируется углеводное чередование, пока в мягкой форме, а ужесточать ли, будет зависеть от результатов собственного самочувствия и др показателей

сего дня: 28.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
отдых
питание:
курица грудка 280, рыба 150,
яйцо белок 9шт,
каша макароны 100,
кефир 200, творог 400,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
300\35\105\1910

Вот это мне, кстати, тоже очень интересно.
Отпишись потом обязательно!
Его раньше применяли практически каждые первые, но поскольку с поджелужочной хорошо было не у всех. кое-кто даже в больничку загремел с приступом панкреатита. После этого отъелись знатно)))
А в последнее время я часто слышу от диетологов о том, что мол опасно сие и не стоит издеваться над организмом. Но сказать проще, чем наблюдать. А тем не менее у многих именно тракой режим давал очень хороший эффект и сдвигал с места даже напрочь застывший вес - как на рост, так и на снижение. Видимо для кого-то легкие стрессы как раз нужны. Тем более что рекомендуемая английскими диетологами рисовая трехдневная "загрузка" по сути то же разовое углеводное чередование, поскольку в обячном режиме столь риса и кураги физически не съесть.

это правда в полном смысле углеводным чередованием с натяжкой можно назвать, скорее углеводное колебание, слишком жёстко я пока даже не думаю делать, да и не зачем, я же не готовлюсь куда то, это скорее как разнообразие.

сего дня: 29.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
пресс подъём согнутых ног 3-26
пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48
пресс наклоны в сторону стоя 3-42-7
спина римский стул 3-28
шаги 3-28-6
скручивания 3-28
сидя на скамье подъём согнутых ног 3-26
спина гребля 3-20-60
питание:
курица грудка 100, рыба 100,
яйцо белок 5шт,
каша макароны 340, яблоко 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
155\35\290\2120

Это вот оно? В смысле началось?

если вы имеете ввиду углеводное чередование, то да, но это только похоже, очень мягкий вариант

сего дня: 30.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
отдых
питание:
курица грудка 210, рыба 100,
яйцо белок 7шт,
каша макароны 220, яблоко 340,
кефир 100, творог200,
орехи 10, растительное масло 7,
протеин
итог: б\ж\у\к
240\30\210\2100

сего дня: 31.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-69
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-69
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-20; 1-30-10; 1-60-5; 1-50-2.5
грудь стоя тяга от блока к центру 1-15-7; 1-10-17
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-24; 1-10-47
бицепс стоя с гантелей локоть прижат 1-15-8; 1-10-16
питание:
курица грудка 300, рыба 150,
яйцо белок 10шт,
каша макароны 100, яблоко 340,
кефир 200, творог 400,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
305\35\140\2100

на этом пока что всё, программа меняется кардинально, сломал ногу и всё теперь надо менять, жаль но делать нечего, подвернул ступню на ровном месте просто шёл, перелом с растяжением.

Ох, блин!
Я очень сожалею. И сочувствую тебе. Выздоравливай.

Привет! жаль, конечно, но ведь руки, руки-то целые! Можно ведь хотя бы гантельки дома потаскать! Или в зале на растяжку упражнения поделать. Главное не расслабиться. Я после операции осенью со швами в зал ходила А сейчас понимаю, что правильно делала, пусть не сразу, но все вернулось (в смысле количество блинов на грифе) и даже лучше стало! Не расстраивайся!

всем спасибо за поддержку

Вечер добрый! Как нога?
С Праздником!

и тебя с праздником воскресенья хрестова
нормально нога в гипсе, схожу на приём к врачу, там мне скажут как

Спасибо!
Ты выздоравливай давай.
А я ZMA купила все таки.

К врачу через пару недель?