сего дня: 27.03.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-65; 1-11-130
голень на гакк машине 1-20-65; 1-11-110
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-51
ноги хаммер толчок 1-20-140; 1-15-287.5
ноги разгибание сидя 1-20-17; 1-12-36
ноги бицепс стоя 1-20-10; 1-15-21
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-10-48
плечи махи в сторону 1-20-6; 1-12-13
плечи махи в наклоне 1-20-6; 1-12-13
плечи лёжа тяга к подбородку от блока 1-15-21; 1-10-45
трапеция подъём плеч 1-15-40; 1-10-75
питание:
курица грудка 270, рыба 150,
яйцо белок 8шт,
каша макароны 100,
кефир 200, творог 400,
орехи 10, растительное масло 5,
протеин
итог: б\ж\у\к
275\35\100\1820
SERGAYME
дневник
|
sergayme,
Сергей, а как визаульно и во время нагрузок сказывается уменьшение углеводов? Я вижу, что они у вас уже существенно меньше. |
что то говорить рано, так как только пробую это, думаю оценить через несколько недель
|
Цитата: sergayme думаю оценить через несколько недель Ну давайте подождем) Хотя у вас по сравнению с ранее принимаемым количеством уже очень существенно уменьшились те же углеводы. |
у меня планируется углеводное чередование, пока в мягкой форме, а ужесточать ли, будет зависеть от результатов собственного самочувствия и др показателей
Сообщение отредактировано sergayme - 28 марта 2010 18:11 |
сего дня: 28.03.2010
спорт: походы-повторения-вес отдых питание: курица грудка 280, рыба 150, яйцо белок 9шт, каша макароны 100, кефир 200, творог 400, орехи 10, растительное масло 5, протеин итог: б\ж\у\к 300\35\105\1910 |
Цитата: sergayme у меня планируется углеводное чередование Вот это мне, кстати, тоже очень интересно. Отпишись потом обязательно! Его раньше применяли практически каждые первые, но поскольку с поджелужочной хорошо было не у всех. кое-кто даже в больничку загремел с приступом панкреатита. После этого отъелись знатно))) А в последнее время я часто слышу от диетологов о том, что мол опасно сие и не стоит издеваться над организмом. Но сказать проще, чем наблюдать. А тем не менее у многих именно тракой режим давал очень хороший эффект и сдвигал с места даже напрочь застывший вес - как на рост, так и на снижение. Видимо для кого-то легкие стрессы как раз нужны. Тем более что рекомендуемая английскими диетологами рисовая трехдневная "загрузка" по сути то же разовое углеводное чередование, поскольку в обячном режиме столь риса и кураги физически не съесть. |
это правда в полном смысле углеводным чередованием с натяжкой можно назвать, скорее углеводное колебание, слишком жёстко я пока даже не думаю делать, да и не зачем, я же не готовлюсь куда то, это скорее как разнообразие.
|
сего дня: 29.03.2010
спорт: походы-повторения-вес пресс подъём согнутых ног 3-26 пресс скручивание стоя на коленях тяга с верху на блоке 3-28-48 пресс наклоны в сторону стоя 3-42-7 спина римский стул 3-28 шаги 3-28-6 скручивания 3-28 сидя на скамье подъём согнутых ног 3-26 спина гребля 3-20-60 питание: курица грудка 100, рыба 100, яйцо белок 5шт, каша макароны 340, яблоко 400, орехи 20, растительное масло 10, протеин итог: б\ж\у\к 155\35\290\2120 |
Цитата: sergayme 155\35\290\ Это вот оно? В смысле началось? |
если вы имеете ввиду углеводное чередование, то да, но это только похоже, очень мягкий вариант
|
сего дня: 30.03.2010
спорт: походы-повторения-вес отдых питание: курица грудка 210, рыба 100, яйцо белок 7шт, каша макароны 220, яблоко 340, кефир 100, творог200, орехи 10, растительное масло 7, протеин итог: б\ж\у\к 240\30\210\2100 |
сего дня: 31.03.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-69 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-69 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-20; 1-30-10; 1-60-5; 1-50-2.5 грудь стоя тяга от блока к центру 1-15-7; 1-10-17 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-40 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-24; 1-10-47 бицепс стоя с гантелей локоть прижат 1-15-8; 1-10-16 питание: курица грудка 300, рыба 150, яйцо белок 10шт, каша макароны 100, яблоко 340, кефир 200, творог 400, орехи 10, растительное масло 5, протеин итог: б\ж\у\к 305\35\140\2100 |
на этом пока что всё, программа меняется кардинально, сломал ногу и всё теперь надо менять, жаль но делать нечего, подвернул ступню на ровном месте просто шёл, перелом с растяжением.
|
Ох, блин!
Я очень сожалею. И сочувствую тебе. Выздоравливай. |
Привет! жаль, конечно, но ведь руки, руки-то целые! Можно ведь хотя бы гантельки дома потаскать! Или в зале на растяжку упражнения поделать. Главное не расслабиться. Я после операции осенью со швами в зал ходила А сейчас понимаю, что правильно делала, пусть не сразу, но все вернулось (в смысле количество блинов на грифе) и даже лучше стало! Не расстраивайся!
|
всем спасибо за поддержку
|
Вечер добрый! Как нога?
С Праздником! |
и тебя с праздником воскресенья хрестова
нормально нога в гипсе, схожу на приём к врачу, там мне скажут как |
Спасибо!
Ты выздоравливай давай. А я ZMA купила все таки. К врачу через пару недель? Сообщение отредактировано dine4ka - 4 апреля 2010 19:08 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group