SERGAYME
дневник
Сергей, мне кажется, что в Ваших подсчетах завышена цифра суммарного количества белка... Ну не вижу я 240-300 гр белка... Если вы только с протеином еще сотню набираете...
|
продукт гр -гр белка
курица 100- 21 яйцо целое 7 шт- 63 каша макароны 180 - 22 кефир 600 - 18 творог 600 - 108 протеин 70 итог 300 гр белка |
Iya
я читал в разных местах и сделал для себя вывод, что два окна которые нужно закрыть как можно быстрей это после тренировки, причём ИХМО не важно аэробная она или анаэробная, и после сна, встаёшь выпиваешь протеин идёшь умываться и ешь потом, ну и окно ночью идёт восстановление и необходимо питание, протеин перед сном. |
не важно аэробная она или анаэробная Вынуждена согласиться. Хоть и спорила с тобой раньше. Сразу после аэробной, канешна, есть не кинусь, потому как душ - эт в первую очередь, а вот потом поем. И уже не белковый омлет. Понимаешь, Сереж, фиК еВо знает, возможно, для дИФченок 30-40 минут в день отдающих быстрой ходьбе и всё, просто желающих похудеть, режим не жрать практически два часа после аэробной (потому что белковый омлет на воде это ничто) и подходит. Но мне уже слабО. У меня организм такого режима уже не выдерживает, глючить его начинает и меня вместе с ним. Так что, всё, наверное, от цели зависит. Хотя... Когда я свои 35 кг скидывала, после аэробной сразу по приходе домой съедала яблоко и выпивала чай. И худела ведь... Кста, спасибо тебе хочу сказать. За то, что калории научил считать. Мне так легче теперь. Хотя, сейчас уже и на глазок могу. Пошла сегодня за ВСАА, а купила всё таки Креатин. ВСАА не было. Блин, полки в спортмагазинах вообще пустые практически. Нда, через полчаса после приема креатина мне стало не смешно, через часика два стало сАФсем не смешно. Сейчас нормально. Ну и дальше будет видно что к чему. Ты куда запропастился? Вредности, небось, ешь? Ну-ка сознавайся. Сообщение отредактировано dine4ka - 11 июня 2010 18:06 |
ем и ещё как ем, сессия , я придумал себе такое оправдание.
линия телефонная была оборвана, вроде сделали |
Харэ безобразничать. Быренька в строй.
Хотя я сегодня сама полквартиры смела. Через минут 20 после 5 г креатина мне поплохело и меня вырубило поваляцца и дремцануть. Ну а через пару часиков после этих 5 г начался ТАКОЙ жор, что я ни фига и сообразить-то не успела. Но ничо так, теперь мне хорошо. Но сладостей в квартире не осталось. |
постараюсь встать встрой
|
сего дня: 14.06.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-67 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-67 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-17 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-7-44 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-146 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 100, яйцо целое 6 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 200, овощи 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 250\65\185\2350 Сообщение отредактировано sergayme - 14 июня 2010 18:39 |
Йес! С возвращением, Сереж!
|
сего дня: 21.06.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-67 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-67 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-18 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-44 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-147 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 150, яйцо целое 8 шт, каша макароны 240, кефир 200, творог 200, орехи 30, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 245\95\180\2590 |
Кажется это уже дневник не худеющего у вас,а у профессионала культуриста в сфере набора мышечной массы и сушки:-)
Обычно надо не более 6 упражнений в день делать,у вас больше,многие спортсмены скажут что это не хорошо,тут вообще не знаю тогда как |
1.у меня всего шесть упражнений, одно из которых аэробное, работа на пресс в конце занятия, посчитайте
2. почему больше шести нельзя? 3. растить массу и сушиться невозможно, это так же как двигаться на юг и север одновременно 4.я хочу уменьшить жир, а не потерять вес, это разные вещи |
Ну строение тел у нас с вами почти одинаковое,я тоже всегда был в теле и сейчас остаюсь тоже,но вес потерять я тоже хочу:-)
|
зачем вес терять, если жир будет меньше при том же весе , значит мышечной массы стало больше
|
привет)
вопрос: "яйца целое 6/8 шт" - это осемь штук с желтками? и 4.я хочу уменьшить жир, а не потерять вес, это разные вещи это первоочередная цель? или уже задумывался о большем? |
1. яйца с желтками
2. я так у себя и написал , "жира убрать побольше" 3. о что такое больше, то есть что вы имеете ввиду? |
сего дня: 23.05.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-114 спина хаммер 1-15-35; 1-10-75 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-69 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 16 ; 1-10-36 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-9-46 |
Серёж, привет!
Слушай, а как у тебя вес такой получается - 46, 69? У нас только по пятёрке да по 2,5 кг самое малое. И то, 2,5 кг - это блинчики, если на блоках, то только по 5 кг или после 80 кг по 10 кг плитки. |
на блоках плитка 7 кг весит (есть и по 12 кг) плис гантели ложу или блины навешеваю , прикрепляю их на крючок
Сообщение отредактировано sergayme - 23 июня 2010 16:20 |
Сергей, привет. Я вижу вы калории подсчитываете, вот нашла анализатор хороший рецептов, вдруг пригодится:) Я им и пользуюсь. Считает все: белки, жиры, углеводы, калории, витамины и минералы:) Вот:Анализатор рецептов
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group