сего дня: 18.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\45\240\2540

сего дня: 19.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-122
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-122
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-52
ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-255
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-7-52
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-15
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-15
питание:
курица грудка 100, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белокжируглеводыккал
250401952200

вот реальные перемены

сего дня: 20.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\45\240\2540

sergayme, как успехи то ?

"вот реальные перемены" - интересно, за какой период.

у меня нормально, я в процессе, сейчас много лишнего, начинаю потихоньку сбрасывать

Ирина Кононенко (Киселева) "Artistka", NPC Figure
слева 2003 год, справа лето-осень 2004

вот движение успеха
Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, USA | UKRAINE | IFBB
[atta
chment=100][atta
chment=105]

сего дня: 21.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-152
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\45\225\2470

сего дня: 22.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 400, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\235\2500

сего дня: 23.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-118
спина хаммер 1-15-35; 1-10-79
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-73
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-48
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400

гришина


сего дня: 24.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белокжируглеводыккал
275452102400

сего дня: 27.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-125
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-125
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-53
ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-260
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-52
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-11-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-11-16
питание:
курица грудка 200,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 140, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
250\40\170\2080

сего дня: 28.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\35\210\2300

сего дня: 29.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-13-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-6-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-154
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400

А какой жирности берете?

кефир 1%, творог не жирный, там до 2%

сего дня: 31.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-6-120
спина хаммер 1-15-40; 1-6-80
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-74
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-6-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 160, овощи 900, фрукты ягоды 200,
кефир 200, творог 200,
масло растительное 30,
протеин
итог: белокжируглеводыккал
230601952270

сего дня: 02.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-127
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-127
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-53
ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-265
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-9-52
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-12-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-12-16
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400

Сереж, а почему только женские фотки?

да меня женский пол как то больше интересует, можно и мужиков загрузить, но только кому это надо, а тут Гришина такая обаятельная

ааа.... ну да...че-то как-то не подумала.... Думала девченок на форуме мотивируешь

ну и не без этого, ведь можно видеть чего можно достигнуть

сего дня: 04.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-9-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-9-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-14-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-7-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-155
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400