сего дня: 18.07.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
280\45\240\2540
SERGAYME
дневник
|
сего дня: 19.07.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-122 голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-122 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-52 ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-255 плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-7-52 плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-15 плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-15 питание: курица грудка 100, рыба 100, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белокжируглеводыккал 250401952200 вот реальные перемены |
сего дня: 20.07.2010
питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, растительное масло 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 280\45\240\2540 |
sergayme, как успехи то ?
"вот реальные перемены" - интересно, за какой период. |
у меня нормально, я в процессе, сейчас много лишнего, начинаю потихоньку сбрасывать
Ирина Кононенко (Киселева) "Artistka", NPC Figure слева 2003 год, справа лето-осень 2004 вот движение успеха Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, USA | UKRAINE | IFBB [atta chment=100][atta chment=105] сего дня: 21.07.2010 спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-70 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-70 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-21 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-152 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 280\45\225\2470 |
сего дня: 22.07.2010
питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, фрукты ягоды 400, овощи 300, кефир 400, творог 400, растительное масло 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\45\235\2500 |
сего дня: 23.07.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-118 спина хаммер 1-15-35; 1-10-79 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-73 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-40 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-48 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\45\210\2400 |
гришина
сего дня: 24.07.2010 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белокжируглеводыккал 275452102400 |
сего дня: 27.07.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-125 голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-125 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-53 ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-260 плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-52 плечи махи в сторону 1-20-8; 1-11-16 плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-11-16 питание: курица грудка 200, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 140, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 250\40\170\2080 |
сего дня: 28.07.2010
питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 270\35\210\2300 |
сего дня: 29.07.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-70 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-70 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-13-21 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-6-49 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-154 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\45\210\2400 |
Цитата: sergayme кефир 400, творог 400, А какой жирности берете? |
кефир 1%, творог не жирный, там до 2%
|
сего дня: 31.07.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-6-120 спина хаммер 1-15-40; 1-6-80 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-74 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-40 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-6-49 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 160, овощи 900, фрукты ягоды 200, кефир 200, творог 200, масло растительное 30, протеин итог: белокжируглеводыккал 230601952270 |
Сереж, а почему только женские фотки?
|
да меня женский пол как то больше интересует, можно и мужиков загрузить, но только кому это надо, а тут Гришина такая обаятельная
Сообщение отредактировано sergayme - 3 августа 2010 04:49 |
Цитата: sergayme да меня женский пол как то больше интересует ааа.... ну да...че-то как-то не подумала.... Думала девченок на форуме мотивируешь |
ну и не без этого, ведь можно видеть чего можно достигнуть
|
сего дня: 04.08.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-9-70 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-9-70 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-14-21 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-7-49 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-155 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, фрукты ягоды 200, овощи 300, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\45\210\2400 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
12 чел. читают эту тему. Из них гостей: 12, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group