сего дня: 05.08.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400

сего дня: 06.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-8-120
спина хаммер 1-15-40; 1-8-80
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-75
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-10-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-7-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400

сего дня: 10.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-12-130
голень на гакк машине 1-20-60; 1-12-130
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-54
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-270
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-10-52
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-13-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-13-16
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\35\195\2230

сего дня: 12.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-8-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-156
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\35\195\2230

сего дня: 14.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-120
спина хаммер 1-15-40; 1-10-80
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-76
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-6-41
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040

сего дня: 16.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-130
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-130
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-272
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-6-54
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-14-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-14-16
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040

сего дня: 18.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-6-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-6-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-9-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-157
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040

сего дня: 20.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-121
спина хаммер 1-15-40; 1-7-82
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-77
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-41
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040

сего дня: 26.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-158
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 240,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\30\155\1860

сего дня: 28.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-122
спина хаммер 1-15-40; 1-10-82
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-41; 1-11-35
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49
питание:
курица грудка 240,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\30\155\1860

сего дня: 30.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-54
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-6-17
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-6-17
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920

Серж,
какой ты последовательный
я диву даюсь, как тебе это удаётся?
В характере заложено или наоборот ломаешь его?

Мне приходиться ломать
от природы я сама ленивая и слабая
всегда восхищаюсь деятельными людьми, которые достигают всего сами и в руках у них всё кипит (тяжело вздохнула)

И Гришина нравится и Ткаченко, и вобще такие молодцы наши девчата

сего дня: 01.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-13-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-6-50; 1-11-42
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-159
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920

сего дня: 03.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-123
спина хаммер 1-15-40; 1-7-84
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-6-79
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-9-41; 1-15-35
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-6-50
пресс подъём согнутых ног 3-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920

Рассказал бы лучше о результатах. А то так тщательно следуешь режиму питания и тренировки , а о результатах ни слова. может оно все не эффективно ? ;)

результат соответствует пока целям, а именно удерживаю вас на одном уровне при этом растут рабочие веса на снарядах, питание ставлю такое чтоб вес не менялся, можно было бы массу набрать, но у меня много жира сразу скапливается, что меня не устраивает, да и не надо мне, а вот силовые показатели я сейчас увеличиваю потихоньку

ноги раз в неделю, это последняя тренировка
походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277

Просто для сравнения моя тренировка ног
Разгибание ног 15 12 10 8 8 15 (с каждым подходом вес добавляется)
Приседание со штангой 15 15 12 12 10
Хак приседание 15 12 10 10
Жим ногами 15 15 12 12 10
Бицепс берда лежа (сгибания) иногда две ноги вместе, иногда поочередно 15 12 10 10 15
Голень два упражнения
Иногда разделяю тренировку ног на две в неделю. Одна с проработкой бедра, другая передней части.

но так как ноги развиваются мне нравится , меня не устраивает верх тела, плечевой пояс в частности