сего дня: 05.08.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400
SERGAYME
дневник
|
сего дня: 06.08.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-8-120 спина хаммер 1-15-40; 1-8-80 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-75 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-10-40 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-7-49 питание: курица грудка 300, яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 275\45\210\2400 |
|
сего дня: 10.08.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-12-130 голень на гакк машине 1-20-60; 1-12-130 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-54 ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-270 плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-10-52 плечи махи в сторону 1-20-8; 1-13-16 плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-13-16 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 265\35\195\2230 |
сего дня: 12.08.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-70 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-70 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-21 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-8-49 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-156 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 400, творог 400, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 265\35\195\2230 |
сего дня: 14.08.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-120 спина хаммер 1-15-40; 1-10-80 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-76 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-6-41 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 245\35\175\2040 Сообщение отредактировано sergayme - 14 августа 2010 09:46 |
сего дня: 16.08.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-130 голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-130 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55 ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-272 плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-6-54 плечи махи в сторону 1-20-8; 1-14-16 плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-14-16 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 245\35\175\2040 |
сего дня: 18.08.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-6-72 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-6-72 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-22 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-9-49 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-157 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 245\35\175\2040 |
сего дня: 20.08.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-121 спина хаммер 1-15-40; 1-7-82 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-77 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-41 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 245\35\175\2040 |
сего дня: 26.08.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-72 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-72 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-49 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-158 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 240, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 230\30\155\1860 |
сего дня: 28.08.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-122 спина хаммер 1-15-40; 1-10-82 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-41; 1-11-35 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49 питание: курица грудка 240, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 230\30\155\1860 |
сего дня: 30.08.2010
спорт: походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132 голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55 ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277 плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-54 плечи махи в сторону 1-20-8; 1-6-17 плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-6-17 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 240\35\155\1920 |
Серж,
какой ты последовательный я диву даюсь, как тебе это удаётся? В характере заложено или наоборот ломаешь его? Мне приходиться ломать от природы я сама ленивая и слабая всегда восхищаюсь деятельными людьми, которые достигают всего сами и в руках у них всё кипит (тяжело вздохнула) И Гришина нравится и Ткаченко, и вобще такие молодцы наши девчата |
сего дня: 01.09.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-72 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-72 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-13-22 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-6-50; 1-11-42 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-159 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 240\35\155\1920 |
сего дня: 03.09.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-60; 1-10-123 спина хаммер 1-15-40; 1-7-84 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-6-79 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-9-41; 1-15-35 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-6-50 пресс подъём согнутых ног 3-20 питание: курица грудка 300, яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт, каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, кефир 600, творог 300, масло растительное 10, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 240\35\155\1920 |
Рассказал бы лучше о результатах. А то так тщательно следуешь режиму питания и тренировки , а о результатах ни слова. может оно все не эффективно ? ;)
|
результат соответствует пока целям, а именно удерживаю вас на одном уровне при этом растут рабочие веса на снарядах, питание ставлю такое чтоб вес не менялся, можно было бы массу набрать, но у меня много жира сразу скапливается, что меня не устраивает, да и не надо мне, а вот силовые показатели я сейчас увеличиваю потихоньку
|
ноги раз в неделю, это последняя тренировка
походы-повторения-вес приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132 голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132 бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55 ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277 |
Просто для сравнения моя тренировка ног
Разгибание ног 15 12 10 8 8 15 (с каждым подходом вес добавляется) Приседание со штангой 15 15 12 12 10 Хак приседание 15 12 10 10 Жим ногами 15 15 12 12 10 Бицепс берда лежа (сгибания) иногда две ноги вместе, иногда поочередно 15 12 10 10 15 Голень два упражнения Иногда разделяю тренировку ног на две в неделю. Одна с проработкой бедра, другая передней части. |
но так как ноги развиваются мне нравится , меня не устраивает верх тела, плечевой пояс в частности
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group