MbIw,
без комментариев, а есть что то не касающиеся лично меня?

Неа, общий смысл понятен.... дефицит, профицит....
Хотелось посмотреть чего можно добиться со знанием дела.

учитывая что все программы построены по этому принципу изначально, то можно брать результаты любой диеты.
Можешь и сам поюзать в разных режимах.

15.01.13
бицепс стоя с грифом 36х10;
грудь хаммер наклонная вверх 72х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10; 31х10; 21х10;
грудь разводка наклонная вверх 23х12; 16х12; 12х12

sergayme,
привет. Подскажи пожалуйста, у меня в программе написан кросовер, чем более приближенно заменить можно?

shalopai,
как вариант тот же верхний блок, просто работаешь одной рукой, или если их два, то если есть возможность поставить так же как в кроссовере.

sergayme, спасибо. Сергей, тут проблема, что тросы оборваны все, зал убитый совсем.
Т.е. из всего что реально делать, тяга к груди, но это другая группа мышц.
Можно кроссовер, заменить на жим штанги на наклонной или лучше на разводка гантелей на скамье под 45 градусов скамья?

shalopai, как вариант жим на наклонной головой вниз.

А мне вот кажется что кросоввер все таки ближе к разводке гантелей. Сергей а почему ты рекомендуешь жим ?

А вообще о каком упражнении речь? в кроссовере можно кучу всего делать Об этом?
- я сама такое не делаю, но гуглить умею

GrOX, а чем жим от разводки отличается?
Лишь работой трицепса, то есть разводка более изолированное упражнение чем жим , тут в кроссовере концентрация усилия идет вниз, по этому жим вниз головой, но кроссовер сложно заменить, так как усилие на всей траектории почти не падает до нуля, чего не скажешь о жиме и разводке .

ага об этом. И шо говорит Гугл ? На что его заменить ?

Правда там речь про нижние блоки шла... НУ если заменять кроссовер на верхних блоках тогда логичней наклонные разведения ноги выше головы, я так понимаю нужна работа на нижние пучки.

Электродрель, кроссовер не заменить полноценно не жимом не разводкой.
А учитывая что для работы груди не принципиально жим это или разводка, то жим предпочтительней на наклонной вниз.

17.01.13
ноги хаммер жим 355х15
ноги бицепс лёжа 52х14;
плечи махи 10х9;
ноги голень гакк машина 154х15;
плечи махи в наклоне 10х9;

то есть ты ногами жмешь 355 кг, а на плечи работаешь всего с 10 кг гантелями?!
хотелось бы посмотреть на фотки при таком перекосе...

и я правильно понял, что это только по одному подходу?

Медведь, ты чё не по делу докопался?)))

Не понял, я просто спросил... я жму ногами в платформе 115... поэтому и восхищаюсь, когда вижу 335 кг...

Разные углы, разный вес платформы, разная постановка ног, разное расстояние, на которое опускаешь...
Смысла в выкладывании этого почти нет.

Лучше спроси у гуру к чему его привела его методика))

да подход один.
Там хаммер жим, может это не так и много.
Если как раньше делал мах на плечи и как большинство делает, то я 16 делал, но после того как технику поправили 10 это тяжело и много : )