вот стимул для движения вперёд
вот это преображение, причём реально выступающая сейчас
Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, USA | UKRAINE | IFBB
Рост 167
Вес 60
SERGAYME
дневник
|
Она нереально крута)) такая умничка!
|
вот только выиграла в своём классе проф соревнование от IFBB
|
сего дня: 05.05.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-48; 2-12-96 спина хаммер 1-15-30; 2-10-70 спина сидя блок тяга к груди широкий хват 1-15-35; 2-10-63 питание: курица грудка 140, рыба 100, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 210, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 270\65\210\2570 |
Привет, Сереж!
Как нога твоя? Получше становицца? |
спасибо нормально, сустав надо разрабатывать, угол поворота маленький и сильно тянет, сегодня сам в спортзал ходил с палочкой, вот будем пытаться делать рекорд в следующий раз по скорости похода до зала
|
Молодец.
На ноги пока не даешь нагрузку? А в поликлинике не помогают разрабатывать ногу? |
я отказался, не хочу туда ходить не вижу смысла
завтра что нибудь сделаю на ноги |
Вот я тоже не ходила на разработку.
Ты аккуратней завтра, лучше как-то сначала чуть растяжечки, может, а? |
да я приседания с свободным весом не делаю, я вообще не работаю почти со свободными весами, изолированные упражнения, бицепс бедра, может на разгибателе, хаммер толчёк попробую, как получится
|
Ты и с изолированными поосторожней. Смотри по ощущениям.
Изолированные - это ж тоже нагрузка и еще какая. Я тебе честно скажу, мне легче бицепс со свободным весом делать, чем в скамье Скотта. |
там стопа не задействованна будет
|
сего дня: 06.05.2010
питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 50, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 220, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 265\70\215\2610 |
сего дня: 07.05.2010
спорт: походы-повторения-вес голень на гакк машине без веса тянул связки на стопе бицепс ног лёжа 1-20-20; 3-15-42 ноги хаммер толчок 3-20-40 ноги разгибание сидя 3-20-16 питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 50, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 260\65\190\2470 |
сего дня: 08.05.2010
питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 50, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 260\65\190\2470 |
сего дня: 10.05.2010
спорт: походы-повторения-вес жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-20-30; 2-10,8-62.5 жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-20-30; 2-10,8-62.5 грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 2-15-15 бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 2-10-30 бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 2-10-42 питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 50, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 200, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 265\70\200\2540 |
сего дня: 11.05.2010
питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 50, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 260\69\190\2470 |
сего дня: 12.05.2010
спорт: походы-повторения-вес спина гребля 1-15-48; 2-10-108 спина хаммер 1-15-30; 2-10,8-70 спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-63 трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-42 трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-140 питание: курица грудка 70, рыба 100, говядина 80, белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт, каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400, кефир 400, творог 400, орехи 20, растительное масло 20, протеин итог: белок\жир\углеводы\ккал 270\70\190\2520 |
Цитата: sergayme слева на право 08.06.2009-21.09.2009-04.01.2010-20.02.2010-02.05.2010 96,5кг - 82,4кг - 94,5кг - 87,2кг - 86,1кг Нифигасе Я выпала в осадок (здесь смайлик, теряющий сознание) Сергей, вот это я понимаю - прогресс налицо. И всего за год. НЕВЕРОЯТНО!!! С первой фотки никогда бы не подумала, что из этого телища(без обид, сами такие имеем) может получится апполон бельведерский! Мой тебе низкий поклон и уважение, МОЛОДЕЦ! Ну, значит, и у нас не всё потеряно... |
спасибо
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group