вот стимул для движения вперёд

вот это преображение, причём реально выступающая сейчас
Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, USA | UKRAINE | IFBB
Рост 167
Вес 60

Она нереально крута)) такая умничка!

вот только выиграла в своём классе проф соревнование от IFBB

сего дня: 05.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 2-12-96
спина хаммер 1-15-30; 2-10-70
спина сидя блок тяга к груди широкий хват 1-15-35; 2-10-63

питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 210, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\65\210\2570

Привет, Сереж!
Как нога твоя? Получше становицца?

спасибо нормально, сустав надо разрабатывать, угол поворота маленький и сильно тянет, сегодня сам в спортзал ходил с палочкой, вот будем пытаться делать рекорд в следующий раз по скорости похода до зала

Молодец.
На ноги пока не даешь нагрузку?
А в поликлинике не помогают разрабатывать ногу?

я отказался, не хочу туда ходить не вижу смысла
завтра что нибудь сделаю на ноги

Вот я тоже не ходила на разработку.
Ты аккуратней завтра, лучше как-то сначала чуть растяжечки, может, а?

да я приседания с свободным весом не делаю, я вообще не работаю почти со свободными весами, изолированные упражнения, бицепс бедра, может на разгибателе, хаммер толчёк попробую, как получится

Ты и с изолированными поосторожней. Смотри по ощущениям.
Изолированные - это ж тоже нагрузка и еще какая. Я тебе честно скажу, мне легче бицепс со свободным весом делать, чем в скамье Скотта.

там стопа не задействованна будет

сего дня: 06.05.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 50,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 220, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\70\215\2610

сего дня: 07.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
голень на гакк машине без веса тянул связки на стопе
бицепс ног лёжа 1-20-20; 3-15-42
ноги хаммер толчок 3-20-40
ноги разгибание сидя 3-20-16
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 50,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\65\190\2470

сего дня: 08.05.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 50,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\65\190\2470

сего дня: 10.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-20-30; 2-10,8-62.5
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-20-30; 2-10,8-62.5
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 2-15-15
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 2-10-30
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 2-10-42
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 50,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\70\200\2540

сего дня: 11.05.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 50,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\69\190\2470

сего дня: 12.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 2-10-108
спина хаммер 1-15-30; 2-10,8-70
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-63
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-42
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-140
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 80,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\70\190\2520

Нифигасе
Я выпала в осадок (здесь смайлик, теряющий сознание)
Сергей, вот это я понимаю - прогресс налицо.
И всего за год. НЕВЕРОЯТНО!!!
С первой фотки никогда бы не подумала, что из этого телища(без обид, сами такие имеем) может получится апполон бельведерский!

Мой тебе низкий поклон и уважение, МОЛОДЕЦ!

Ну, значит, и у нас не всё потеряно...

спасибо