А почему вы делаете только два подхода в упражнениях? Как долго вы занимаетесь по этой програме?

довольно давно, у меня тренер такую составил, он сам так занимается натурал и при этом довольно большой

Вот, сам же говоришь, что ноги развиваются, а верх отстает , для ног тренировка пойдет, правда свободных весов бы непомешало добавить.
Выкладывай весь свой комплекс - и верх и низ, скорее всего с верхом косяки в программе. Даже примерно предположу - на верху тоже сплошные хаммеры, машины, тренажеры и никакой свободы весов В общем давай всю программу.

это на неделю, то есть три дня в неделю, когда сбрасываю , то добавляются ещё упражнения, и в силовые чередуются с днями аэробной нагрузки, то есть тренировочных дней становится шесть

это последняя неделя

1. походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-158
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20

2. походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-122
спина хаммер 1-15-40; 1-10-82
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-41; 1-11-35
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49

3. походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-54
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-6-17
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-6-17

sergayme, я был прав
Я бы предложил:
1.Заменить упражнения в тренажерах на аналогичные, со свободными весами.
2.Обязательно включить: присед, становую тягу(классика), жим лежа, жим сидя, тягу штанги в наклоне, брусья с весом, подтягивания с весом/тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, подъем штанги на бицепс, гиперэкстензии, наклоны со штангой(гуд-монинги).
3.На ноги оставить только присед со штангой, голень, сгибание(на бицепс бедра).
4.Для верха тела поработать: 1 месяц - 3*10; 2 месяц - 4*8; 3 месяц 5*5-6.(без учета разминочных)
5.В идеале, поработать 2-3 месяца по лифтерским методикам(обращайся ). Надо заложить силовой фундамент, чтобы работать затем с нормальными весами.

Kirillsas, большое спасибо за советы

Kirillsas,
Согласна. Поэтому и спрашивала как долго по этой проге и почему только два подхода.
Удачи!

сего дня: 13.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 3-7-50;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-10-160;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-10-41; 2-7-41;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-7-50; 1-5-50; 1-7-49;
пресс подъём согнутых ног 3-21;
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, мёд 25,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\175\2000

сего дня: 15.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-72; 1-8-72; 1-6-72;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-72; 1-7-72; 1-6-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 3-8-22;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-25
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, мёд 25,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белокжируглеводыккал
240351752000

сего дня: 16.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-9-54; 1-6-54; 1-6-54;
плечи махи в сторону 1-20-8; 3-9-17
плечи махи в наклоне 1-20-8; 3-9-17
пресс подъём согнутых ног 3-21
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, мёд 25,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\175\2000

сего дня: 17.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 3-10-125
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 3-9-42
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 3-8-79
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 3-10-40
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-25
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, мёд 25,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\175\2000

сего дня: 20.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 3-8-50;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-10-162;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-6-42; 2-8-41;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-8-50; 1-7-50; 1-7-49;
пресс подъём согнутых ног 3-21;

сего дня: 21.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-135
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-135
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-13-56
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-285

сего дня: 23.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-6-74; 1-10-72; 1-8-72;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-6-74; 1-8-72; 1-7-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 3-9-22;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-30

сего дня: 25.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-10-54; 1-10-54; 1-8-54;
плечи махи в сторону 1-20-8; 3-10-17
плечи махи в наклоне 1-20-8; 3-10-17
пресс подъём согнутых ног 3-21
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200, мёд 25,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\175\2000

сего дня: 27.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 3-10-126
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 3-10-42
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-9-79; 1-7-79; 1-6-79;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 3-10-45;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-30

сего дня: 29.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 3-9-50;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-10-162;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-42; 2-10-41;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-8-50; 1-8-49; 1-7-49;
пресс подъём согнутых ног 3-21;

сего дня: 01.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-74; 1-7-74; 1-10-72;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-74; 1-10-72; 1-10-72;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-10-22; 1-8-22; 1-6-22;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-30

сего дня: 02.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-6-55; 1-6-55; 1-9-54;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-12; 1-12-15; 1-11-17;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-12; 1-12-15; 1-11-17;
пресс подъём согнутых ног 3-21

сего дня: 05.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-15-100; 1-15-120; 1-15-140;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-12-137;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-15-56;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-300;

сего дня: 06.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 2-10-127;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-10-42.5;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-12-56; 1-6-77;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 3-10-50;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-20;