5.09.12

ноги хаммер жим 300х15
плечи махи тройной дроп сет 7х10, 5х10, 3х10
ноги бицепс лёжа 43х12
ноги голень гакк машина 137.5х15

7.9.12

спина гребля 107х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 40х10
спина хаммер сидя 52х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10

Четыре способа гарантировано поиметь гормональный выброс науке известны точно:

1 - совокупная тензия/стимуляция большого массива мускулатуры с весами более 70-75%ПМ (то, что Л.А.О. называет "более 30%" от ММ). Референтный импульс становится сильным и выше порога (пороговым/сверхпороговым) и срабатывает нервная регуляция, а затем и гуморальная.

2 - деструктивные процессы гарантировано вызывают необходимый (пропорционально разрушениям) выброс. Этот процесс идет не зависимо от общей вовлеченности групп, т.к. он приоритетнее и идет сразу по 2-м путям: гуморальному и нервному. Тут пофиг - качали Вы ноги, или один только бицепс - выброс будет необходимым.

3 - при сильных, предельных процессах закисления в клетке (ацидозе) и резком падении скорости восстановления АТФ. Cрабатывает гуморальная регуляция через хеморецепторы и становится сильнее и дольше, если наблюдается эндодеструктивный эффект (включается нервная регуляция ЖВС).

4 - при значительных сдвигах в буферных емкостях крови и сильно "влезании" в запасы фосфатов (т.е. при работе, активно задействующей внешние системы обеспечения мышечной деятельности и утилизации продуктов распада). Тут все и сразу. Но процесс неоднозначен. Можно получить угнетение гормональной системы.

такой вопросик - левый квадрицепс отстает, стараюсь упор делать на эту ногу, но пока результата не вижу(((( моли есть какие то спец упжет что посоветуешь? упражнения... Зарание спасибо!

ShiZgariK, Тут уже как то поднималась эта тема.
Приводилось в примеры на форумах интервью Шварца в котором он рассказывал , что в своё время у него правый бицепс обгонял левый, он начал искать причину, ведь нагрузки и исполнение упражнений на каждую руку были одинаковы, так он потом понял, что всегда позировал только с правой рукой.
Сделав выводы он стал стараться позировать с левой и объёмы выровнялись.
Дело в том что нужно подумать, может где то ты напрягаешь ногу чаще правую .
Делая больше движений на левую ты положение можешь не выровнять, так как нагрузка больше, значит восстановление тяжелее, тут поймать тяжело равновесие.
Оптимально давать равную нагрузку на обе ноги при этом посмотреть где есть перекос.

Какие ты вообще упражнения на ноги делаешь?

Ва-ха-ха... Вон оно что! - Бицепсы растут не от упражнений и еды, а от гордости, когда их демонстрируют Блин, а я вот бицепсами бедра вроде нигде не позирую , все равно правый растет больше...

Электродрель,
А ты забавная фантазёрка : ) всё то ты любишь придумать за других.
я не написал что мышцы растут только от того что делаешь статическое напряжение.
Я написал о том что как в случае с правой и левой рукой, в ногах может быть то же самое, просто нужно обратить внимание, на ту же технику исполнения.

ShiZgariK,
так какие у тебя упражнения на ноги?

А тут и фантазии особой не надо - из твоего рассказа я поняла так - Шварц качал обе руки одинаково а позировал только одной, на ней бицуха стала больше. Вывод - чтобы мышцы росли одинаково, позировать надо обоими руками.
И факт - надо позировать

Электродрель, надо позировать, это вообще то один из возможных методов тренинга, статической нагрузкой добиваются лучшей прорисовки.

11.9.12

грудь хаммер наклонная вверх 57х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 25х10
грудь разводка наклонная вверх 20х12

Баланс гликогена

В организме человека может содержаться до 450 г гликогена, треть из которого накапливается в печени, а остальное — главным образом в мышцах. Содержание гликогена в других органах незначительно. Гликоген печени служит прежде всего для поддержания уровня глюкозы в крови в фазе пострезорбции. Поэтому содержание гликогена в печени варьирует в широких пределах. При длительном голодании оно падает почти до нуля, после чего начинается снабжение организма глюкозой с помощью глюконеогенеза . Гликоген мышц служит резервом энергии и не участвует в регуляции уровня глюкозы в крови. В мышцах отсутствует глюкозо-6-фосфатаза, поэтому гликоген мышц не может быть источником глюкозы в крови. По этой причине колебания содержания гликогена в мышцах меньше, чем в печени.

шутки шутками,но визуализацию образа(и желаний кстати) никто не отменял,и не обязательно перед зеркалом..просто воображая себя..например Шварцем))

Сергей привет! какой у тебя тренажер "СМИТА" в зале? (есть новые к крепежами-тросами сверху) говорят,что в таких гриф весит 30 кг(Света помню тож упоменала,что у нее в зале гриф примерно 30 кг) если трос зацепить будет 25,а вот обычные старые грифы в СМИТЕ 20 кг?

sindel,
По моему 10кг. Сильно они от стандартных двадцаток отличаются. По длине точно, а диаметр одинаковый. Труба там не тяжелая, так что 10 кг вполне похоже будет...
Хотя, может мы о разных, "Смитах" говорим... Но я обычный имел ввиду...

sindel,
Лен у нас в зале нет смита, но обычно 20 кг.

Выложи фотку может по ней получится определить.

Алекс1973,
не 10 точно,10 кг у нас маленький весит.
sergayme,
точна,притащу фото

Значицца у нас маленький в зале...

в пером зале 10ка висела, в новом - 20кг.
Правда в том, где 20 кг штанга была не много навесу тросов чтоли , там тяжелее было делать, тк работаешь еще и сама с равновесием.
А там, где 10ка - там все прикреплено жестко и спускалась ровненько по площадочке.

Разные они бывают, эти Смиты

угу,мне со свободным весом легче чем в СМИТЕ поэтому думаю там точно не 10 кг *надеюсь*

sindel,
а какая разница сколько он весит?
мне действительно интересно.