Сергей, зачем упращать? Вы же не гуру! Тренера - это люди в прошлом призеры/чемпионы, которые посвятили всю жизнь спорту. А вы?
На мой взгляд, лучше форма с недостатком знаний, чем знания, которые не подкреплены результатом.
Зачем вам всеобщее осведомление непонятными переводами и зачем вам тогда ваш дневник? В нем по сути ничего нет.

Электродрель,
абсолютное большинство из них не понимают что они делают, их так научили на курсах, на форумах постоянно смеются над этим, мой тренер тоже много таких видел, курсы которые им преподают это отстой, те кто их ведёт не могут даже на вопросы толком ответить, деньги только собирают.
Ещё одна проблема, это то что большинство имеет такую конституцию организма, им природа дала, а не они сами сделали.
Нужно побеседовать с тренером, но как это сделать человеку который в первый раз в зале, это как машину на рынке покупать, если не разбираешься , то сто процентов впарют фуфло, то есть нужен знакомый который либо определит либо порекомендует, а по внешнему виду ты не тренера выбираешь, а тело, которое будет тусить возле тебя за деньги, да ещё и есть возможность большая, что с левыми советами.
Твоим гуру может стать даже книга. а сейчас и видео найти в инете можно.
Для этого надо найти систему почитать рекомендации и вперёд, это разовьёт не только мышцы , но и голову.

Ну тоже не гарантия, лучше всего конечно смотреть на результаты подопечных этого тренера. Но к тренеру с брюшком все равно не пойду никогда

Да и все таки хорошо бы знать еще к какому результату приводит эта система

Сергей, ты упорно упускаешь самый важный момент - результат.
Самым показательным был дневник Сергеича. Там и замеры, и питание, а самое важное - очень достойный результат. Даж захотелось к след лету покетозить :)

MbIw,
упрощать чтобы было меньше букв и понятней было : )
я в гуры и не записывался : )
Мауриньо, Адвокат, Гомельский, Хидинг, Боумен и тд, в спорте как спортсмены никто, но как тренера они всё.
Для препода с хреновыми знаниями форма возможно и важней, а вот для его подопечных это трагедия, люди платят не за лицезрение, а за знание.
В моём дневнике всего достаточно, каждый смотрит за своим, форум открыт и я там где мне хочется, то есть трибуна у меня тут везде, как и у любого другого. Самое интересное что ты задаешь мне вопросы в моём дневнике. Задай себе те же вопросы, почему ты эти вопросы не задаёшь другим, я избранный?



Электродрель,
Вот по этому нужно читать и образовываться и у тебя сложится своё представление, которое укажет тебе твоего гуру.

Сергей, ты упорно отделяешь знания и результат. Мы же с тобой не спорим, что нужно понимание процессов. Но ещё нужнее результат. А ты упорно нам доказываешь про первое, отодвигая на задний план второе, ради которого тут все и находятся.
Нельзя заниматься со знанием, но без результата))
А где ещё задавать?)) На то он и дневник.
Ты мне интересен как объект, который сказал, что покажет результат. Мне интересны те, кто рассказывает показывает и добивается. А так как тебе не хватило внимание в твоих темах про физиологию и в твоём дневнике, я тебе это внимание предоставляю.
Ток ты не рад.

что значит "был"?))))))))) Он и есть))))))))) Конец мая на носу, очередной итог и мысли "по поводу" ожидаются.

По обсуждаемому тут вопросу о фото присоединяюсь к большинству. Весьма желательно было бы лицезреть практическую реализацию теоретической части, так сказать) Ну да если не хочет человек - его право.

Считай себя тем тренером, который имеет результат, но не может объяснить, ток ты наоборот- можешь, но не можешь показать (на данный момент). И в чём разница? Должен быть баланс. Как и он, ты просто переводишь тему на важность чего-то в чём ты подвинулся.


Ой... :)
Конечно, есть! Оч ждём))

Жаль что никому не интересно по теме.
А у меня оказывается упущение в разъяснениях программы.
Вот исправленный вариант.

1. Работаем на мг в силовой манере, дроп или что то из этого 80 процентов от 1ПМ
2. Через 48 часов 100% нагрузка в виде того же пампа как у дианы возможны вариации
3. Через еще 48 часов сново от памп 100%
4. Еще 48 часов 50% от памп
5. 48 часов отдых и новый цыкл с постепенным повышением нагрузки

А кто такая Диана?

Электродрель,
Диана это девушка которая делает вот такую памп тренировку, которая мне наверное не под силу с таким уровнем нагрузок отнесённых к моему 1ПМ.

31.05.12

плечи- трицепс
плечи жим вверх сидя 20кг-10раз, 15-8, 10-8+10-10
трицепс хаммер стоя жим вниз 135-10, 95-10, 65-15+65-15
плечи стоя махи в стороны 12-10, 9-10, 6-8+6-10
трицепс жим верхнего блока стоя 40-9, 28-8, 21-8+21-10
плечи в наклоне махи в стороны 12-10, 9-10, 6-8+6-10

В дроп режиме, то есть отдых только на смену веса, в плечах сильное жжение на последних ступенях.

А между упражнениями сколько перерыв?

Электродрель,
не особо смотрю, наверное где то 1-2 мин. , по ощущениям, чтобы пульс и дыхание в норму пришло.

1. Питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно.
Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
2. Оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
3. Нужно научиться рассчитывать своё питание заранее.
Таблица состава продуктов
таблица
4. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
5. Надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
6. Идеальное похудение - голодание, так сказать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение мышечной массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), мышечня масса будет сыпаться.
7. долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде.
8. Спорт делает процесс похудания более эффективным.
Силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы.
9. Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было не более 500 грамм в неделю.
10. День без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Белок равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
День с силовой - БЖУ: 50-15-35%. После тренировки самый большой приём еды, в остальное время равномерно.

1. Выброс инсулина тесно связан с повышением концентрации глюкозы в крови, суммарное количество инсулина - с общим количеством усвоенной глюкозы.
2. Повышение концентрации глюкозы в крови связано со скоростью усвоения её из ЖКТ
3. Скорость усвоения глюкозы из ЖКТ зависит от разных факторов, но прежде всего от формы углевода (глюкоза, сахароза, крахмал, инулин и т.д) и наличия других компонентов пищи (клетчатка, белок, жир). Влияние продукта на уровень глюкозы в крови отражает гликемический индекс, на уровень инсулина - инсулиновый индекс. Есть соответствующие таблицы ГИ и ИИ.
4. Из предыдущих пунктов следует, что прибавка любого "балласта" к чистой глюкозе замедлит усвоение и сгладит инсулиновый пик. Но с другой стороны, если прибавка будет тоже углеводистой, то суммарное количество усвоенной глюкозы будет выше, и суммарное количество инсулина - тоже выше.

А у меня выбора к сожалению не было, у нас в зале всего 2 тренера, работаю посменно, тем более я первый раз) пришла мне сказали вот тренер, и все так и занимаемся) и кстати меня больше волнует не его внешний вид, а людей с которыми он занимается. И вообще замечала за ним что он сладкоежка) и не отказывает себе в шоколадке.
Пока все устраивает, хотя это может быть из-за незнания как правильно.

"Товарный вид" тренера я бы не рассматривала как такой уж объективный критерий его выбора. Часто сталкивалась с тем, что играют роль природные данные, а повторить аналогичное с подопечными - ни-ни. Ну и банально, бывают плохие учителя во всех сферах, сами могут, а научить - нет.

Плюс, если говорить про спорт, часто в тренерской работой занимаются и тогда, когда уже собственное здоровье не позволяет заниматься настолько напряженно, чтоб поддерживать должную форму. И тренер от этого не становится хуже.

И пусть он ест сладкое, и имеет животик, главное, чтоб он помог мне мой животик эффективно убрать

Я как-то выбираю по результатам. И наблюдаю со стороны за тем, как проходят занятия с подопечными.

Ой ребята,вам ещё везёт,у вас есть выбор.Хуже всего -это наличие удовлетворительной формы и плюсом ко всему отсутствие каких-либо знаний в области спорта.НИКАКИХ знаний,я бы так сказала.В моей тренажёрке 2 "тренера",оба в ужасной форме и знаний ноль.Но все к ним обращаются,в основном женская конечно половина,поскольку почему-то все думают,что раз они там работают,значит они знают лучше.В чём-то я согласна и с СЕргеем

Но а вообще,я считаю безалаберным то отношение к себе,когда ты полностью вверяешь себя в руки какого-то специалиста,будучи полностью уверенным в его профессиональности.Работа должна быть и своя,особенно,когда тренер не вызывает у вас никакой уверенности

lisa olea,
Работа всегда должна быть своя, и не потому что не доверяешь, а для того чтобы расти. Рост везде в понимании, знании, а не только спорт достижения, из своей деятельности надо извлекать максимум.
Мне нравится когда у человека тут своё мнение и своё понимание дела, и не важно совпадает это мнение с моим или нет, главное чтобы то что он утверждает, он мог бы объяснить, а это говорит , что есть понимание того что он делает, значит делает с сознанием, а не потому что кто то что то сказал.