sindel ж 21 апреля 2012 17:42   #621
Цитата: sergayme
белком?

ну когда я его много ела-поправилась,а думала худеть буду...
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 21 апреля 2012 18:25   #622
Тут не в белке дело, а в ккал.
Что стало заменой белкам, какие продукты?
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 21 апреля 2012 21:39   #623
было на 100 ккал боьше чем сейчас,и белка больше чем сейчас на 50-60..
заменила жирами до 40 и углями (каша,сух.фрукты)
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 21 апреля 2012 22:40   #624
Вот по этому, все продукты пр разному усваиваются.
К примару у яйца как этолон самое лучшее усваивание, у отрубей почти нет усваивания, но у обоих обозначкно энергетичкская ценность, как будто они полностью усвоятся, вот по этому нужно варьировать питание.
И еще кажлый по разеому ревгирует на пищу, тут вообще много факторов.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 22 апреля 2012 07:45   #625
согласна,пока найдешь "свое" стока ошибок понаделать хочется...порой есть желание сесть на 1000 ккал а как похудею буду расхлебывать =)
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 22 апреля 2012 09:32   #626
Цитата: sindel
есть желание сесть на 1000 ккал

ЭТО же не наш метод : )))
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 22 апреля 2012 09:38   #627
ну да,конечно=)))))
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 22 апреля 2012 19:19   #628
sindel,вот ещё нашёл.
В "Лингейнс" едят в 22 часа на 15% рациона, а потом 16 часов не едят. так что закинутся белком на ночь-милое дело. Поверьте, после тренировки закинуть 5-10гр. чего нибудь сладкого намного эффективнее в плане жиросжигания. Это выбрасывает инсулин в кровь, и на белковый синтез организм использует энергию из жировой. 5-10 гр. не обеспечат энергетич. потребностей, но позволит "обмануть" мозг.

Сообщение отредактировано sergayme - 22 апреля 2012 19:20
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 23 апреля 2012 00:21   #629
вот ещё интересный пост

Теория.
(1) имхо вы слишком заморачиваетесь вопросом "как есть", а не вопросом "сколько есть". Любая диета приведет к сбросу жира, если есть дефицит калорий. И никакая диета не приведет к сбросу жира, если дефицита нет. Даже если вы травы с газона на 3000 калорий нажрете - не похудеете.
(2) другое дело - оптимизация диеты - самое важное: по сохранению мышечной массы (по партиционированию), по енергии на диете (работоспособность), по легкости поддержания длительный срок (комплаянс). Нам не безразлично, что терять и как ето пройдет.
(3) надо понимать следующее: организм имеет два физиологических состояния - сытое и голодное. Переключатель, как считается - уровень гликогена в печени (м.б. один из, но очень важный). В сытом состоянии мы не худеем, в голодном - не строим мышцу.
(4) Идеальное похудение - голодание, тасазать - похудение в чистом виде. Проблема: организм приспосабливается к голодному состоянию, прикручивая фитилек - блокируя все енергоемкие процессы, в т.ч. и построение массы. А так как организм берет аминокислоты из мышц на свои нужды (не все потребности можно покрыть из жира, а в печени ничего больше нет), масса будет сыпаться.
(5) долгая диета в етом плане не отличается - ибо диета есть диета только в том случае, если организм находится в голодном состоянии. Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде, ну и еще мелочи.
(6) поетому лингейнз построена на принципе чередования периодов голода и накормленности. В принципе ето не единственная методика, называемая интермиттент фастинг. 16 часов голода - оптомум Мартина Беркхама для спортсменов, заточенный под ББ тренировки.
(7) Лингейнз включает следующие принципы: 16/8, EODD ("every other day diet" - рефид через день), силовую тренировку, малоинтенсивное кардио.
(8) 16/8 - позволяет вести социальную жизнь, тренироваться, предохраняет от катаболизма (актуален после 18-24 часов голода). есть другие с хемы к примеру с суточным голодом 2 раза в неделю. Но нам они мало подходят.(9) EODD - угли вокруг трени плюс рефид для гормоналки. Оптимизация тренинга плюс способность держать диету долго.
(10) силовые тренировки - нужны для сохранения мышцы. Критерий - сохранение силовых по ключевым упражнениям (становая, присед, жим лежа, подтягивание). Тренивка МГ - один раз в неделю (поддерживающий тренинг)
(11) малоинтенсивное кардио - как добавка к диете, позволяющая часть калоража сжечь, а не "сдиетеить", для сохранения объемов пищи сколь ето можно. Интенсивное кардио Мартин на диете не признает. Кардио - не основное.

Практика.

(1) есть несколько вариантов диеты - и для похудения, и для массы. Мартин сам худел на ней до 78 и набирал после до 88. Его стабильный где-то 85-87 на 6%, низкий жир держит круглый год.
(2) тренировки могут быть в разное время суток - и очень рано (так что еда не сразу после) и очень поздно (после только одна еда - мой вариант).

дальше пишу о варианте для похудения.
(3) Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было 500 грамм в неделю.
(4) день без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Размер приемов пищи: 37-33-30%. Протеин равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
(5) день с силовой - БЖУ: 50-15-35%, калораж по приемам пищи - 25-25-50%. Днем белки и угли равномерно, в последнюю еду - х2. Жиры более или менее равномерно.
(6) кардио в день, свободный от силовой, 45-60 минут, 4 раза в неделю.
(7) силовая треня хитообразная, но используя обратную пирамиду (см. в материалах). пн вокруг тяги, ср вокруг жима, пт вокруг приседа.


Вот тут ещё описание ВОТ

Сообщение отредактировано sergayme - 23 апреля 2012 00:25
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sindel ж 23 апреля 2012 07:14   #630
Цитата: sergayme
Раскладка по БЖУ: 55-20-25%.

Цитата: sergayme
БЖУ: 50-15-35%

буду считать что не видела эту статью=))
на такое БЖУ не сяду,надо еще делить мужчина/женщина
все таки тут Марина права,что лишние белки у женщин также пойдут в жир,в отличии от мужчины которому ничего не случится recourse
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 23 апреля 2012 10:38   #631
Цитата: sindel
лишние белки у женщин также пойдут в жир

почему?
а что лучше переходит в жир, угли или белок?
с чего вдруг жиру расти на фоне дефицита в питании?
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 23 апреля 2012 10:57   #632
Цитата: sergayme
а что лучше переходит в жир, угли или белок?
с чего вдруг жиру расти на фоне дефицита в питании?

А вот тут, мне кажется , сугубо индивидуально все. Иначе как объяснить то что люди при одинаковом количестве углей чувствуют себя по разному, кому то и при 60 комфортно, а кому то и 120 будет мало. И с белком, видимо, тоже есть разница.

Сообщение отредактировано Электродрель - 23 апреля 2012 10:57
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 23 апреля 2012 11:06   #633
Электродрель,
есть приоритет использования, того или иного элемента питания.
Угли приоритетней однозначно, так как их переход в жир намного проще, чем у белка.
Плюс с чего расти жиру, если питание дефицитное.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 23 апреля 2012 11:10   #634
Цитата: sergayme
Плюс с чего расти жиру, если питание дефицитное.

Ну видимо за счет сниженного метаболизма, иначе как объяснить что народ и на 1000 ккал умудряется поправляться.
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 23 апреля 2012 11:18   #635
Цитата: Электродрель
Ну видимо за счет сниженного метаболизма,

сниженный метаболизм = меньше потраченной энергии, то есть дефицита нет, мы говорим о дефеците, при этом предлагается вариант уменьшения веса очень маленькими темпами, дабы не вызвать защитные реакции.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 23 апреля 2012 11:21   #636
sergayme,
А как определить тогда свой дефицит?
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sergayme м 23 апреля 2012 11:34   #637
Электродрель,
вообще это страшно для многих тут, так что не советую : )))
Встречал где то на форуме, то ли у Фалеева, может ещё где, не помню.
Создаётся явный профицит в питании, но с правильными продуктами и в нужном соотношении БЖУ, затем после недель двух, начинают питание аккуратно понижать, до тех пор пока вес не встанет, на таком питании где то месяц, чтоб убедиться и чтоб организм абортировался, а затем создают дефицит в 200-300 ккал, и естественно вносят коррективы по мере похудания.
Я начинал с 3000 ккал, снизил до 1700 ккал, и вернулся к 1800 минимум.
Есть вариант интуитивный, но тут опять же смелость нужна, то есть создаёте профицит ( по вашему мнению) уже не большой смотрите, если вес не растёт ещё добавляете, как начал расти постепенно уменьшаете, до плато, а от него создаёте дефицит.
Только не надо путать плато у большинства на уже урезанном питании и организме находящимся в стрессе, то есть в начале нужно всё восстанавливать.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Электродрель ж 23 апреля 2012 11:38   #638
Цитата: sergayme
до тех пор пока вес не встанет

интересно а за 2 недели профицита скока нарастет smile
---
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас.



sindel ж 23 апреля 2012 11:43   #639
Цитата: sergayme
а что лучше переходит в жир, угли или белок?
с чего вдруг жиру расти на фоне дефицита в питании?
и то и другое мотря как кушать..
Марина говорила про физиологию мужчин и женщин,муж.лишний белок в бока не пойдет,а жен. легко
Цитата: Электродрель
А вот тут, мне кажется , сугубо индивидуально все
и это конечно,но у меня и при дифиците кг наросли,почему?
хотя
Цитата: sergayme
3000 ккал, снизил до 1700 ккал, и вернулся к 1800 минимум.

а я резко соскачила с 2500 на 1300-лохь=)
---
требуй от себя невозможного и получишь максимум!



sergayme м 23 апреля 2012 11:44   #640
Электродрель,
вот тут и первый страх, но тут на форуме многие писали о том, что для эффективного похудания, человеку с подавленным обменом веществ в связи с неправильными диетами, нужно увеличить питание, то есть нужно чтоб организм заработал на полную и по новой , но уже с правильным подходом в путь.

Цитата: sindel
Марина говорила про физиологию мужчин и женщин,муж.лишний белок в бока не пойдет,а жен. легко

это голословно даже со стороны марины, нужны факты, я тут книгу выкладывал про физиологию, там не где не написано, что у женщин другие ферменты или другие реакции, другой набор гармон, но они ускоряют или замедляют реакции ( катализаторы или ингибиторы), но сами реакции те же, так что это просто заявление без фактов.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

16 чел. читают эту тему. Из них гостей: 16, участников: 0 ()