Блин, как ты умудряешься еду набирать в день? Я опять в какой-то глубокой попе с этим БЖУ.

у меня есть основа , а изменения я вношу учитывая эти основы
грубо говоря если взять макароны 100 гр это 355 ккал, то в яблоках это около 800 гр 45 ккал на 100 гр, калорийность та же
если в плане курица 100 гр 114 ккал и каша 50 гр 178 ккал, всего около 300 ккал, то творог пачка 200гр это 210 ккал + кефир 100 гр 29 ккал + орехи 10гр 78 ккал всего 320ккал , примерно где то одинаково
ну и всё в таком духе
может непонятно, но одно надо понять что алгоритм придумать можно

сего дня: 10.04.2010
спорт: в домашних условиях как получится
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 200, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
260\60\145\2170

сего дня: 11.04.2010
спорт: в домашних условиях как получится
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\60\145\2230

сего дня: 12.04.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-20-30; 1-12-60
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-20-30; 1-12-60
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 1-20-12
пресс скручивания на скамье 3-30
пресс подъём согнутых ног 3-20
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\60\140\2220
270\60\140\2220

Опппаньки! Серёж, в зале был? Молодец какой! Как нога?

нога нормально, тренер отвёз и туда и обратно, хороший человек, на соревнование готовится

Он тебя тренирует? Рядом с тобой был?
Программу тоже он составляет?
Ты с ногой-то аккуратней. Засиживаться тоже, канешна, не надо. Но передвигайся аккуратно. А то знаешь, как бывает - по закону подлости именно больной ногой обо всё и задеваешь.
Доволен, что в зал выбрался?

конечно он меня тренирует, конечно рад, а то уже какой то упадок сил, программу он составляет, он и сам занимается , всё готовится, у него сейчас полное опустошение, вот это называется сушка

Догадываюсь, каково ему сейчас. Не хотелось бы мне через всё это проходить. В общем-то, вот это вот мое нежелание и было основной причиной отказа от подготовки к соревнованиям. Ленивой я стала с возрастом, наверное. Или кураж ушёл.

А в остальные дни тоже тренер возить тебя будет? Не переживай, по-тихонечку всё восстановишь.

ну да ему по пути, да если что на такси

Ты молодец!

сего дня: 13.04.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\60\140\2220

сего дня: 14.04.2010
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
бицепс сидя на наклонной скамье 1-15-5; 1-10-10
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс на скамье разгибание из за головы 1-15-12,5; 1-20-25
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\70\145\2330

Сереж, как нога? Как тренировка прошла?
Я спросить хотела, просто интересно, потому что сообразить не могу - первое упражнение у тебя на бицепс это как?

нога нормально, потихоньку втягиваюсь, в первом упражнении стоя на одной ноге горизонтальная доска на которой лежат предплечья делаешь усилие и сгибаешь руки, там вторая нога и не нужна.

Привет!
Ааааааа, типа скамьи Скотта, да?
Слухай, осторожнее с ногой-то. Ты уже вовсю, смотрю, тренироваться начинаешь.
К врачу-то скоро ж уже на осмотр?
Нога хоть не болит после тренировок?

вот в понедельник пойду к врачу, нога не болит, она и не задействована нигде, главное гантель на неё не уронить

да это что то в виде скамьи скота, только стоя

Делать нечего , решил подсчитать, какие яйца выгодней покупать CO или С1 .
Подсчитав среднюю массу яйца CO равную 63 гр без скорлупы (результат немного может отличаться), и масса С1 равная 53 гр, а также белка в них 44 и 36 гр соответственно, то есть С1 в среднем на составляет 81% от С0, тогда цена С1 будет выгодна, если стоимость их будет составлять меньше 81% от цены С0.
ПРИМЕР: если С0 стоят 40 рублей за десяток, то 81% от этого 32.4 рубля, то есть если цена С1 будет на данный момент меньше этой цифры, то это выгодно, а если выше либо равно, то выгодней С0.

сего дня: 15.04.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 800,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\65\155\2320