Martin,

ну не кочан... но..
кста, купила капустку и ем ее уже где-то неделю.. может, реально она, родимая!!!!

Модель номер раз,
кнешна скоро (.)(.) будутЪ ого-го )))))

ага, а (_._) будеть АГА-гА!!!
секс бомба))) тут на меня итак все австрийцы смотрят как на Памелу Андерсон без белья, а уж с капустой, наверное, уже на близлежащие страны замахнусь!!! расширяю территорию поражения)))

ну они вобще хорошо умеют только воздух портить где только можно, особо не парясь по этому поводу )))) я помню по первости охренел от таких раскладов

да-да))) у нас культурные пороги совсем разные)) они и в носу ковыряются и сморкаются прямо на заседании во весь (голос?) и вообще, очень приятные и хорошие люди!

хорошо, хоть в заднице пальцем не ковыряютЪ ))

сего дня: 10.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-8-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 3-6-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 3-6-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-6

питание:
6:00; творог 100, кефир 300, быстрые угли 24, жир 10,
протеин
9:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
10:00-11:30; спорт зал
протеин
12:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
15:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
18:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
21:00; одно яйцо целое, два белка, молоко 250,
итог: белокжируглеводыккал
175302151800



сего дня: 11.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-135;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-9-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-8-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 3-6-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-30-6

сего дня: 16.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-7-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-7-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 1-10-43;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-6-50;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-8

sergayme,
а можно фотку? твою)) до и во время

а у меня там где то были в дневнике, сейчас не делал ещё

sergayme,
нашла)) стр.10

сего дня: 17.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 1-9-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-10-75;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-18; 1-10-22;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-22-8

А что это за упражнение?

может неправильно называю, ну выпады ещё называют, в руках груз или гриф на шее и делаешь выпады шагая

тут Larissa Reis в начале видео делает это упражнение
Larissa Reis тут нажать

сего дня: 18.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-12-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-14-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-324;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
шаги с весом 3-24-8

сергей, а можете выложить фото того что у вас получется, каких успехов вы достигли. на форуме идёт постоянный спор о том что вес сбрасывается впервую очередь аэробными (+ не есть после тренировки) вы же сторонник того что надо есть (для того чтобы мышцы росли) а они уже потом сожрут жир. я для себя всё никак не решу что правильнее, при работе на массу - растёт мамон и всё тут. хочется увидеть что это реально на вашем примере

каких то результатов сейчас не увидеть, надо сбросить вес, тогда можно будет сравнить
я придерживаюсь того, что при сбросе нужно как можно меньше сжечь мышечной массы, для этого нужно создавать минимальный дефицит, это даёт возможность больше сжечь в итоге, при наборе массы всё то же самое, стараешься как можно меньше жира набрать

эээ
т.е. всё таки сейчас вы занимаетесь впервую очередь наращиванием мышечной массы? я правильно понял? худеть будете как и все при помощи аэробных нагрузок?

сейчас у меня вес стабильный, идёт рост силовых показателей, но не объёмов, худею за счёт дефицита в калориях небольшого и увеличения аэробных упражнений, кардио упражнения никогда не делаю, работа с прессом , выпады с небольшим весом , и другие упражнения на много повторность, силовая остаётся в том же диапазоне повторений, только упражнения ещё добавляю