Алекс1973,
Берёшь наклонную скамью вверх. ложишься на неё лицом к ней, и тянешь, у меня хаммер для этого, кто то гантель тянет, тем самым снимается напряжение с поясницы

А-а, ты об этом...Да, я понял, знакомо, просто не очень понятно описал, вот и закрались небольшие сомнения)))
спасибо...

вот интересный пост

20.08.2012
грудь жим в хаммере наклонная вверх.
грудь жим в хаммере сидя
грудь разводка на наклонной вверх.
Тренер делает разводку с резинками , то есть
прикрепляет резинки на полу и к гантелям,
можно цепи использовать.
Суть в том что чем выше гантели тем больше
усилия на преодоление резинок .

sergayme,
Сергей, привет!
Сегодня работал с грудными мышцами. Эффект получился интересный. Очень сильно почувствовал загруженность плечей. У тебя так же при том же жиме и разводке на наклонной?

И еще, согласно твоей теории. Мы загружаем мышцы, не давая им кислорода, к примеру, одним подходом.
Что нам мешает через паузу так же загрузить их еще раз. А потом еще раз. К чему последующие приводят? К усталости? Мы ведь грузимся весом так же, гипоксия, соответственно, здесь тоже присутствует.
Мне не понятно, почему один? Неужели только первый подход грузит, а остальные что делают??? Гипоксия, что там, что тут. Почему это плохо, делать, допустим, три подхода вместо одного? Или 2, или 4?

Алекс1973,
Гипоксия это один из факторов который может повлиять на гипертрофию мышц.
Для гипертрофии наша задача задействовать как можно больше двигательных единиц, а это вес отягощения равный примерно 80 % от 1ПМ. При этом ты сможешь сделать не более 10 повторов, каждый следующий подход будет задействовать всё меньше двигательных единиц, то есть работа меньше, плюс по дефицит энерго ресурсов в клетке будет всё меньше, по тем же причинам.
С каждым новым подходом ты тренируешь внешние ресурсы, доставка кислорода и питательных веществ в мышцы, ускорение процессов удаления продуктов аэробной работы, что увеличивает выносливость, но падает фактическое воздействие на саму клетку мышцы.
Один подход задействует максимальное количество двигательных единиц, что воздействует на сократительную структуру, продолжительность сета влияет на увеличение запасов энерго ресурсов клетки.
Недостаток это выносливость не будет так расти как в объёмном тренинге.

Почитай вот тут , может показаться не понятно, будут вопросы спрашивай ВОТ

sergayme,
Так как с плечами у тебя??? Загружаются или я такой "уникальный"?)))

Алекс1973,
естественно что они загружаются, я просто этого не чувствую, так как привычен работать под разными углами.
Ты тоже привыкнешь быстро, но достаточно будет поменять угол и ты ощутишь то же самое.

sergayme,
Понятно. Для меня показатель хорошей тренировки, небольшая боль утром в мышцах, которые тренировал)))
Если нет, значит что-то недоделал)))
Но небольшой пампинг ощущал сегодня в грудных. Правда и сделал не сдвоенный сет, а сдвоенный и потом через полторы минуты еще одиночный))) чтобы наверняка)))

Но делать реально намного тяжелее, убирать вес от старого рабочего приходится на 40%.

Алекс1973,
а по ссылке читал?

sergayme,
Пробежал, скажем так, сейчас некогда, завтра с чувством, но общий смысл ясен..., спасибо...

После вчерашнего ничего не болит((((

Алекс1973,
Увеличивай вес постепенно.

Распиши полностью что ты сделал, а не то что планировалось.

sergayme,
1. Разминка на велотренажере - 10 мин
2. Разминка - 5 мин
3. Жим лежа на наклонной скамье - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
4. Разводка там же - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
5. Жим гантелей там же - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х10), потом через 1,5 минуты еще 1х10
6. Разводка на Пэк-Джеке - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х10), потом через 1,5 минуты еще 1х10
7. Жим штанги узким хватом - дроп-сет, но вес не менял, получилось все три раза по 10 с пазой между каждым 20 сек.
8. Разгибание руки из-за головы с гантелей - сдвоенный с паузой 20 сек (1х10, 1х8), потом через 1,5 минуты еще 1х10
9. Беговая дорожка, шаг умеренный, скорость 7км/ч

на все ушло максимум 1, 5 часа.
Именно это сделать и планировал)))

Ты не смотри, что я делаю не так, как ты советовал, просто сейчас я ищу понимания самого процесса. Слушаю свое тело, как новая техника выполнения ощущается им, какие нюасы чувствую...

потом уже перейду к новой программе, а сейчас пока идет гибрид между новым и старым...

22.08.12

Ноги хаммер
Махи плечи стоя гантелью в сторону
Ноги бицепс лёжа
Ноги гакк машина голень

Везде один подход, понял что плечи махи не делал вообще, после того как технику мне тренер подкорректировал : ) пришлось вес гантели уменьшить.

sergayme,
Сергей, а сколько в твоем подходе повторений? И сколько по времени тренировка занимает?

ESTERA,
Тренировка короткая в 30 минут укладываюсь

Один подход в каждом движении

Сет может состоять из 8-10 повторений
Может быть тройным дропом или сдвоенным сетом с уменьшением веса.
Есть вариант с работай в конце частичками или X-REPS переходящие в статику и негативное движение.

Серег, хоть бы питание выложил - надо же новичкам на чьём-то примере учиться

MbIw,
все без изменений.

cicily, у меня сложный график плюс питание зависит от того есть тренировки или нет.
Если в среднем то :
курицы 300-400гр
5целых яиц
каши макарон 200 гр
масло растительное 20 гр
витамины
минералы

значит ты доволен результатом и просто поддерживаешь себя в форме Сереж ?