Лучше воздержаться, так как это сложный продукт, много консервантов и жиров сомнительного происхождения, тут нужны простые углеводы, оптимально фруктоза глюкоза.


Идеально один рабочий, для мышц важно сколько они находятся под нагрузкой, какой вес нагрузки, то есть нужно задействовать максимальное число двигательных единиц, при этом создав максимальную гипоксию, дефицит по креатин фосфату в клетке, максимальное закисление мышц, то есть падение значения РН.
Для этого вес в подходе максимальный для того чтобы при работе мышцы в оптимальной траектории под нагрузкой 30-40 сек, оказаться близко к отказу, при этом техника выполнения скорость движения должны быть идеальными, как бы тяжело не было, обязательно в целевой траектории нагрузки упражнения, без мёртвых зон.

По сути второй сет даёт только усталость, если он делается с перерывом скажем в минуту.

На эту тему я почитал статьи в нете, и как понял рассматривается много подходов к тренировкам, и каждый имеет место быть. А применительно к себе надо искать оптимальное. Мой ориентир в тренировках - прогресс на каждой тренировке, пусть то будет дополнение к весу или прибавление в числе повторений. А полей для вариаций программ оч. много).
К тому же на начальном этапе веса не очень большие и могут быть колебания в общей форме. И подобрать именно такой вес, чтобы им сделать 8-12 повторов до отказа, бывает сложно. А каждый раз делать до отказа пока стремно, т. к. есть проблемы с плечом, пока все отлично и менять в этом плане ничего не хотелось бы)
Своими довыдами я ничего не пытаюсь доказать типа: "Мой подход правильный"; просто каждый делает выбор под себя.

вот этого не надо, надо быть близко к отказу.

я и не говорю что ты или я что то доказываем, я пытаюсь рассуждать, сделать выводы логические, а не придерживаться того, что так вот все делают.
Я тут выкладывал посты по поводу роста мышц и факторы влияющие, пытаюсь от этого и отталкиваться, для абсолютного большинства до сих пор магия трёх или пяти подходов, смысл этого деяния так и никто не объяснил.
Так что если ищешь, читаешь, то это замечательно, значит голова работает.

10.08.12
1. спина гребля тяга через нижний блок сидя два рабочих подхода по 10 повторений скорость повторов 2 сек жим 2 сек негатив, второй рабочий через 20 сек после первого и по весу 80 % первого.
2. бицепс стоя на горизонтальной подставке скотта, тяга через блок дроп повторы 10/10/10 скорость выполнения 2/2
3. спина тяга в хаммере один рабочий на 8 повторений скорость 2/2
4. спина тяга через верхний блок сидя к груди широким хватом один рабочий скорость 2/2

Сергей, добралась до твоего дневничка(страниц много буду "осиливать"). По мере чтения вопросы можно? Первый по программке, кот.пользовался еще в 2010 году(я имею ввиду набор статистики..рост..вес..и т.д.)Где ее взять?(мне понравилась!). Сейчас я на 3-й стр.дневника. Иду медленно, но верно, читая про питание в начале(не знаю, что сейчас)..пока смущает.

Emerald,
вопросы да конечно.
Эта программка эксель , данные это обмер лентой и вот тут делались расчеты ВОТ
сейчас примерно так же, но более свободное.

Увеличение скелетной мускулатуры возможно
тремя путями:
1-гипертрофия(рост фибрилл);причина-
>микротравмирование фибриллярных
белков=>сверхкомп актина,миозина,тинина.
2-увеличение саркоплазмы(плотность молекул
веществ в цитозоле);причина =>расход
энергосубстанций => регулярная активация
синтеза ферментов и накопление гликогена
клеткой.
3-гиперплазия (рост и формирование новых
волокон)=>сильное микротравмирование=>
деление клеток-спутников=>формирование
новых волокон.

14.08.2012

1. жим на наклонной вверх два рабочих подхода по 10 повторений скорость повторов 2 сек жим 2 сек негатив, второй рабочий через 20 сек после первого и по весу 80 % первого.

2. жим в хаммере сидя два рабочих подхода по 10 повторений скорость повторов 2 сек жим 2 сек негатив, второй рабочий через 20 сек после первого и по весу 80 % первого.

3. разводка на наклонной вверх, две трети амплитуды от нижней точки, дроп повторы 10/10/10 скорость выполнения 2/2

SERGAYME, привет!
Докладую следующее)
Последние две тренировки выстраивала так.
разминка: 5 мин - быстрая ходьба
5 мин - бег,
5 мин - эллипс

4 круга: (кол-во повторов/вес)
1 круг: жим в тренажере - 25/14
приседания - 25/10
верх. пресс - 25
тяга верх. блока - 25/14
жим платформы
(широкая расстановка ног, жим почти пятками) - 25/20
нижн. пресс - 25

2,3 круг - аналогичный

4 круг - жим в тренажере - 20/18
приседания - 20/20
пресс на скамье под отриц. углом- 20
тяга верх. блока - 25/14
жим платформы - 20/20
пресс на скамье - 20

5 круг - 3 суперсета, чередование:
выпады - 25/15
разведение - 25/16
заминка: 25 мин - в гору, угол 12, 6 км/час
5 мин - бег

Вот так оставить пока? или чего изменить?

Состояние после лучше, чем до))), сил вроде хватает на домашние дела-обязанности, после тренировки на след. день с утра с 6 ч до 7ч, как правило, бегаю минут по 50-60 до завтрака

ABaileys, если чувствуешь силы, то добавь вес отягощений минимально.
Так каждую неделю нужно смотреть и добавлять по возможности.

Ясно, Сергей, спасибо.
Попробую.

ПС: интересно, кстати, сколько "стоит" в энергозатратах возделывание и причесывание целины?))) это я про работу лопатой
каждый выходной меня это очень интересует...

ABaileys, я читал статью там рассказывалось об опытах Семенова по моему, это еще начало того века, там нарушали одну руку , а потом вторую и смотрели как будет быстрее и лучше восстанавливаться рука.
Выяснилось что рука которая поработала, отдыхает лучше и быстрее и, кода работает вторая рука. То есть активный отдых способствует восстановлению, так что твои работы на свежем воздухе это хорошая полезная работа : )

полезная - это дааа, бесспорно :)
с супругом приобрели дачу между двух озер, практически в санаторно-курортной зоне республики. Так вот, земля участка лопаты не видела лет 9-10, в перспективе конечно, оборудованием по ней пройтись, но копать я люблю), поэтому сколько смогу - окучу на досуге
и вот каждый раз думаешь о том, сколько энергии дербанишь за этим занятием. Ну и про углеводы (как же без них?), их плановое, фактическое и необходимое количество)))
То есть это я опять тут на любимую многими тему углей ушла.
Сергей, как бы то ни было - угли углям рознь. Смотря какие угли. И смотря в какой день.

16.08.12
ноги - плечо
жим ног в хаммере 285кг 15раз
махи плечи гантель стоя 9кг 8раз
бицепсы ног лежа 41-12, 31-10,21-10 это тройной дроп сет
голень в гак машине 130кг 15раз, 90-15. Сдвоенный сет с 20 сек паузой.
Везде оптимальная часть траектории со скоростью 2/2.

Круть!

по этим расчетам у меня всего лишь 0,9 процентов жира. Все правильно посчитала, првоерила. . .

Дерзкая,
а можно данные твои посмотреть которые ты вставляла?

а все, разобралась, я вместо объема бедер ввела объем одной ноги только

18.08.12

спина бицепс
гребля через нижний блок тяга
бицепс стоя упор на горизонтальную подставку тяга через блок
тяга верхнего блока
тяга к животу с упором в наклонную вверх скамью

Везде один рабочий подход

Приветствую... Не прояснишь, что это?