Цитата: positiv
лучше воздержаться?
Лучше воздержаться, так как это сложный продукт, много консервантов и жиров сомнительного происхождения, тут нужны простые углеводы, оптимально фруктоза глюкоза.
Цитата: positiv
опять же личные ощущения
Идеально один рабочий, для мышц важно сколько они находятся под нагрузкой, какой вес нагрузки, то есть нужно задействовать максимальное число двигательных единиц, при этом создав максимальную гипоксию, дефицит по креатин фосфату в клетке, максимальное закисление мышц, то есть падение значения РН.
Для этого вес в подходе максимальный для того чтобы при работе мышцы в оптимальной траектории под нагрузкой 30-40 сек, оказаться близко к отказу, при этом техника выполнения скорость движения должны быть идеальными, как бы тяжело не было, обязательно в целевой траектории нагрузки упражнения, без мёртвых зон.
По сути второй сет даёт только усталость, если он делается с перерывом скажем в минуту.