Зер гут! У меня на данном этапе похожая работа происходит. Вес фактически не меняется, силовые показатели растут. Хотя при стабильном весе, все равно видны внешние изменения.

сего дня: 21.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-9-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 2-7-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 2-7-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-26-8

Sergayme, добрый день.Дневника у меня нет, но спасибо форуму, очень довольна результатами, питание лучше, внешний вид радует.

так заведите, поделитесь своим опытом, может что то получите и в свой адрес

сего дня: 22.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-136;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-10-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-9-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 2-7-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-8

сего дня: 23.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-8-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-8-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 1-6-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-7-50;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-30-8

сего дня: 24.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 1-10-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-6-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-22;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-10

сего дня: 28.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-13-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-15-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-325;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
шаги с весом 3-22-10

сего дня: 29.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-10-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 2-8-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 2-8-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-24-10

что означает: "шаги с весом 3-24-10"???

тут Larissa Reis в начале видео делает это упражнение
Larissa Reis тут нажать

сего дня: 30.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-137;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 3-6-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 2-8-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;

сего дня: 3.01.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-9-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-9-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-7-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-5-50;

сего дня: 5.01.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 3-6-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-7-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22;

сего дня: 7.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-14-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-11-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-12-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-326;

Сергей, как форма после нового года то?

пока без изменений

сего дня: 11.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 3-6-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 1-9-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-9-19;

сего дня: 13.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-138;
спина хаммер одной рукой 1-15-25; 2-7-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 3-6-79;

сего дня: 15.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-10-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-8-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 3-6-49;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-10

17.01.2011

сего дня: 17.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 3-8-23;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-22-10

сего дня: 18.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-15-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-12-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-9-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-327;

сего дня: 19.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 1-10-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-10-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-24-10