сего дня: 07.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-10-50;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-10-165;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-42; 2-8-42;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-12-35; 1-6-49;
пресс подъём согнутых ног 3-21;

сего дня: 09.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-74; 1-8-74; 1-8-74;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-74; 1-8-74; 1-8-74;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-8-21;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

сего дня: 11.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-7-55; 1-7-55; 1-10-54;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-12; 1-12-17;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-12; 1-12-17;
пресс подъём согнутых ног 3-21
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

сего дня: 13.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 2-10-128;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-10-43;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-12-56; 1-7-77;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 3-10-52;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-21;
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

сего дня: 14.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-6-51;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-10-166;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-42; 2-9-42;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-12-35; 1-7-49;
пресс подъём согнутых ног 3-22;
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

сего дня: 15.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-9-74; 1-9-74;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-9-74; 1-8-74;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-9-21;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-22
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

А почему 2000 ккал ?
Для роста мышечной массы нет избытка, а для похудения недостатка в ккал. Какая цель держать 2000?

стабильный вес, сейчас растут только силовые показатели

сего дня: 21.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-112; 1-15-142;
голень на гакк машине 1-20-70; 1-15-110; 1-13-140;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-15-57;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-310;
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 400, молоко 100,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\35\145\2000

сего дня: 22.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-8-55; 1-8-55;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-15; 1-8-18;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-15; 1-8-18;
пресс подъём согнутых ног 3-21

сего дня: 23.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 2-10-129;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 2-10-44;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-12-56; 1-8-77;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 3-10-54;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-22;

сего дня: 25.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-12-35; 1-7-51;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-10-167;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 2-10-42;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-7-49;
пресс подъём согнутых ног 3-22;

сего дня: 26.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 2-10-74;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-74;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-16; 1-10-21;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-23;

вот это красиво в женском спорте

последняя 2 уже не очень :)))
а вот вторая...просто таки м-м-м-м...

сего дня: 27.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-72; 1-15-145;
голень на гакк машине 1-20-70; 1-14-140;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-15-58;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-315;

сего дня: 29.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-9-55;
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-15-15; 1-9-18;
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-15-15; 1-9-18;
пресс подъём согнутых ног 3-22;

Сергей красоту понавыкладывал - аж у меня слюнки текут)))

Марина, анна здесь она под ником samurauka второе фото с верху, она молодец, жаль новых фоток нет и нет выступлений
Первая и третья фотка это Оксана Гришина, в этом году пятое место на олимпии в боди фитнесе, это большое достижение, тем более для наших
Последнее фото это Ларисса Рейс, её завалили в этом году, хотя форма была просто супер в категории фигура

сего дня: 30.10.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-130;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; -10-45;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-12-56; 1-9-77;
спина тяга в наклоне 1-15-22.5; 1-10-55;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-60-23;

То то смотрю, что-то ТО))) Я читала ее дневнички регулярно. Она молодец! Зажигает просто примером. А здесь это ой как нужно.
вот точно!

А по какой причине??

не знаю, получила 10 место на олимпии, хотя чем она хуже победительницы не понятно


ларисса рейс тут
и тут