Вот... так надо сразу с этими советами тогда и предупреждать, что вес может нарасти, но так надо, чтобы потом его скинуть. И действительно, не все на это готовы будут пойти. Особенно это касается тех, кто уже сидел-пересидел на разных диетах-разгрузках.... Если с большого калоража делать дефицит, обычно быстро худеют, это замечала не раз...

вот тут не поняла. может ты хотел сказать адаптировался?

ДА : ))))))))))

тут такого много встречала..

Сергей,сегодня на спину отработала вроде на силу,последний повтор был на пределе,1 размочный и 3*6-8..в чем вопрос.... повторы занимали сек 20 но пульс особо не поднимался 60-70% чсс.был ли анаэробный тренинг?
пульс всегда ли показатель анаэробного порога?

sindel, чсс один из показателей, еще есть кислородный долг, а так же нужно учитывать что порог у всех разный.
Учитывая диапазон повторов и время похода, то это была анаэробная работа.

sergayme,
в малоповторке у меня вообще пульс не поднимается
табата не всчет-тут огого...

еще хотела спросить,читала в книге поо ББ что для развиия силы сумма всех повторов в подходах должна быть 24-30
4*6, 6*4, 3*8 8*3 это так?

sindel,
Не только на силу такое количество КПШ.
Ещё зависит от % к 1ПМ, этими параметрами можно регулировать объём тренировки и интенсивность.
По мере приближения к 1ПМ будет и пульс расти, а так же кислородный долг увеличиваться.

млин...пульс не увеличется до 180 точно...отдыхаю больше т.к. не успеваю восстановится...и после трен убитая вышла,слабость была ужасная,спать сильно хотела..

sindel,
Анаэробный порог он ниже по чсс чем 180, да и не определить , так как он у всех разный, не надо мерить пульс это не к чему, нужно работать по своей программе, то есть не гнаться за весами , а увеличивать их так как запланировала.

спасибо

Если цель похудания.
Интересно, а что если сочетать каким то образом УЧ, ДДД, Лингейнз?
Ещё какую схему выбрать тренировок из силовых?

нашёл в инете такое упоминание об количестве белка.
нужно брать белка из расчета 1гр на 1 фунт веса , если жира в теле более 17%, то отталкиваться от сухой мышечной массы.

мне кажется для женщин оптимально 100-120 г белка(не считая овоещей..из них что белок что угли ниочем)примерно мышечная масса 50 кг тогда....
а сколько сух.массы у Браун например ?

sindel, у нее менее 17%, ей считать от общего веса.: ))))
А вообще конечно надо учитывать % жира.
Если вес 90кг, а сухая мышкчная масса 60кг скажем, то расчеиы надо вести от 60 кг.

а как нить можно в ручную дома определить хоть примерный % жира?

Диетический Калькулятор Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

У меня он дает где то на 1 % больше чем на обследовании на аппарате сказали.

Точнее чем мои весы, те вообще на 4-5 % врут.

Электродрель,
ооо,спасибо!!

я вот тут смотрю
www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

гляну тож,спасибо..

даже там написанно минимум 1900 ккал в день...
а вот белка 81 хм...