sergayme,
Это тебе спасибо
что дал мне надежду
ведь и я смогу постройнеть если захочу

сего дня: 14.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
голень на гакк машине без веса тянул связки на стопе
бицепс ног лёжа 1-20-20; 1-15-44
ноги разгибание сидя 2-20-17
плечи жим вверх сидя хаммер 1-15-20; 1-12-44
питание:
курица грудка 150, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 190, фрукты ягоды 150, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 25,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\75\210\2620

сего дня: 15.05.2010
питание:
курица грудка 120, рыба 100,
белок яйца 3 шт, яйцо целое 4 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 100, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\80\170\2440

сего дня: 17.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, сухофрукты 20, овощи 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\55\175\2320

сего дня: 18.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-65
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-65
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 1-15-15
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-10-31
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
питание:
курица грудка 150, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 150, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 30,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
285\80\215\2700

сего дня: 20.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 1-10-109
спина хаммер 1-15-30; 1-10-70
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-64
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-42
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-140
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, яйцо белок 5 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\65\230\2590

Сергей, открыла твою страницу и наткнулась на первоначальный рацион, где ты гречку с макаронами хомячил

сравнила с рационом на сегдняшние дни.
Вот скажи мне, ты уже привык так питаться правильно или тянет каких-нибудь колбасок с пивом треснуть?

если эти продукты исключить полностью, даже не пробовать просто так, а употреблять редко, то есть раз в месяц, а то и реже, тогда об этом не думаешь, это как с сигаретами , если кто курил, через какое то время уже не обращаешь внимание.
Нет так как раньше не тянет, но это чувство быстро возвращается, если этим увлечься, так как та химия которая находится в тех же колбасах для усиления вкуса, естественно более привлекательна чем здоровый продукт в котором нет этих усиливающих вкус веществ.
я очень сильно люблю жирное, сладкое, жаренное и тд, могу съесть это сколько угодно много, и вот именно по этому себя ограничиваю полностью, так как не могу чуть чуть , я люблю много.

сего дня: 21.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 240, сухофрукты 20, овощи 200, фрукты ягоды 50,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\70\225\2650

сего дня: 22.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-30-0; 1-30-16
голень на гакк машине 1-30-0; 1-30-16
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-45
ноги хаммер толчок 1-30-40; 1-30-80
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-10-45
питание:
курица грудка 150,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 220, фрукты ягоды 100, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 30,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
255\80\225\2660

сего дня: 24.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-66
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-66
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 1-15-16
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-10-32
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-43
питание:
курица грудка 70, рыба 100,
белок яйца 4 шт, яйцо целое 3 шт,
каша макароны 240, овощи 200, блины 3 шт, мороженное 120, глазированный сырок 100,
кефир 200, творог 200,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\105\290\3060

сего дня: 25.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 240, овощи 200, фрукты ягоды 150,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\70\220\2640

сего дня: 01.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-9-66
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-9-66
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-12-17
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-7-34
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-7-44
питание:
курица грудка 70,
яйцо целое 7 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 150,
кефир 200, творог 200,
орехи 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
220\70\200\2320

сего дня: 02.06.2010
питание:
курица грудка 100,
яйцо целое 7 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 600, творог 600,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
300\95\195\2890

ого) не многовато?))

а вроде нормально, организм хавает, почти не реагирует, так что посмотрим. если будет талия расти, чуть срежу, я сейчас на сессии и не всегда угадываешь с графиком питания, вот и получается, то больше то меньше

сего дня: 03.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 1-7-111
спина хаммер 1-15-30; 1-9-74
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-65
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-9-43
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-144
питание:
курица грудка 120,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 200, манник 160, мороженное 100,
кефир 200, творог 200,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\90\365\3310

Во-первых, хочу поздравить с результатом, тебе идёт! *посмотрела фоты*
Молодец, так держать и развиваться дальше!!))

Второе - смотри, у тебя последние дни намечается тренд по калоражу на 700-1000 больше, чем обычно. А это уже пожалуй и для мужчины значительная прибавка (как ты сам и замечал), это на мороженом-сырках...

сессия - неадекватное питание и нарушенный распорядок, так я себя успокаиваю

Серёж привет, а напомни мне про "окна" - углеводное и белковое, уверена - ты знаешь:
После силовой (без железок, но работаем)) первое сразу чуть, второе сколько - мин +20?
творог-кефир пойдёт с овощами/без? (оно же ужин за семь вечера)


Как сдаётся? когда поругать?
а вообще стрессов в жизни ещё полно, надо искать другие способы успокоения: музыку, прогулку, дом. питомца, секс... и т.п., ну или что-то съесть одно, но ритуально - чуть-чуть и смакуя.