Ждем-с
И буду Вам очень признательна за круговую многоповторку на ноги и жопу

sindel,
Получвется что для начала нужно определиться с целью: сброс веса, рост веса, рост каких либо других пказателей.
Определившись с целью мы выбипаем питание, начиная с калорйности, то есть оно должно быть равным затратам или смещенно в какую либо сторону. Подбираем продукты.
В зависимости от цели подбираем программу тренировок.
К примеру если нам нужен рост силы, то ни к чему развивать другие качества в этот момент, так как способности волокон могут меняться, нам нужено увеличивать анаэробные энерго обеспечение.
Во всех других случаях, нам будет нужны все виды волокон, этому критерию скажем соотвктствует меого повторки Локтиоеова.
Для верха конечно это не подходит, так как мышцы меньше, но работая орентируясь на время нагрузки, можно подобрать оптимальный диапазон.

Возник такой вопрос.
В теле главный потребитель энергии это мышцы, ещё мозг тратит какую то часть. Ясно что жировая ткань и вода не тратят практически энергию, только как груз, то собственно вопрос.
Почему тогда "сухому" человеку скажем в 80 кг, советуют есть примерно столько же ккал как и человеку толстому с теми же 80 кг ?
Может стоит отталкиваться от предполагаемой мышечной массы?

Меня например больше устраивает такой расчет калорий - считать на текущий вес и исходя из него делать дефицит, и пересчитывать каждые - 3 кг, иначе если считать на желаемый а лишнего веса немного, то дефицита совсем почти не получатся.

Электродрель,
это понятно, когда ты уже в теме, я о начале, когда нужно определиться с отправной точкой и границами в питании.
Для похудания это нижняя граница, для роста это верхняя, но состав тела разный при одном весе и росте.
Так может всё же хоть как то отталкиваться от массы мышечной?
Если нет , то почему?

Ну жир же тоже надо греть до температуры 36,6 ))
Плюс человек которые имеет много жира тратит энергию на его переноску на себе )

А вообще эти нормы калорий средние, так же как и расчет индекса массы тела с учетом роста человека.ведь человек может быть небольшого роста ,но широк в плечах.

Enco1,
вот и про это, по сути человек должен как то определиться с первичными ккал, а потом постепенно их снижать, чтобы понять, где начнётся процесс похудания.

надеюсь тренинг Локтионова принесет плоды,на верх у меня идет диапазон 10-15 повторов(есть надежде что задействуются в большей мере быстрые волокна и еще пару дней мой метаболизм будет разогнан)
взять например человека 170 см 80 кг и при том % жира 20 или 30%(например) калькулятор выдает ,без нагрузки 1600 ккал и 1400ккал,разница есть,но не большая ,хм...

Сергей, добрый день
Я вот посмотрела несколько роликов Локтионова.. в частности меня заинтересовали многоповторки с приседанием со штангой. Возник вопрос - мой рабочий вес для приседания - 25-30 (повторов выполняю 20), хочу увеличивать количество повторов, как советует Валерий... 1. оставлять рабочий вес или опустить до 20ти, чтобы увеличить число повторений?.. 2. я хочу делать такие приседания каждую тренировку, в том числе и перед кардио.. есть ли в этом смысл? я имею в виду делать их перед кардио..

Вес оставлять надо, то есть либо увеличиваете повторения , либо вес снаряда.
Каждую тренировку приседать по Локтионову не надо, вам надо чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Если вам хочется работать с ногами, то просто разнообразьте свои тренировки, можно же не делать чистое кардио, а смешать его с простыми приседаниями, или выпадами , можно составить что то в виде табаты, только без утяжеления весом груза или с не большим весом.

С праздником

sergayme,
Ммм... какие куличики!!!! :)

Кто то про приседания говорил.

ПРИСЕДАНИЕ

Кокляев мой кумир..эффектный дядька
а присед какой глубокий

sindel,
У него очень хорошая техника, он бывший ТАшник, присед делает с отбитием в нижней фазе.

На соревнованиях так положено...

сегодня пришла мысль..
как стало наблюдаться на форуме,появились отказы от белка в пользу углей.
так вот может белки стоит расчитывать на сухую мышечную массу 2-3 г на 1 кг
особенно касаемо женщин.
взять дамочку 100 кг,хочет она 60... но для начала расчитывает свою потребность ккал на 80 кг диапазон белков 160-240(не у каждого проскочит) а если сух.например 50 кг..отсюда выйдет белка 100-150 вполне даже...

Я вообще не могу понять как их расчитать.. у меня чуть больше 120 белков и всё - приплыли. Вчера перебрала до 140 и всё, сегодня в туалет, как на каторгу.

по началу было такое, снизила и повышала постепенно, все нормально. Клетчатки нормально съедается?

Safita, тазик в день.. причем капуста составляет бОльшую часть салатов (а иногда ещё и краснокачанная, а это вааще как ершик должна "проходить")