1. я может чё упустила, но не "жирно" - в смысле даже только холестерина? это круто...
2. и 3. ну, "побольше" - сие стремится к "совсем до конца", причем это не математическая кривая, значит этот волшебный миг когда-нибудь наступит, так вот: ты задумывался как поддерживать, или тебя уже сам процесс завлек? Или тебе может вообще захочется в какой-то спорт пойти уже для удовольствия чисто?
и здравствуй(те, вам так удобнее?) да.

Kava,
спасибо

Iya,

1. для меня нормально, но никому не советую
2.это в идеале не достижимо, постоянно буду к этому стремиться, если человек не растёт , то он падает, равновесие это не устойчивое состояние

сего дня: 29.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-30-110
голень на гакк машине 1-30-60; 1-30-105
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-49
ноги хаммер толчок 1-30-120; 1-30-140
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-6-50
плечи махи в сторону 1-20-5; 1-15-10
плечи махи в наклоне 1-20-5; 1-15-10
питание:
курица грудка 100,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 200,
кефир 200, творог 200,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
220\50\160\1980

сего дня: 30.06.2010
питание:
курица грудка 280,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, овощи 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
290\80\200\2740

сего дня: 01.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-68
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-68
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-19
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-45
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-148
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 280,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 300,
кефир 400, творог 400,
орехи 40, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
310\120\230\3280

сего дня: 02.07.2010
питание:
курица грудка 280,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
290\90\230\2940

а какие нормы по потреблению белков,жиров и углеводов ? про калории я уже почитал здесь и знаю как считать.

в теории человеку надо около одного грамма белка на кило веса, кто занимается около двух
жира около 20-30% от общей калорийности
ну и углеводы от двух до четырёх граммов на кило веса

у меня не так как в теории

сего дня: 03.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-115
спина хаммер 1-15-35; 1-10-76
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-70
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 16 ; 1-10-37
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-46
питание:
курица грудка 280,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
290\90\230\2940

сего дня: 04.07.2010
питание:
курица грудка 210, говядина 100,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
300\95\230\3040

сего дня: 05.07.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-115
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-107.5
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-50
ноги хаммер толчок 1-20-120; 1-15-145
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-10-50
плечи махи в сторону 1-20-5; 1-15-12
плечи махи в наклоне 1-20-5; 1-15-12
питание:
курица грудка 210, говядина 100,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10, орехи 40,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
300\110\235\3200

Добрый день, Sergayme. Подскажите, где можно увидеть вашу фотографию? Мне стало любопытно, как вы выглядите.

Lime,
http://fitfan.ru/forum/topic_563/10
вот я последний раз выкладывал

http://fitfan.ru/forum/topic_563/11
вот стимул для движения вперёд

вы - молодец! прогресс налицо. не пробовали добавки Vision? я сама не принимаю, но собираюсь поробовать "классику". говорят, от нее похудеть можно.

нет препаратов , я уж не говорю про бады, от которых худеют, если это не яд конечно, что бы вы не принимали, от вас всё равно требуется соблюдение питания и активного образа жизни.
По поводу этих это развод, в лучшем случае очень сильно всё преувеличено, к стати в прошлом году американские фармацевты отдали за это огромные деньги штрафа, а про нашу страну я вообще молчу.
ведите здоровый образ жизни и будет вам счастье, пожалуйста не кормите этих шарлатанов, пожалейте свои деньги.
Лично я принимаю витаминноминеральный комплекс, их сейчас много, и протеин только затем чтобы быстрей доставить белок как проснулся, после тренировки и на ночь

Lime,
http://fitfan.ru/forum/topic_563/11
а вот это смотрели, вот результат работы над собой, хороший стимул для движения

http://www.visionbuy.com/ почитайте на досуде. можно еще курс лекций прослушать профессора Дадали. очень познавательно.
у вас какой общий стаж работы с железом, не подскажите?

с армии, лет десять наверное

по поводу бадов, у меня тренер выступал на соревнованиях, я знаю сколько и чего, а вот это не работает, только как на подсознательном уровне, если вы верите , то и от мела можно результат получить

да и вообще зачем всё это, если вы ведёте здоровый активный образ жизни, то у вас и так всё в порядке, " лучшее враг хорошего", а если не ведёте, то ничего не поможет.
перед соревнованиями подключают бады которые увеличивают температуру тела, идёт большее потребление калорий, это так называемые жиросжигатели, но это временный результат, я так понимаю это не для вас, а все те что обещают чудо, в лучшем случае любят сильно преувеличить, а скорее всего просто обманывают.

просто задайте себе вопрос, зачем?

я активно тренируюсь 6 лет. за это время в организме образовался недостаток микроэлементов и витаминов. тем более, что ем я относительно немного. да и качество продуктов, которые продаются у нас в последнее время оставляет желать лучшего. я против аптечных БАДов сомнительного происходжения, даже аптечные витамины по-моему полная ерунда. как тогда решать проблему недостатков в питании?

питаться достаточно, купите витаминноминеральный комплекс какой нибудь их много разных

1.откуда вы решили что у вас недостаток, это как то выражается? авитаминоз может наблюдается?
2. аптечные витаминны не заявляют не о каких чудодейственных способностях, в них пишут всего лишь сколько там чего, и сколько это процентов от дневной нормы, а то что вы указывали это просто панацея, хотя там обычные вещества, но их почему то наделили волшебными силами
3. если вы себя плохо чувствуете, может вам что то в питании пересмотреть или в тренировках