sindel, так вот я про то же, может приемлимо будет взять 100 гр белка для человека с мышечной массой 50 кг независимо от того, какой у него общий вес.
По крайней мере это логично.

Тогда уж считай сколько эти мышцы выполняют работы по переноске гор жира)) и закладывай это в белок как при наборе

Для переноса нужна энергия, то есть угливоды, то что не хватит потратится из жирных кислот.

Хм, а в этом, однако, есть логика.. *задумалась*

ага,Сергей во многом дело говорит=)

И как Сергеича только ноги носят

Он полностью на жирообеспечении

ой ли? Жиры - это стратегический запас организма и тратит он их крайне неохотно. Не быстрее ли мышцы (как потребитель энергии) расщепить (это и проще) и получить нужную энергию? ;)

приоритет за жиром однозначно, расщепление и синтез идут постоянно, в крови постоянно есть какое то количество аминокислот, как и жирных кислот, абсолютный приоритет за Углеводами и жирами, аминокислоты частично участвуют при любом раскладе, но они последние в списке.

Мнение такое, надо аэробную проводить отдельным днём, с нагрузкой небольшой, в низком диапазоне ЧСС, а силовую делать максимально направленной на гипертрофию мышечной массы и чередованием через 6-8 недель с программой на силу.
Это в период сброса, в период набора аэробную вообще убирать.

ну тут вроде про это постоянно и твердят
про разнос по дням,интенсивность..
а вот с работой на силу хотела узнать..какой принцип питания?

Такой же , какой вы выбрали и для остальных.
Если есть желание поиграть с питанием после тренировок, так это надо делать основываясь не на своих псевдо предположениях о том как назвать свою тренировку, а на том к чему вы идёте в данный момент, то есть худеете или растёте, а возможно просто пытаетесь сохранять то что есть уже.

ну эта тема для меня еще не закрыта... вот как стану много знать буду все правильно делать=)
ккал надо повышать? или можно и при дифиците силу увеличивать

питание тут ни при чём , работа на силу может идти спокойно.

видела у многих билдеров проскакивает "легкая " тренировка "тяжелая" это зависит от упр.?
можно ли чередовать 1 треня многоповторка 2треня на силу?
и вообще последоватеьность сила,масса,рельеф или как-то наоборот?

sindel,
Да есть такое, делают несколько недель тяжёлые , а потом одну лёгкую, лёгкая это процентов 70 % от тяжёлой, естественно увеличивают количество повторений.

по моему вот как то так, но это не критично.

получается мне делать либо многоповторки либо силу,а я хотела почередовать=(

делай, это же как постоянный эксперимент, посмотришь как откликнется на это твоё тело, сделаешь вывод : )))
А мне будет интересно узнать результат. : ))

главное чтоб не как с белком,а то у меня вся мотивация улетит.=)

а что с белком?